11 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας

Η άνοια πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους - συμπεριλαμβανομένου σχεδόν ενός στους 10 ενήλικες άνω των 65 ετών. Ενώ οι αιτίες των διαφόρων μορφών άνοιας ποικίλλουν, μια έκθεση του 2024 από μια επιτροπή του Lancet προσδιόρισε διάφορους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου που μαζί ευθύνονται για το 40% περίπου της άνοιας παγκοσμίως. Πρόκειται για την πρώτη επικαιροποίηση του θέματος μετά την Επιτροπή Lancet του 2020 για το ίδιο θέμα.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Εντείνεται η ανησυχία για τον Αλέξη Κούγια: Αντιμετωπίζεται η ασθένειά του; «Τώρα είμαι εδώ, αύριο αλλού...»

11 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας

• Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση: Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καλύτερος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης κατά τη μέση ηλικία όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και άνοιας αλλά και καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Προστατέψτε την ακοή σας: Φροντίστε να φοράτε ωτοασπίδες όταν βρίσκεστε κοντά σε υπερβολική έκθεση σε θόρυβο για να μειώσετε τον κίνδυνο απώλειας ακοής. Επίσης, χρησιμοποιήστε ακουστικά βαρηκοΐας όταν χρειάζεται.

Δείτε επίσης: 5 προειδοποιητικά σημάδια της πρώιμης νόσου Αλτσχάιμερ που δεν μπορείτε να αγνοήσετε

• Υποστήριξη των προσπαθειών για τη μείωση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης: Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που συνδέουν την ατμοσφαιρική ρύπανση, όπως τα αέρια και τα μικρά σωματίδια που εκπέμπονται από τα αυτοκίνητα και τα εργοστάσια, με τη γνωστική έκπτωση και την άνοια. Είναι ενθαρρυντικό ότι η διαρκής βελτίωση της ποιότητας του αέρα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
• Πρόληψη τραυματισμών στο κεφάλι: Η φυσική βλάβη στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης, μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό όταν παίζετε αθλήματα επαφής ή κάνετε ποδήλατο, να φοράτε ζώνη ασφαλείας στα αυτοκίνητα και να επισκέπτεστε αμέσως γιατρό εάν έχετε ανησυχίες για διάσειση ή TBI.
• Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα: Η κατάχρηση αλκοόλ συνδέεται από καιρό με βλάβες στον εγκέφαλο και αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ σε 1 ποτό την ημέρα φαίνεται ασφαλέστερος. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άνοιας. Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και αργότερα στη ζωή, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου.
• Μείνετε γνωστικά απασχολημένοι: Τα άτομα με περισσότερα χρόνια τυπικής εκπαίδευσης διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο άνοιας από ό,τι τα άτομα με λιγότερα χρόνια τυπικής εκπαίδευσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας γνωστικά απασχολημένο, βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας. Το να παραμένετε γνωστικά απασχολημένοι μπορεί να σημαίνει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα τοπικό κολέγιο ή στο διαδίκτυο ή να προκαλέσετε το μυαλό σας με γρίφους, παιχνίδια ή ένα νέο χόμπι. Η συναναστροφή με άλλους απασχολεί επίσης τον εγκέφαλό σας, οπότε η επαφή με τους φίλους και την οικογένεια είναι χρήσιμη.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά και διατηρήστε τακτική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας: Αν είναι καλό για την καρδιά σας, είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτης φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά (όπως η μεσογειακή διατροφή) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και να μετριάσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη, που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην άνοια στην μετέπειτα ζωή.
• Διατηρήστε υγιή πρότυπα ύπνου: Ο ύπνος ωφελεί το μυαλό με πολλούς τρόπους. Δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να κλειδώσει τις αναμνήσεις και ενισχύει την ικανότητα εκμάθησης νέων δεξιοτήτων. Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι οι διαταραχές του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, μπορεί να συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου σας.
• Μείνετε κοινωνικά δεσμευμένοι: Μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση της κοινωνικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Προγραμματίστε τακτικές κοινωνικές εξόδους για να παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένεια ή επιλέξτε μια κοινωνική δραστηριότητα που έχει νόημα για εσάς, όπως ο εθελοντισμός ή η συμμετοχή σε κοινοτικές ομάδες.
• Φροντίστε την ψυχική σας υγεία: Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει το ιστορικό κατάθλιψης με την άνοια στη μετέπειτα ζωή. Η διατήρηση κοινωνικών δραστηριοτήτων και χόμπι μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της κατάθλιψης, ενώ η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Εάν εμφανίζετε σημάδια κατάθλιψης, άγχους ή άλλου προβλήματος ψυχικής υγείας, φροντίστε να τα συζητήσετε με τον πάροχο υγείας σας.
• Ελέγξτε την όρασή σας και διορθώστε την αν χρειαστεί: Στο Michigan, έχει δείξει τη σημαντική επιρροή της απώλειας όρασης στη γνωστική υγεία και την άνοια στα τέλη της ζωής. Η συμπερίληψη της απώλειας όρασης στο μοντέλο της Επιτροπής Lancet είναι πιθανό να δώσει μεγαλύτερη προσοχή σε αυτόν τον σημαντικό και εξαιρετικά τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου άνοιας.