Κορωνοϊός: Με αυτές 4+1 διατροφικές συνήθειες οι ηλικιωμένοι μένουν δυνατοί απέναντι στον ιό

Πολλές είναι οι συμβουλές, που ακούγονται σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε, ώστε να είμαστε ισχυροί απέναντι στον κορωνοϊό και να προετοιμαστούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο απέναντι σε ενδεχόμενη απόπειρα «εισβολής» του, κάτι που αφορά ειδικά τους ηλικιωμένους.

Η ομάδα αυτή, άλλωστε, είναι η πιο ευάλωτη απέναντι στον φονικό ιό, μαζί με όσους έχουν κάποιο σοβαρό υποκείμενο νόσημα. Χαρακτηριστικό είναι το στατιστικό, που αναφέρει καθημερινά ο Σωτήρης Τσιόδρας, ο οποίος χθες (27/4) τόνισε ότι το 90.4% των νεκρών από τον ιό έχουν ένα νόσημα σοβαρό, ή είναι άνω των 70 ετών.

Πώς θα προστατευθείτε, λοιπόν, από τον κορωνοϊό όσοι έχετε εναντίον σας αυτά τα δεδομένα; Σας παρουσιάζουμε 4+1 συμβουλές, που δόθηκαν στην Ισπανία, τη δεύτερη χώρα με τα περισσότερα κρούσματα, από τον Οργανισμό Διατροφής της χώρας.

Η «πεπατημένη» της μεσογειακής δίαιτας

Η μεσογειακή δίαιτα προτείνεται για όλους, αλλά ειδικά για τους ηλικιωμένους είναι επιβεβλημένη. Και ο Σωτήρης Τσιόδρας, άλλωστε, την είχε προτείνει. Ακολουθήστε μια υγεινή διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες με βιολογική αξία και ίνες, που φέρει χαμηλές ποσότητες χοληστερίνης. Πολλοί παλιότεροι, βέβαια, είναι συνηθισμένοι, ως άνθρωποι άλλης εποχής, σε αυτή τη διατροφή.

VIRAL

Η Λίλα Μπακλέση γέννησε το πρώτο της παιδί: Η τρυφερή ανάρτηση του συντρόφου της

Ανησυχία για την Ανδρομάχη: Με ορό στο χέρι – Τι συνέβη στην τραγουδίστρια;

Η Φραντσέσκα Τόκα «έριξε» το Instagram: Από τη σκηνή της Eurovision στην μπανιέρα της

Το νερό σώζει ζωές

Μπορεί να το θεωρούμε δεδομένο, αλλά μερικές φορές πρέπει να επισημαίνεται. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Διατροφής Ισπανίας, μάλιστα, οι ηλικιωμένοι νιώθουν μικρότερη τη δίψα στον οργανισμό τους και αυτό μπορεί να φέρει μεγάο ρίσκο, προτείνοντας το 80% του νερού που καταναλώνουν να έρχεται κατευθείαν από την πόση νερού και το 20% από την τροφή, με φρούτα και λαχανικά.

Προσοχή με τις θερμίδες

Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι, είναι να έχουμε υπόψη μας το πόσες θερμίδες βάζουμε στον οργανισμό μας και πόσες «καίμε». Η διατροφή μας πρέπει να έχει μεγάλη αξία, μαζί με σωματική άσκηση, η οποία είναι σίγουρο πως έχει μειωθεί με την καραντίνα. Μειώνουμε, λοιπόν, το κόκκινο κρέας, το επεξεργασμένο κρέας, τα προϊόντα πλούσια σε σάκχαρα και μια καλή λύση είναι να μαγειρεύουμε με διαφορετικούς τρόπους, όπως στον ατμό.

Η καθοριστική Βιταμίνη D

Είναι σίγουρο, ότι αυτό τον καιρό, λόγω της απώλειας ηλίου, έρχεται αντίστοιχη απώλεια της Βιταμίνης D και του ασβεστίου. Η διατροφή μας, λοιπόν, μπορεί να δώσει κάποια λύση με προϊόντα, όπως τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τους κρόκους του αβγού, το ψάρι και το συκώτι. Αν δεν φτάνουν αυτά, μπορείτε να καταναλώσετε επίσης ξερά φρούτα, μαζί με κάποιες ενισχυμένες τροφές. Σε κάθε περίπτωση, αν μπορείτε, βγείτε για 10-15 λεπτά στον ήλιο, θα σας κάνει καλό.

Extra tip: Αυτές τις τροφές πρέπει να προτιμήσετε οπωσδήποτε

Σας αναφέραμε μια σειρά προϊόντων, που θα σας βοηθήσουν έναντι του φονικού ιού. Ας τα συνοψίσουμε, λοιπόν, σε αυτά που πρέπει να τρώτε οπωσδήποτε, έχοντας λιγότερες θερμίδες. Πρόκειται για τα φρούτα και τα λαχανικά, που έχουν μεγάλη διατροφική αξία και φέρνουν μεγάλη ποσότητα νερού, με πέντε περίπου προϊόντα από αυτά να φτάνουν. Μετά από αυτά, οι υδατάνθρακες και οι ίνες σε διαρκή βάση και τα ψάρια ή τα θαλασσινά 2-3 την εβδομάδα, θα σας σταθούν επίσης «σύμμαχος».