Έχετε σάλια στο μαξιλάρι σας όταν ξυπνάτε; Θα σας πούμε γιατί είστε πολύ τυχεροί
Το ήξερες...;
Ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης διαδικασία για το σώμα μας. Εάν θέλουμε να έχουμε μια παραγωγική και δραστήρια ζωή , πρέπει να έχουμε έναν καλό ύπνο κάθε φορά που τελειώνει η μέρα μας, αποφεύγοντας την αϋπνία ή πρέπει να βρούμε τρόπους για να την προλάβουμε .
Οι άνθρωποι που αδυνατούν να ξεκουραστούν όσο πρέπει , επηρεάζουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου με πολύ αρνητικό τρόπο. Ακόμα και η υγεία τους παρουσιάζει σημαντική φθορά.
Παρά τη μεγάλη ευχαρίστηση και την τεράστια ανάγκη που έχουμε σχετικά με τις ώρες ύπνου , δεν είμαστε σε θέση να περάσουμε στο κρεβάτι μας όσες ώρες θέλουμε.
Όσοι δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά και έχουν κόπωση όλη την ημέρα μπορεί να αισθανθούν δυσφορία στο σώμα, κακή διάθεση ή και σοβαρά προβλήματα υγείας λόγω έλλειψης ενέργειας . Έτσι, μερικές φορές το σώμα επιδιώκει να κάνει έναν νέο κύκλο ύπνου και καταλήγετε να κοιμάστε στο γραφείο σας ή στο λεωφορείο .
Συμβαίνει πολλές φορές μετά από μια καλή ξεκούραση, ξυπνάτε και αισθάνεστε το μαξιλάρι σας να έχει, σάλιο., θα πρέπει να αισθάνεστε τυχεροί λοιπών.
Το ότι το στόμα σας παράγει σάλιο ,κατά τον ύπνο είναι ένα σημάδι ότι το όνειρο που είδατε ήταν αρκετά θετικό και ότι το σώμα σας ξεκουράζεται πολύ καλά. Υπάρχουν αρκετές φάσεις ύπνου, ωστόσο, η γνωστή ως REM ή ταχεία κίνηση των ματιών στη φάση που σας επιτρέπει έναν ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.
Όταν έχετε σάλιο λοιπών, σημαίνει ότι η φάση REM είναι αδιάλειπτη, επομένως δεν έχετε προβλήματα ύπνου, δεν έχετε διακοπές ή ενοχλήσεις . Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε και να ξεκουρασετε το σώμα σας, καθώς πολύ λίγοι κάνουν.
Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν έχετε σάλια, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι συνήθειες ύπνου σας επηρεάζονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας και η ανάπαυση είναι ανεπαρκής. Θυμηθείτε ότι για μια καλή προσωπική και επαγγελματική εξέλιξη είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε. Εάν έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου, μη διστάσετε να δείτε έναν αξιόπιστο γιατρό.
8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για τον οργανισμό μας;
Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται για να ξεκουραστεί ο οργανισμός μας; Είναι αρκετές μόνο 8 ώρες ύπνου ή χρειαζόμαστε παραπάνω;
Για την ακρίβεια, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, και μπορεί να επισπεύσει ακόμα και τον θάνατο. Ας αναλύσουμε όμως περισσότερο τους λόγους για τους οποίους ο καλός ύπνος είναι αναγκαίος.
Η έλλειψη ύπνου… παχαίνει
Χωρίς αρκετό ύπνο, μας ανοίγει η όρεξη, κάνοντάς μας να παίρνουμε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χάνουμε τον ύπνο μας, το σώμα παράγει πολύ μικρές ποσότητες λεπτίνης, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε χορτασμένοι, και μεγάλες ποσότητες γκρελίνης, της ορμόνης που μας κάνει να πεινάμε. Μέσα από μαγνητικές τομογραφίες στον εγκέφαλο ανδρών φυσιολογικού βάρους, έπειτα από μία νύχτα χαμένου ύπνου, ανακαλύφθηκε πως η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τα αισθήματα πείνας παρουσίαζε έντονη δραστηριότητα.
Μια άλλη μελέτη, που ερευνούσε τον ύπνο εννέα χιλιάδων ατόμων, έδειξε πως όσοι κοιμούνταν κατά μέσο όρο έξι ώρες το βράδυ είχαν 27% μεγαλύτερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι σε σχέση με όσους κοιμούνταν επτά με εννέα ώρες. Το ποσοστό αυτό αυξανόταν δραματικά στο 73% για τα άτομα που κοιμούνταν πέντε ώρες κάθε βράδυ. Συνεπώς, ο ύπνος μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους.
Πρόωρος θάνατος;
Η μετα-ανάλυση 16 ερευνών, που πραγματοποιήθηκαν μέσα σε 25 χρόνια και στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότερα από 1,3 εκατομμύρια άτομα, έδειξε πως όλοι κοιμούνταν για λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ, είχαν 12% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα.
Κίνδυνος καρδιοπάθειας, επιπλοκές στον διαβήτη
Μια μελέτη του 2010 αποκάλυψε πως οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιοπάθειας – μάλιστα, στις γυναίκες κάτω των 60, ο κίνδυνος αυτός διπλασιάζεται. Για τους διαβητικούς, ο κακός ύπνος συνεπάγεται ανεβασμένα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης, όπως και ανοχής στην ινσουλίνη.
Κίνδυνος καρκίνου, αλλά και πολύποδα
Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε πως οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ, αντιμετωπίζουν 62% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο Case Western ανακάλυψε πως με λιγότερες από έξι ώρες ύπνου, ο κίνδυνος εμφάνισης πολύποδα του παχέος εντέρου αυξάνεται κατά 47%.
Πώς μπορώ να κοιμάμαι καλύτερα;
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα: Προσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Χαλαρώστε: Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος 15 λεπτά αφού πέσετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Διαβάστε, ή ακούστε μουσική και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νιώσετε κουρασμένοι.
Αποφεύγετε τα διαγερτικά: Η καφεΐνη, η σοκολάτα και η νικοτίνη, σας στερούν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει νύστα αρχικά, αλλά θα σας καταστρέψει την ξεκούραση αργότερα. Αποφεύγετε αυτές τις ουσίες για τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Νιώστε άνετα: Προμηθευτείτε ένα καλό στρώμα, και τοποθετήστε στο χώρο σας κουρτίνες ή έναν ανεμιστήρα για να νιώσετε όσο πιο άνετα γίνεται. Επιπλέον, αν σας ενοχλεί ο θόρυβος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
Γυμναστείτε: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Απαλλαχθείτε από το στρες: Αν το μυαλό σας είναι απασχολημένο με θέματα που σας προκαλούν περιττό άγχος όταν πέφτετε για ύπνο, μια καλή τεχνική είναι να γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε. Επιπλέον, η yoga και ο διαλογισμός – όπως και μια χαλαρωτική βόλτα – μπορούν να βοηθήσουν.
Είναι σημαντικό να κοιμόμαστε σωστά. Χωρίς ύπνο, το σώμα μας καταπονείται, και αρχίζει να επιθυμεί περισσότερη ενέργεια, από λάθος πηγές. Υπάρχουν φορές που ο τρόπος ζωής μας κάνει να σκεφτόμαστε πως ο ύπνος είναι πολυτέλεια, μα στην πραγματικότητα είναι αναγκαίος για την καλή μας υγεία.
Aκολουθήστε μας στo Google News
