Τρίτη, 26 Ιανουαρίου 2021

9+1 τροφές που αδυνατίζουν!

Δείτε ποιες είναι!

10 Μαΐου 2019 13:52
9+1 τροφές που αδυνατίζουν!

Η γρήγορη και μαγική απώλεια βάρους είναι ένα από τα όνειρα που κάνεις όταν βλέπεις να παρελαύνουν μπροστά σου σοκολάτες, παγωτά και πίτσες. Μέχρι να γίνει το αδύνατο δυνατό, ας δούμε πώς θα μας βρει το καλοκαίρι ανανεωμένες και αδυνατισμένες μέσα από μία ισορροπημένη διατροφή. Το ζητούμενο είναι να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τροφές που κάνουν ταυτόχρονα καλό στην υγεία και συμβάλουν στην απώλεια βάρους, χωρίς ακρότητες με αφαγία ή απόλυτη στέρηση επειδή «αδυνατίζεις μόνο όταν ράβεις το στόμα σου».

Αβοκάντο
Η μοντέρνα τροφή που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και κάλιο ενώ ικανοποιεί την πείνα σε χρόνο dt. Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Διατροφή, οι άνθρωποι που αγαπούν το αβοκάντο, έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και χάνουν βάρος και πόντους από τη μέση. Τι θα έλεγες για ένα σαντουιτσάκι με τόνο και αβοκάντο ή μία δροσερή σαλάτα με το κρεμώδες λαχανικό;

Γιαούρτι
Η ελληνική περηφάνια βάζει τέλος στις λιγούρες μας, βοηθάει ασύλληπτα το εντεράκι μας και επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού μας. Απόλαυσέ το με φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι.

Σολομός
Τα περισσότερα ψάρια αποτελούν εξαιρετική επιλογή στις διατροφικές μας συνήθειες αλλά ο σολομός είναι ο βασιλιάς. Με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και πολλά Ω3 λιπαρά οξέα, χορταίνουμε και παίρνουμε λίγες θερμίδες. Παράλληλα, ισορροπεί τη λειτουργία του θυρεοειδή που επηρεάζει το μεταβολισμό μας.

Φρούτα
Μπορεί το χειμώνα να τα απέφευγες, αλλά τώρα λες «αχ να 'χα μία φρουτοσαλάτα να δροσίσω το λαιμό μου». Αντικατάστησε το ντόνατ με φρέσκα εποχιακά φρούτα, γιατί έτσι θα απολαύσεις τα οφέλη των αντιοξειδωτικών και των ινών, ενώ γευστικά θα μοιάζει με γλυκιά λιχουδιά (εντάξει, θα μοιάζει).

9+1 τροφές που αδυνατίζουν!

Αμύγδαλα
Η τροφή πασπαρτού που μπορεί να έχεις σε σακουλάκι στην τσάντα σου και να τρως είτε περιμένεις στην ουρά στην εφορία, είτε δουλεύεις και δεν έχεις χρόνο για διάλειμμα. Πλούσια σε βιταμίνη Ε και σε απόλυτη ισορροπία πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών. Αν σου φαίνεται βαρετό να τα τρως σκέτα, τρίψε μερικά πάνω από τη σαλάτα σου σα γαρνιτούρα.

Φασόλια
Δεν την άκουγες τη μαμά σου όταν σου έλεγε να μη σηκωθείς αν δεν τελειώσεις όλο το πιάτο σου. Από τη μία, σε καταλαβαίνουμε, γιατί η παραδοσιακή φασολάδα μπορεί να μην είναι τόσο εύγευστη και να σε αποθαρρύνει από το να την μαγειρέψεις. Από την άλλη, μπορείς να εκσυγχρονιστείς και να φτιάξεις δροσερή σαλάτα με φασόλια ή μπιφτέκια από φασόλια (δεν υπάρχουν μόνο τα ρεβίθια).

Καυτερές πιπεριές
Σύμφωνα με έρευνες που έχουν διεξαχθεί από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Υγείας, η καψαικίνη που περιλαμβάνεται στο πικάντικο λαχανικό, μειώνει την όρεξη και βάζει «φωτιά» στην καύση του λίπους. Προσοχή με την ποσότητα για να μην καεί ο ουρανίσκος σου.

Αυγά
Για να σε προλάβω, δεν εννοώ αυτά που βρίσκονται μέσα σε ένα κέικ με γλάσο σοκολάτας. Τα αυγουλάκια για πρωινό είναι πολύ πιο υγιεινή επιλογή από κρουασάν ή bagels, βοηθούν στην απώλεια βάρους και σου χαρίζουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά της καλής πρωτεΐνης. Α, και συνδυάζεται ιδανικά με το αβοκάντο.

9+1 τροφές που αδυνατίζουν!

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Λογικά δεν περίμενες εμάς να σου πούμε ότι τα λαχανικά είναι απαραίτητα σε κάθε διατροφικό πλάνο. Πιο συγκεκριμένα όμως, το σπανάκι, το kale και το μαρούλι έχουν πολύ λίγες θερμίδες και είναι το ιδανικό συνοδευτικό των γευμάτων σου. Επιπλέον, οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα ιχνοστοιχεία, όπως το ασβέστιο, έχουν συνδεθεί με την καύση λίπους σε αμέτρητες έρευνες.

Βρώμη
Δεν είναι τυχαία η κορυφαία πρόταση για πρωινό από τους διατροφολόγους. Ικανοποιεί την πείνα για πολλές ώρες και δεν έχει την ίδια ποσότητα ζάχαρης με τα δημητριακά.

4+1 τροφές που έχουν τόσο σίδηρο όσο το κόκκινο κρέας!

Ένα απαραίτητο συστατικό για την υγεία μας!

8 Μαΐου 2019 10:554+1 τροφές που έχουν τόσο σίδηρο όσο το κόκκινο κρέας!

Οι φυσικές πηγές σιδήρου είναι οι τροφές και μπορείς να τις βρεις και εκτός κρέατος. Με δεδομένο ότι το 40% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία εμφανίζει αναιμία και κύρια αιτία την απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση, είναι κάτι παραπάνω από προφανές πως πρέπει να είσαι συνεπής προς τη λήψη σιδήρου. Καλό το κόκκινο κρέας (,2mg σιδήρου στα 85 γραμμάρια άπαχου κρέατος), αλλά διάφοροι παράγοντες (veganism, Σαρακοστή ή απλά τοξίνες) σε κρατούν σε απόσταση. Από πού να πάρεις σίδηρο λοιπόν; Ακολουθούν εναλλακτικές πηγές ενέργειας:

Σπανάκι
Τρία φλιτζάνια σπανάκι περιέχουν 18 mg σιδήρου, πολύ περισσότερο δηλαδή από μία μέτρια μοσχαρίσια μπριζόλα.

Σαρδέλες
Μην τις υπολογίζεις μόνο για τα Ω3 λιπαρά τους. Οι ψητές σαρδέλες μας δίνουν 2,5mg σιδήρου στα 85 γραμμάρια.

Ενισχυμένα δημητριακά
Σου μιλώ για τα δημητριακά ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και κυρίως σε σίδηρο. Εναλλακτικά, τον παίρνεις από το μαύρο ψωμί.

undefined

Κάσιους
Οι ξηροί καρποί αποτελούν βασική πηγή σιδήρου για τους απανταχού vegeterians. Ένα φλιτζάνι αντιστοιχεί σε 2 γραμ. σιδήρου.

Κουνουπίδι
Μπορεί το ξαδελφάκι του το μπρόκολο να του 'χει κλέψει τη δόξα, αλλά στην πραγματικότητα το κουνουπίδι δεν υστερεί σε διατροφική αξία. Στα 100 γραμ. θα λάβεις 0,44 mg σιδήρου.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share