Μεταβολική δίαιτα: Τέλεια αποτελέσματα μέσα στα Χριστούγεννα

Athensmagazine Ορίστε μας ως προτεινόμενη πηγή ειδήσεων στο Google

Τα Χριστούγεννα έρχονται και συνηθίζουμε εκείνες τις μέρες να είμαστε… λίγο πιο χαλαροί με τη διατροφή μας, λόγω των φοβερών εδεσμάτων που υπάρχουν στο τραπέζι. Αν επιθυμείτε, όμως, να διατηρηθείτε όπως είστε ή και να χάσετε κιλά στις γιορτές, η μεταβολική δίαιτα μπορεί να σας φέρει φοβερά αποτελέσματα.

Πρόκειται, πάντως, για μια διατροφή, που δε θα σας στερήσει τις απολαύσεις, που προσφέρουν ουκ ολίγα νόστιμα φαγητά, απλά θα το κάνετε με προσοχή, αν και μπορείτε να φάτε ορισμένα γλυκά που δε θα σας επηρεάσουν.

Αυτά πρέπει να κάνετε στη μεταβολική δίαιτα

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό 1 μερίδα

Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες

Ψωμί ολικής 1 φέτα

Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ντομάτα με λίγο λάδι

6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light

Ψωμί ολικής 1 φέτα

Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Ψωμί ολικής

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Γιαούρτι 2%

Φρούτο εποχής

10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια

Κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

Tips δίαιτας

Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα

Μπόλικη κανέλα / πιπέρι

Πράσινο τσάι / λουίζα

Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Σε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές