Ύπνος: Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να κοιμάται ένας υγιής οργανισμός;
Η εξαίρεση που επιβεβαιώνει τον κανόνα
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 8 ώρες ύπνου τη νύχτα ώστε να λειτουργήσουν σωστά την ημέρα, υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις, ανάλογα με τη γενετική και την ηλικία τους.
Ο ύπνος είναι μια βασική λειτουργία για το ανθρώπινο σώμα. Η βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις της διάθεσης και κούραση. Και αν διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου, ο λιγοστός ύπνος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες, όπως είναι η κατάθλιψη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται περίπου 8 ώρες την ημέρα για να είναι υγιείς. Ωστόσο, αν ρωτήσετε ειδικούς επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα, η απάντησή τους θα είναι μάλλον διαφορετική: λένε ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός ωρών που να είναι ιδανικός για όλους. Ο αριθμός εξαρτάται από τις συνήθειες του ατόμου, τον ρυθμό ζωής, τη γενετική και, πάνω απ’ όλα, την ηλικία του.
Ώρες ύπνου σύμφωνα με την ηλικιακή σας ομάδα
Κάθε άτομο χρειάζεται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου ανάλογα με την ηλικιακή του ομάδα. Ο Δρ Carles Gaig, νευρολόγος με εξειδίκευση στις διαταραχές του ύπνου στο Hospital Clínic Barcelona, εξηγεί πώς αλλάζουν οι ανάγκες σας σε ύπνο ανάλογα με την ηλικιακή σας ομάδα:
Νεογέννητα μωρά: Χρειάζεται να κοιμούνται 20-22 ώρες την ημέρα.
Παιδιά και έφηβοι: Συνήθως κοιμούνται 9-10 ώρες την ημέρα.
Μετά την ηλικία των 18 ετών: Ο ύπνος 8 ωρών την ημέρα είναι συνήθως αρκετός.
Ενήλικες: Χρειάζονται 7-8 ώρες ξεκούρασης.
Άτομα άνω των 70 ετών: Χρειάζονται 6-7 ώρες.
Η εξαίρεση που επιβεβαιώνει τον κανόνα
Ωστόσο, αυτά τα γενικά στοιχεία δεν ισχύουν για όλους, καθώς υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων που μπορούν να κοιμούνται λιγότερο χωρίς να υφίστανται επιπτώσεις στην υγεία τους. Ο δρ Carles Gaig επισημαίνει ότι «περίπου το 3% του πληθυσμού είναι προικισμένο με γενετική που του επιτρέπει να κοιμάται 6 ή ακόμη και 5 ώρες κάθε βράδυ χωρίς αυτό να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε αυτόν. Δεν είναι κουρασμένοι ή νυσταγμένοι την επόμενη μέρα, δεν είναι πιο αδέξιοι διανοητικά και δεν έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους».
Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο Dr Gaig, «αυτό είναι ένα πολύ μικρό ποσοστό του πληθυσμού. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται 7 ή 8 ώρες». Επιπλέον, υπάρχει η διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι κοιμούνται συνήθως λιγότερες ώρες, ιδίως στον επιχειρηματικό κόσμο. Στην πραγματικότητα, πολλές γνωστές προσωπικότητες καυχιούνται για αυτή τους τη συνήθεια. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι είτε αυτοί οι άνθρωποι είναι πάντα εξαντλημένοι είτε ανήκουν σε εκείνο το εξαιρετικό 3%.
Δείτε επίσης: 7 κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν από το να κοιμηθείτε καλά
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι, για ορισμένους ανθρώπους, ισχύει το αντίθετο. Με άλλα λόγια, η γενετική τους προδιάθεση σημαίνει ότι πρέπει να κοιμούνται περισσότερες από 8 ή 9 ώρες την ημέρα για να μην αισθάνονται κουρασμένοι. Ωστόσο, και αυτό αποτελεί εξαίρεση.
