Δίαιτα Brazilian: Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα
Άμεσα αποτελέσματα!
Η βραζιλιάνικη διατροφή είναι μία από τις πιο δημοφιλής δίαιτες που υπόσχεται την απώλεια ακόμα και 10 kg σε 2 εβδομάδες!
Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε δύο παραλλαγές: γρήγορη και κανονική. Εδώ σας παρουσιάζουμε την κανονική έκδοση, διότι η γρήγορη έκδοση είναι πολύ φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας, γι “αυτό δεν συνιστάται. Τα συστατικά είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά και περιέχει 4-5 γεύματα ανά ημέρα.
Πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες
Δευτέρα
- Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
- Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 1 τοστ
- Μεσημεριανό: 100 g βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά
- Δείπνο: Ίδιo με τo γεύμα
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1 τοστ.
Τρίτη
- Πρωινό: 1 μελάτο αυγό, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου
- Σνακ: 1 μικρό τοστ, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, 2 βραστές πατάτες, 4 φύλλα μαρουλιού
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 σκληρό βραστό αυγό, μαρούλι
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Τετάρτη
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 τοστ
- Σνακ: 100 γραμμάρια άπαχο τυρί
- Μεσημεριανό: 100 γρ ρύζι, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο μαϊντανό
- Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 1 μήλο, 4 φύλλα μαρουλιού
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ.
Πέμπτη
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 60 γραμμάρια ανανά
- Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 1 τοστ
- Μεσημεριανό: 100 g βραστό κρέας, ένα μικρό κομμάτι τυρί και 1 πορτοκάλι
- Δείπνο: 2 βραστές πατάτες, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο τριμμένο καρότο και λάδι
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά,1 τοστ.
Παρασκευή
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
- Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι
- Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρά βραστά καρότα
- Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμί
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού,1 τοστ.
Σάββατο
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
- Σνακ: 150 γρ σαλάτα από βραστά τεύτλα με λίγο λάδι
- Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικώνψαρόσουπα, 1 μικρό κομμάτι ψωμί
- Δείπνο: 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 μπισκότα.
Κυριακή
- Πρωινό: 1 μπανάνα, 1 χούφτα σταφύλια
- Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό καρότου, 1 τοστ
- Μεσημεριανό: 100 γρ βραστό κρέας, 100 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και το χυμό από 1 λεμόνι
- Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών ή σούπα μανιταριών, 100 γρ φρούτα, 4 φύλλα μαρουλιού
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 αποξηραμένα σύκα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες σας από 2-4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των τροφίμων με την πρωτεΐνη. Η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να δέχεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται ημερήσια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή κολύμβηση, τουλάχιστον 30 λεπτά. Σε περίπτωση όμως, που θέλετε να δοκιμάσετε μια διαφορετική διατροφή, δείτε εδώ την δίαιτα Ντας.
Δείτε επίσης στο Athensmagazine.gr:
Ελένη Πετρουλάκη: Η δίαιτα αποτοξίνωσης που ξεφουσκώνει την κοιλιά μέσα σε λίγες μέρες
Δίαιτα της πατάτας: Χάστε 4 κιλά μέσα σε μόλις 3 μέρες
Η δίαιτα του αγγουριού - Χάστε 7 κιλά σε 7 ημέρες με το πιο εύκολο σχέδιο διατροφής