5 must ασκήσεις χεριών για άτομα με αρθρίτιδα

Το πρήξιμο, ο πόνος και η δυσκαμψία στις αρθρώσεις είναι κοινά συμπτώματα για τα άτομα με αρθρίτιδα. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις για τα χέρια ώστε να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία των αρθρώσεων και το εύρος της κίνησης.

Δείτε επίσης: Σάκχαρο: Ποια είναι τα κανονικά επίπεδα στο αίμα ανάλογα με την ηλικία σας! Μεγάλη προσοχή

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Τα παιδιά δίνουν στεγνά και τη μάνα: Σε νέα ζωγραφιά απεικονίζουν... δύο τέρατα!

Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις

• Κάμψη αρθρώσεων

Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας και τα δάχτυλά σας ίσια και κοντά μεταξύ τους. Λυγίστε τις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων σας. Κρατήστε τις αρθρώσεις σας ευθείες.

Κινούμενοι αργά και ομαλά, επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική θέση. Αν μπορείτε, επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές με κάθε χέρι.

• Τέντωμα της γροθιάς

Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας και τα δάχτυλά σας ευθεία και κοντά μεταξύ τους, σαν να πρόκειται για χειραψία. Ακουμπήστε το αντιβράχιο, τον καρπό και το χέρι σας σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια. Κλείστε τα δάχτυλά σας σε μια απαλή γροθιά. Τυλίξτε τον αντίχειρά σας γύρω από την εξωτερική πλευρά των δακτύλων σας. Μην πιέζετε.

Κινούμενοι αργά και ομαλά, επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε χέρι.

• Σταθεροποίηση αντίχειρα

Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας και τα δάχτυλά σας ίσια και κοντά μεταξύ τους. Καμπυλώστε απαλά τα δάχτυλά σας, σαν το χέρι σας να είναι τυλιγμένο γύρω από ένα κουτάκι ή μπουκάλι.

Κινούμενοι αργά και ομαλά, επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με κάθε χέρι.

• Άγγιγμα με το δάχτυλο

Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας και τα δάχτυλά σας ίσια και κοντά μεταξύ τους. Σχηματίστε έναν κύκλο ακουμπώντας τον αντίχειρά σας σε κάθε άκρο του δακτύλου σας.

Κινούμενοι αργά και ομαλά, ακουμπήστε το δείκτη σας στον αντίχειρά σας. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το δείκτη σας. Ακολουθήστε με το μεσαίο, το παράμεσο και το μικρό δάχτυλο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές με κάθε χέρι.

• Περπάτημα με τα δάχτυλα

Ακουμπήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Απομακρύνετε τον αντίχειρά σας από τα δάχτυλά σας.

Ξεκινήστε με το δείκτη σας. Μετακινήστε τον προς τα πάνω και προς τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το μεσαίο, το δακτυλικό και το μικρό δάχτυλο ένα-ένα προς τα πάνω και προς τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές με κάθε χέρι.