Δίαιτα αυγού: Χάστε 5 κιλά μόνο μέσα σε 1 εβδομάδα!

Θέλετε να αδυνατίσετε γρήγορα και χωρίς να πεινάσετε; Τότε η δίαιτα του αυγού θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα! Ναι καλά ακούσατε! Αυτή είναι η δίαιτα που ακολουθεί η Αθηνά Οικονομάκου και διατηρεί αυτό το σώμα!

Ονομάζεται «Δίαιτα του αβγού», και βασίζεται στο αβγό. Όχι, μην νομίζετε ότι θα τρώτε μόνο αβγά. Απλά, αυτό θα είναι η βασική τροφή της δίαιτας, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά σας κιλά.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

«Στρόβιλος» επιδείνωσης από τον Γιάννη Καλλιάνο: «Βίαια μεταβολή σε 12-14 ώρες…»

1η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, 2 πορτοκάλια και 1 ποτήρι άπαχο γάλα
Μεσημεριανό: 150γρ στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα), 1 κούπα γιαούρτι
Βραδινό: 1 βραστό αβγό, 1 πορτοκάλι, 100 γρμ στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)

2η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, χυμό από ένα λεμόνι
Μεσημεριανό: 100γρμ ψητό ψάρι, 1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 3 βραστά αβγά

3η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, 1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό από ένα λεμόνι
Μεσημεριανό: 150γρμ βραστό ψητό μοσχάρι,1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 3 βραστά αβγά

4η Μέρα

Πρωινό: 3 αβγά ομελέτα, με ένα ξερό κρεμμύδι και μαϊντανό
Μεσημεριανό: 100γρμ βραστό κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα

Βραδινό: 1 βραστό αβγό και δύο πορτοκάλια

5η Μέρα

Πρωινό: 2 καρότα και δύο βραστά αβγά
Μεσημεριανό: 2 καρότα και χυμό από δύο πορτοκάλια
Βραδινό: 100γρμ ψάρι ψητό και ένα αβγό

6η Μέρα

Πρωινό: 100γρμ πλήρες γιαούρτι, χυμό από ένα λεμόνι ή από ένα πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 2 βραστά αβγά, 2 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 1 ποτήρι νερό

7η Μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αβγά, μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: 100γρμ ψητό μοσχάρι και ένα πορτοκάλι
Βραδινό: 1 ποτήρι νερό

Μόλις ολοκληρώσετε τη δίαιτα θα πρέπει να τη διακόψετε και να την αρχίσετε ξανά αν θέλετε μετά από δύο εβδομάδες. Όταν τελειώσει η δίαιτά σας, τρώτε κανονικά ό,τι θέλετε σε μικρές ποσότητες, ενώ φροντίστε να εντάξετε στη διατροφή σας τουλάχιστον 3-4 ποτήρια νερό την ημέρα, γκέιπφρουτ και πολλά πορτοκάλια.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι:

Ένα μέτριο αυγό (περίπου 60γρ.) περιέχει 7 γρ. πρωτεΐνης, από τα οποία το μεγαλύτερο ποσοστό περιέχεται στο ασπράδι, και παρέχει κατά μέσο όρο 70-80 θερμίδες. Η πρωτεΐνη του αυγού περιέχει όλα τα 9 ουσιώδη απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας και 2 αυγά παρέχουν τόση πρωτεΐνη όση 100γρ. κρέατος ή ψαριού. Η περιεκτικότητά του σε λίπος είναι 7γρ. -τα περισσότερα από αυτά περιέχονται στο κρόκο και τα 2/3 των λιπαρών οξέων είναι ακόρεστα, η σύνθεση του αυγού σε λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία ενώ χοληστερόλη που περιέχει ανέρχεται σε 190 γρ.

(Πάντα πριν αρχίσετε κάποια δίαιτα να συμβουλεύεστε διατροφολόγο)

Cheat meals: Επιτρέπονται εν μέσω δίαιτας ή όχι;

Ξεκινάς ένα πρόγραμμα διατροφής που σου έχει συστήσει η διαιτολόγος σου ή απλά προσέχεις το τι τρως, μειώνοντας τα γλυκά, τα τηγανητά και τις επεξεργασμένες τροφές.

Δείτε επίσης: Τι πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου για να νικήσεις το άγχος!

Αλλά μετράς αντίστροφα μέχρι το Σάββατο για να φας το αγαπημένο σου junk food, να πιεις αμέτρητα κοκτέιλ και να κάνεις μία επίσκεψη στο ζαχαροπλαστείο της γειτονιάς σου. Νομίζεις δηλαδή ότι αν ακολουθείς πιστά μία υγιεινή διατροφή 6 μέρες την εβδομάδα, δεν πρόκειται να συμβεί κάτι κακό αν μία μέρα είναι γεμάτη με όλα αυτά που έχεις στερηθεί τις υπόλοιπες.

H διατροφολόγος όμως σε ενημερώνει ότι τα cheat days μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολές στην κατανάλωση της τροφής. Γι αυτόν το λόγο, επιλέγουμε τα cheat meals που αποτελούν ελεύθερα γεύματα και δεν τρώμε ό,τι θέλουμε από το πρωί μέχρι το βράδυ. Για την ακρίβεια, σου δίνει 5 λόγους για τους οποίους είναι καλό να υποκύπτεις χωρίς ενοχές.

Αποκτάς αυτοέλεγχο

Ένα cheat meal δεν είναι κακό όταν υπάρχει μέτρο και ισορροπία στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες. Βοηθά στο να εκπαιδεύουμε τα όριά μας και να ακούμε το σώμα μας ανάλογα με της ανάγκες του. Όταν λοιπόν η κατανάλωση τροφής σταματά στον κορεσμό και δεν αφήνουμε τη χαρά της ικανοποίησης να μας φτάσει σε βουλητικό επεισόδιο τότε έχουμε κερδίσει το παιχνίδι του αυτοελέγχου.

Δε στερείσαι όταν βγαίνεις έξω

Μας βοηθά στο να μπορούμε να ενταχθούμε στις κοινωνικές μας υποχρεώσεις χωρίς στέρηση. Όταν θες δηλαδή να πας σε ένα κάλεσμα ή σε δείπνο με φίλους και φοβάσαι για το τι θα φας, είναι μία πολύ καλή αφορμή για ένα cheat meal. Αρκεί να μη βγαίνεις κάθε βράδυ για φαγητό.

Δείτε επίσης: Πυθαγόρεια διατροφή: Τι πρέπει να τρως για να είσαι πάντα υγιής!

Περιορίζει τη συναισθηματική υπερφαγία

Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με συναισθηματική υπερφαγία είναι πιο επιρρεπή σε ατασθαλίες, έτσι όταν υπάρχει ένα cheat meal στο διαιτολόγιο, μειώνεται η κατάχρηση θερμίδων στην καθημερινότητα.

Ξεκολλάει η ζυγαριά

Ένα cheat meal μπορεί να σε βοηθήσει στο να ξεκολλήσει η ζυγαριά και να δεις αυτό το τελευταίο κιλό να φεύγει. Κι όμως η προσθήκη ελεγχόμενου λίπους μπορεί να ξεκολλήσει τον μεταβολισμό σου και να κάψει το λίπος που πήρες ως καύσιμο από ένα πιο ενισχυμένο (θερμιδικά) γεύμα. Αυτό πραγματοποιείται από την αύξηση της λεπτίνης που συμβάλει στην ενεργοποίηση αυτού του μηχανισμού.

Δε βαριέσαι

Μας κρατάει πιο πιστούς στον διατροφικό στόχο καθώς δεν κάνει τη διατροφή μονότονη. Αν ανήκεις στους ανθρώπους που βαριούνται πολύ εύκολα και φτάνουν στο σημείο να μισήσουν συγκεκριμένες τροφές, το cheat meal έρχεται να σου θυμίσει ότι έχεις κι άλλες διατροφικές επιλογές. Έτσι επιστρέφεις πιο εύκολα στο κλασικό διατροφικό πλάνο.

Προσοχή: Η διατροφολόγος σου υπενθυμίζει ότι το cheat meal δεν πρέπει να γίνει συνήθεια, γιατί έτσι γίνεται εξάρτηση και επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα από το επιθυμητό. Σκοπός είναι να γίνεται ένα απολαυστικό γεύμα που σε βγάζει από τα συνηθισμένα και σε φέρνει πιο κοντά στους φίλους σου, και όχι μία εξάρτηση που οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους.