Αλήθεια ή μύθος: Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις κάθε μέρα για να χάσεις βάρος;
Εσύ γνωρίζεις;
Η παρακολούθηση των βημάτων σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, αλλά βοηθάει πραγματικά στην απώλεια βάρους;
Η σημασία της άσκησης για την απώλεια βάρους
Η άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του νέου, υγιούς βάρους. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε. Ευχάριστα νέα είναι ότι το περπάτημα, ανεξαρτήτως ταχύτητας, χρησιμοποιεί ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Γιατί να μετράμε τα βήματα;
Αν και οι κυβερνήσεις προτείνουν οδηγίες άσκησης που αφορούν τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η παρακολούθηση της δραστηριότητάς μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από την προγραμματισμένη άσκηση, δίνει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των επιπέδων δραστηριότητας. Η καταγραφή της απόστασης, αντί του χρόνου, είναι επίσης πιο σχετική για δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το περπάτημα.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνω για καλή υγεία;
Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερα βήματα κάνουμε, τόσο καλύτερα είναι για την υγεία και τη μακροχρόνια ζωή μας. Ωστόσο, υπάρχει ένας “μαγικός αριθμός” που πρέπει να στοχεύουμε και αν έχει σημασία πώς συγκεντρώνονται αυτά τα βήματα;
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες κάνουν συνήθως από 4.000 έως 18.000 βήματα την ημέρα, με τα 10.000 βήματα να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για έναν δραστήριο ενήλικα. Ωστόσο, ο στόχος των 10.000 βημάτων δεν είναι κατάλληλος για όλους, όπως για μεγαλύτερους ηλικιακά ανθρώπους ή για άτομα με χρόνιες παθήσεις. Μπορεί επίσης να μην είναι κατάλληλος για μικρότερα παιδιά, τα οποία πρέπει να κάνουν περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα.
Για λιγότερο δραστήρια άτομα, μια καλύτερη καθοδήγηση είναι να βασιστούμε σε 100 βήματα το λεπτό για 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, που υποδηλώνει τουλάχιστον 3.000 βήματα. Αυτά τα βήματα θα πρέπει να γίνονται πέρα από την καθημερινή δραστηριότητα και τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, προκειμένου να πληρούνται οι κυβερνητικές οδηγίες δραστηριότητας.
Πόσα βήματα για να χάσω βάρος;
Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, η καταγραφή των βημάτων μέσω ενός βηματομετρητή φαίνεται να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τα τρέχοντα επίπεδα δραστηριότητας, αν θέλεις να χάσεις κάποια κιλά, τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Προσπάθησε να περιλαμβάνεις σταθερές εντατικές περιόδους δραστηριότητας με 3.500 βήματα ή περισσότερα για μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο.
Πώς να υπολογίσω τα καθημερινά μου βήματα;
Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσεις τα βήματα είναι με τη χρήση ενός βηματομετρητή. Αυτές οι συσκευές παρέχουν μια αντικειμενική μέτρηση των επιπέδων δραστηριότητας και παρέχουν άμεση ανατροφοδότηση. Ανιχνεύοντας την κάθετη κίνηση στο ισχίο, μετράνε τα βήματα που περπατάς, τρέχεις ή χορεύεις.
Συνήθως φοριούνται στη μέση ή στον καρπό και μπορεί να είναι ηλεκτρονικοί ή μηχανικοί, προσφέροντας μια χρήσιμη εκτίμηση της συνολικής απόστασης που κάλυψες. Διαθέσιμες είναι δημοφιλείς εκδόσεις ως ρολόι ή ως εφαρμογή για το smartphone, όπως η εφαρμογή Active 10 από το NHS, η οποία καταγράφει τα βήματα, την ώρα άσκησης και σε βοηθά να θέτεις νέους στόχους.
Υπάρχουν προβλήματα με την καταμέτρηση των βημάτων;
Αναμφίβολα, οι βηματομετρητές είναι χρήσιμοι για την ποσοτικοποίηση της δραστηριότητας, αλλά δεν είναι ακριβείς για τη μέτρηση της καύσης θερμίδων. Επίσης, ενδέχεται να συμβάλλουν σε εμμονή ή μη υγιή στάση απέναντι στην άσκηση για ορισμένα άτομα.
Γιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους;
Το περπάτημα είναι η πιο φυσική δραστηριότητα. Είναι δωρεάν, διαθέσιμο όλο το χρόνο και μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή μας ζωή, είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά. Είναι η μόνη αερόβια άσκηση που είναι κατάλληλη για τους περισσότερους από εμάς, εκτός από όσους έχουν σοβαρές αναπηρίες ή είναι πολύ αδύναμοι.
Οποιοδήποτε περπάτημα, και σε οποιοδήποτε ρυθμό, χρησιμοποιεί ενέργεια και επομένως μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν το μέτριο περπάτημα συνδυάζεται με περιορισμό των θερμίδων.
Αν και το περπάτημα όποτε μπορούμε είναι η καλύτερη προσέγγιση, κερδίζουμε επιπλέον οφέλη αν περπατήσουμε το πρωί, καθώς το περπάτημα το πρωί μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης. Επίσης, μια βόλτα μετά το κύριο γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της συσσώρευσης κοιλιακού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η κίνηση βελτιώνει τον τρόπο που το σώμα ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.
Πώς να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα;
Για να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε πόσα βήματα κάνετε κατά μέσο όρο μια τυπική ημέρα. Αφού γνωρίζετε αυτό τον βασικό αριθμό, μπορείτε να θέσετε εφικτούς στόχους για να αυξήσετε τον αριθμό σας τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.
Ορίστε μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα:
- Αντικαταστήστε το ασανσέρ με τις σκάλες
- Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα
- Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας
- Κάντε δουλειές στο σπίτι, όπως σκούπισμα, σφουγγάρισμα και σκούπισμα
- Εισάγετε μια επιπλέον βόλτα, π.χ. κατά τη διάρκεια του διαλείμματος
- Βάλετε σωματική δραστηριότητα στον κήπο (π.χ. χλοοκοπή, σκούπισμα μονοπατιών)
- Γίνετε μέλος σε ένα χορευτικό σύλλογο ή χορέψτε στην κουζίνα σας με την αγαπημένη σας μουσική
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα πεζοπορίας
- Βγάλτε τον σκύλο της γειτονιάς σας βόλτα
- Ασχοληθείτε με το γκολφ
Διαβάστε επίσης: Εβδομάδα των… Παθών: Πρόγραμμα 7 ημερών για σίγουρη απώλεια βάρους!
Η φυσική δραστηριότητα και η ακολουθία μιας ισχυρής, υγιεινής διατροφής είναι οι δύο βασικοί παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνετε δραστήριοι, είναι δωρεάν και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα.Η φυσική δραστηριότητα και η ακολουθία ενός ισχυρού, υγιεινού διατροφικού προγράμματος είναι δύο από τους βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνετε δραστήριοι. Είναι δωρεάν και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα. Πρόκειται για μια άσκηση με χαμηλή καταπόνηση, η οποία φέρει σαφή οφέλη τόσο για την φυσική όσο και για την ψυχική σας υγεία.
Αν είστε νέοι στην άσκηση, έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή υπάρχουσες τραυματισμούς, παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
