8 τρόποι να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος

Η διατήρηση ενός περιποιημένου μεσαίου σωματικού βάρους κάνει περισσότερα από το να σας κάνει να φαίνεστε υπέροχοι και fit. Mπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο! Όσο πιο ψηλά είναι το νούμερο της ζυγαριάς τόσο συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη ακόμη και καρκίνου. Η απώλεια βάρους, ειδικά το λίπος στην κοιλιά, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Με την ευκαιρία δείτε τις 9 νόστιμες τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Η συνολική διαίτα βοηθάει το αποτέλεσμα

Είναι αδύνατο να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς ειδικά όταν κάνετε δίαιτα. Αλλά η συνολική απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τη μέση σας. Το πιο σημαντικό, θα βοηθήσει στη μείωση του επικίνδυνου στρώματος του σπλαχνικού λίπους, ενός τύπου λίπους μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα που δεν μπορείτε να δείτε αλλά αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία, λέει ο Kerry Stewart, Ed.D. , διευθυντής Κλινικής και Ερευνητικής Φυσιολογίας στο Johns Hopkins.

8 τρόποι να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος 

Δοκιμάστε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες αντί για τα λίπη

Όταν οι ερευνητές του Johns Hopkins συνέκριναν τα αποτελέσματα στην καρδιά της απώλειας βάρους μέσω μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έναντι μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για έξι μήνες – ο καθένας περιείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων – όσοι έκαναν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν κατά μέσο όρο 10 κιλά περισσότερο από εκείνους που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά—28,9 λίβρες έναντι 18,7 λίβρες. Ένα επιπλέον όφελος της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι παρήγαγε υψηλότερη ποιότητα απώλειας βάρους, λέει ο Stewart. Με την απώλεια βάρους, το λίπος μειώνεται, αλλά συχνά υπάρχει και απώλεια άπαχου ιστού (μυών), κάτι που δεν είναι επιθυμητό. Και στις δύο δίαιτες, υπήρξε απώλεια περίπου 2 έως 3 κιλών καλού άπαχου ιστού μαζί με το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι το ποσοστό απώλειας λίπους ήταν πολύ υψηλότερο στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

VIRAL

Το τέλος μιας εποχής: Η «βόμβα» χωρισμού που συγκλονίζει την ελληνική showbiz και το τρίτο πρόσωπο που τα τίναξε όλα στον αέρα!

Αμαλία Κωστοπούλου – Τζέικ Μέντγουελ: Η πρώτη ανάρτηση της μετά τον σάλο για την δεξίωση του γάμου στο Νιόκαστρο

Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Γρηγόρης Αρναούτογλου – Τι συνέβη

Σκεφτείτε πρόγραμμα διατροφής, όχι δίαιτα

Τελικά, πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε, λέει ο Stewart. Το πλεονέκτημα μιας προσέγγισης χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι περιλαμβάνει απλώς την εκμάθηση καλύτερων διατροφικών επιλογών – δεν απαιτείται μέτρηση θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, ένας τρόπος διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μετατοπίζει την πρόσληψή σας μακριά από προβληματικές τροφές – αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη και χωρίς πολλές φυτικές ίνες, όπως ψωμί, κουλούρια και αναψυκτικά – και προς επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες, όπως τα λαχανικά. φασόλια και υγιεινά κρέατα.

Συνέχισε να κινείσαι
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση του κοιλιακού λίπους. «Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι ότι κερδίζεις πολλά χρήματα για τη σύνθεση του σώματος», λέει ο Stewart. Η άσκηση φαίνεται να απομακρύνει το λίπος στην κοιλιά, ιδίως επειδή μειώνει τα κυκλοφορούντα επίπεδα ινσουλίνης -που διαφορετικά θα σήμαινε το σώμα να κολλήσει στο λίπος- και αναγκάζει το συκώτι να καταναλώνει τα λιπαρά οξέα, ειδικά εκείνα που βρίσκονται κοντά στο σπλαχνικό λίπος, λέει.

Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τους στόχους σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει 30 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης σχεδόν κάθε μέρα.

Σήκωσε βάρη

Η προσθήκη ακόμη και μέτριας προπόνησης ενδυνάμωσης στην αερόβια άσκηση βοηθά στη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γίνετε αναγνώστης ετικετών

Συγκρίνετε και αντιπαραβάλλετε μάρκες. Ορισμένα γιαούρτια, για παράδειγμα, καυχιούνται ότι είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά έχουν υψηλότερους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα από άλλα, λέει ο Stewart. Τρόφιμα όπως το σάλτσα, η μαγιονέζα, οι σάλτσες και οι σάλτσες για σαλάτες περιέχουν συχνά υψηλές ποσότητες λίπους και πολλές θερμίδες.

Απομακρυνθείτε από επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα συστατικά των συσκευασμένων προϊόντων και των σνακ είναι συχνά πλούσια σε τρανς λιπαρά, προστιθέμενη ζάχαρη και πρόσθετο αλάτι ή νάτριο – τρία πράγματα που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.

Εστιάστε στον τρόπο που ταιριάζουν τα ρούχα σας περισσότερο από το να διαβάζετε μια ζυγαριά

Καθώς προσθέτετε μυϊκή μάζα και χάνετε λίπος, η ένδειξη στη ζυγαριά του μπάνιου σας μπορεί να μην αλλάξει πολύ, αλλά το παντελόνι σας θα είναι πιο χαλαρό. Αυτό είναι ένα καλύτερο σημάδι προόδου. Μετρημένη γύρω, η μέση σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 35 ίντσες εάν είστε γυναίκα ή λιγότερο από 40 ίντσες εάν είστε άνδρας για να μειώσετε τους κινδύνους για την καρδιά και τον διαβήτη.

Κάντε παρέα με φίλους που εστιάζουν στην υγεία

Η έρευνα δείχνει ότι είστε πιο ικανοί να τρώτε καλύτερα και να ασκείστε περισσότερο εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας κάνουν το ίδιο.