7 σημάδια ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη

Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες. (Για ένα στόχο σε γραμμάρια, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 0,36.) Και θέλετε να προέρχεται από διάφορες πηγές κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένα δοχείο 6 ουγγιών ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά για πρωινό έχει περίπου 17 γραμμάρια- μια μερίδα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα το μεσημέρι έχει περίπου 25 γραμμάρια- και ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια στο δείπνο, περίπου 15 γραμμάρια. Το σώμα σας διασπά και επαναχρησιμοποιεί την πρωτεΐνη με πολλούς τρόπους.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

«Νόμιζα ότι έχω καρκίνο»: Τι είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα από την οποία πάσχει η Ευδοκία Ρουμελιώτη;

Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσεις τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια - 5 τροφές για να τους περιορίσεις

7 σημάδια ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη

• Πρήξιμο: Ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη είναι το πρήξιμο (που ονομάζεται επίσης οίδημα), ιδίως στην κοιλιά, τα πόδια, τα πέλματα και τα χέρια σας.
• Αλλαγές στη διάθεση: Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές για να αναμεταδίδει πληροφορίες μεταξύ των κυττάρων. Πολλοί από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές αποτελούνται από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών.
• Προβλήματα μαλλιών, νυχιών και δέρματος: Αυτά αποτελούνται από πρωτεΐνες όπως η ελαστίνη, το κολλαγόνο και η κερατίνη. Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να τις παράγει, μπορεί να έχετε εύθραυστα ή αραιά μαλλιά, ξηρό και λεπτό δέρμα και βαθιές ραβδώσεις στα νύχια σας.
• Αδυναμία και κόπωση: Έρευνες δείχνουν ότι μόλις μια εβδομάδα μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη στάση και την κίνησή σας, ειδικά αν είστε 55 ετών ή μεγαλύτεροι.
• Πείνα: Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές. Η πρωτεΐνη σας τροφοδοτεί. Είναι μία από τις τρεις πηγές θερμίδων, μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αν θέλετε να τρώτε πολύ συχνά, παρόλο που έχετε τακτικά γεύματα, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση τροφών με πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Τραυματισμοί αργής επούλωσης: Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συχνά διαπιστώνουν ότι τα κοψίματα και οι γρατζουνιές τους αργούν να γίνουν καλύτερα. Το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για τα διαστρέμματα και άλλα ατυχήματα που σχετίζονται με την άσκηση.
• Να αρρωσταίνεις ή να παραμένεις άρρωστος: Τα αμινοξέα στο αίμα σας βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παράγει αντισώματα που ενεργοποιούν τα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση ιών, βακτηρίων και τοξινών. Χρειάζεστε πρωτεΐνες για να αφομοιώσετε και να απορροφήσετε άλλα θρεπτικά συστατικά που σας κρατούν υγιείς.