Δίαιτα της τεμπέλας: 6+1 απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να χάσεις κιλά ενώ χαλαρώνεις
Χάσε εύκολα βάρος
Η δίαιτα της τεμπέλας είναι για όσους επιθυμούν την απώλεια βάρους, χωρίς να έχουν εμμονή με τη γυμναστική και τη δίαιτα.
Η δίαιτα δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά όταν τρέχεις από το πρωί μέχρι το βράδυ. Υπάρχουν καλά νέα για τους τεμπέληδες και τους πολυάσχολους, καθώς όλοι έχουν δικαίωμα να είναι αδύνατοι!
Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα, έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων.
Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος. Ωστόσο μπορείς να δοκιμάσεις και την δίαιτα της μπανάνας.
Μείωσε την ένταση στη γυμναστική
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.
Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD. προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.
Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6.
Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.
Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.
Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες για ξεκούραση
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα.
Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική.
«Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.
Aκολουθήστε μας στo Google News
