Σάββατο, 24 Αυγούστου 2019

Νηστίσιμη δίαιτα: Xάσε κιλά με νηστεία!

Έως και 1,5 κιλό τη βδομάδα!

23 Απριλίου 2019 12:45
Νηστίσιμη δίαιτα: Xάσε κιλά με νηστεία!

Τη Μεγάλη Βδομάδα οι περισσότεροι προσπαθούμε να νηστέψουμε και θεωρούμε πως ό,τι και να φάμε δεν παχαίνει. Αυτό όμως ξέρουμε ότι δεν ισχύει και πως πολλά από τα νηστίσιμα τρόφιμα είναι θερμιδογόνα! Αφού μπήκες στην διαδικασία της νηστείας συνδύασέ την με σωστή διατροφή για να δεις και αποτελέσματα!

Ακολούθησε το πρόγραμμα και θα χάσεις μέχρι και 1,5 κιλό σε μια εβδομάδα. Επίσης για να βοηθηθείτε περισσότερο

Γενικές οδηγίες:

H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι
Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου
Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους)
Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα
1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα, 3 φέτες ανανά
Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα
Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα

 Νηστίσιμη δίαιτα: Xάσε κιλά με νηστεία!
ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια σόγιας ή λαχανικών, σαλάτα λάχανο καρότο

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα, ψητά λαχανικά

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα λαχανόρυζο, 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 3 μεγάλες γαρίδες βραστές, πράσινη σαλάτα

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι


Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα χταπόδι ξυδάτο, βραστά λαχανικά

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 παξιμάδι μεγάλο (ντάκος), αγγούρι-ντομάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φακόρυζο, 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 φλυτζάνι καλαμπόκι, πράσινη σαλάτα

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα noodles με γαρίδες και λαχανικά

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά

Πείνασες και είναι βράδυ; 4+1 snacks που μπορείς να φάς και αργά τη νύχτα!

Πείνασες και είναι βράδυ; 4+1 snacks που μπορείς να φάς και αργά τη νύχτα!

Δεν είναι όλα τα μεταμεσονύκτια σνακ καταστροφικά για τη γραμμή σου. Υπάρχουν κάποιοι συνδυασμοί τροφών που σε κρατούν χορτάτη χωρίς να σε γεμίζουν θερμίδες.
Ας είμαστε ρεαλιστές: Δεν είναι πάντοτε δυνατό να αποφύγουμε να φάμε κάτι μετά τις 12 το βράδυ.

Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείς μέχρι αργά για να τελειώσεις κάποια δουλειά ή να γυρίσεις αργά το βράδυ στο σπίτι μετά από μία καθυστερημένη πτήση και να θέλεις να φας κάτι συμπληρωματικό. Κάνεις δίαιτα; - Αυτό είναι το σνακ που καταπολεμά τις λιγούρες!

Αυτά τα βραδινά σνακ επιτρέπονται, αν και υπάρχουν φορές που απλώς νιώθεις μία λιγούρα αργά το βράδυ και δεν ξέρεις τι μπορείς να φας για βραδινό.

undefined
«Όταν νιώσεις την πείνα, πρέπει να φας κάτι», λέει η Angela LeMond, RDN, της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Το κλειδί είναι να προτιμήσεις να φας κάτι που δε θα εκτοξεύσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου, υποκινώντας άλλες λιγούρες ή γεμίζοντας το σώμα σου με περιττές θερμίδες.

Οποιοδήποτε από τα ζευγαράκια τροφών που ακολουθούν είναι βραδινά σνακ που μπορούν να σε κρατήσει χορτάτη και με λίγες θερμίδες μέχρι το πρωί:

undefined

1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 μεσαίου μεγέθους μήλο + 30g τυρί χαμηλών λιπαρών
1/4 της κούπας μαύρα φασόλια + 1 μικρή πίτα τορτίγιας
1 κούπα μύρτιλα + 170-220g γιαούρτι χωρίς λιπαρά
1 κούπα με στικ καρότου + 3 κουταλιές της σούπας χούμους

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share