Κυριακή, 29 Μαΐου 2022

Αϋπνία «τέλος»: Η τεχνική ύπνου «4-7-8» που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό

Δεν είχαμε ιδέα!

16 Ιανουαρίου 2022 15:35
Αϋπνία «τέλος»: Η τεχνική ύπνου «4-7-8» που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας με αποτέλεσμα να είστε συνεχώς κουρασμένοι; Μην ανησυχείτε, καθώς με την τεχνική ύπνου «4-7-8» θα κοιμηθείτε γρήγορα σαν «πουλάκι».

Δείτε επίσης: Δείτε τι προκαλεί η αϋπνία στο πρόσωπο και θα πάθετε σοκ

αυπνία τεχνική ύπνου

Ποια είναι η διαδικασία

– Αρχικά βάλτε τη γλώσσα σας να ακουμπήσει στον ουρανίσκο σας και αφήστε την εκεί καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

– Αφού τοποθετήσετε τη γλώσσα στον ουρανίσκο, εκπνεύστε δυνατά από το στόμα κάνοντας έναν δυνατό «whoosh» ήχο που θα ακούγεται δυναμικά και με ένταση.

– Αφού έχετε εκπνεύσει ξεκινήστε να αναπνέετε αργά και ήρεμα από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το 4.

– Όταν εισπνεύσετε, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7 και στη συνέχεια εκπνεύστε και πάλι κάνοντας τον ήχο που σας είπαμε. Η εκπνοή καλό είναι να διαρκεί 8 δευτερόλεπτα και να είναι πολύ δυναμική.

– Συνεχίστε μετά με εισπνοή και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Πού μας βοηθά

Αυτή η μέθοδος βοηθάει την οξυγόνωση του εγκεφάλου αλλά και όλου του σώματος και φέρνει την πολυπόθητη ηρεμία. Φέρνει ισορροπία στο νευρικό σύστημα το οποίο ταράζεται πολύ σε καταστάσεις έντονου άγχους. Τέλος η συγκεκριμένη μέθοδος βοηθάει πολύ στον ύπνο, γιατί αφαιρεί το μυαλό σας από σκέψεις και προβλήματα και το επικεντρώνει στην αναπνοή.

Γι’ αυτόν τον λόγο συγκεντρωθείτε απόλυτα σε αυτή την άσκηση και μην επιτρέπετε στο μυαλό σας να σκέφτεται άλλα πράγματα όση ώρα κάνετε τις αναπνοές.

Προσπαθήστε να τηρήσετε τους χρόνους 4-7-8 στην εισπνοή, στο κράτημα της αναπνοής και στην εκπνοή.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share