Ανεβαίνεις σκάλες κάθε μέρα; Η απλή συνήθεια που συνδέεται με 39% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις!
Για πολλούς το να ανέβουν από τις σκάλες ίσως να μοιάζει με μια ασήμαντη επιλογή μέσα στην ημέρα ίσως και κουραστική, όμως το να προτιμά κανείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ φαίνεται πως έχει πολύ μεγαλύτερη αξία για την υγεία από όσο θα περίμενε κανείς. Νέα ανάλυση δεδομένων από περισσότερους από 480.000 ανθρώπους έδειξε ότι η συστηματική χρήση της σκάλας συνδέεται με αισθητά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ιδιαίτερα από καρδιαγγειακά νοσήματα!
Καριδαγγειακά νοσήματα: 39% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου
Σύμφωνα με την ανάλυση, όσοι ανέβαιναν σκάλες είχαν 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με όσους δεν το έκαναν. Παράλληλα, εμφάνιζαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Η συσχέτιση αυτή δεν περιορίστηκε μόνο στη θνησιμότητα. Τα άτομα που χρησιμοποιούσαν τις σκάλες παρουσίαζαν επίσης μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα, μεταξύ των οποίων το έμφραγμα του μυοκαρδίου, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή ανεπάρκεια. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του University of East Anglia και του University Hospital Norfolk and Norwich, οι οποίοι θέλησαν να εξετάσουν κατά πόσο μια τόσο απλή καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να συνδέεται με την καρδιαγγειακή υγεία.
Οι 480.000 συμμετέχοντες
Οι ερευνητές αξιολόγησαν αρχικά σχεδόν 1.900 μελέτες και στη συνέχεια κατέληξαν σε εννέα έρευνες, τα δεδομένα των οποίων αφορούσαν περισσότερους από 480.000 ανθρώπους. Η διάμεση διάρκεια παρακολούθησης των συμμετεχόντων έφτανε τα 14 χρόνια. Το δείγμα ήταν αρκετά ευρύ, καθώς περιλάμβανε τόσο ανθρώπους χωρίς γνωστά προβλήματα υγείας όσο και άτομα με ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ηλικίες των συμμετεχόντων κυμαίνονταν από 35 έως 84 ετών. Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική λεπτομέρεια που δεν πρέπει να παραβλέπεται. Τα συγκεκριμένα ευρήματα δείχνουν συσχέτιση ανάμεσα στη χρήση της σκάλας και στον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Δεν αποδεικνύουν από μόνα τους ότι το ανέβασμα σκάλας είναι η άμεση αιτία που μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.
Γιατί οι σκάλες θεωρούνται τόσο καλή άσκηση;
Η συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να μοιάζει απλή, στην πραγματικότητα όμως αναγκάζει το σώμα να παλεύει συνεχώς ενάντια στη βαρύτητα. Με κάθε σκαλοπάτι, ενεργοποιούνται ταυτόχρονα σημαντικές μυϊκές ομάδες, ενώ η καρδιά και οι πνεύμονες δουλεύουν πιο εντατικά, προσφέροντας ένα διπλό όφελος ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης. Έτσι, ακόμα και λίγα λεπτά σκόρπια μέσα στη μέρα αρκούν για να χαρίσουν στον οργανισμό την πολύτιμη κίνηση που του λείπει.
VIRAL
Το γεγονός αυτό αποκτά ακόμη μεγαλύτερη βαρύτητα αν αναλογιστούμε τη σύγχρονη πραγματικότητα, καθώς περισσότεροι από έναν στους τέσσερις ενήλικες παγκοσμίως δεν καταφέρνουν να συμπληρώσουν ούτε καν τα ελάχιστα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Σε έναν κόσμο όπου ο καθιστικός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με το κάπνισμα, την ανθυγιεινή διατροφή και την παχυσαρκία, εκτοξεύει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, η επιλογή της σκάλας προβάλλει ως η πιο εύκολη, δωρεάν και άμεσα προσβάσιμη «ασπίδα» για την υγεία της καρδιάς μας.
Πόσες σκάλες χρειάζεται να ανεβαίνουμε;
Ένα από τα ερωτήματα που προκύπτουν είναι αν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός ορόφων που μπορεί να προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος. Μία από τις μεγάλες μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση έδειξε ότι το ανέβασμα περίπου έξι ορόφων την ημέρα ενδέχεται να συνδέεται με ιδιαίτερα σημαντικά οφέλη. Παρόλα αυτά, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια η ιδανική ποσότητα.
Παράλληλα, τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν χρειάζεται κάποιος να αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής του για να προσθέσει περισσότερη κίνηση στην ημέρα του. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως το να επιλέγει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μπορούν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα.
Μια δωρεάν άσκηση που χωράει στην καθημερινότητα
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της συγκεκριμένης συνήθειας είναι ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό, συνδρομή ή ειδικό χώρο. Οι σκάλες υπάρχουν στο σπίτι, στον χώρο εργασίας, σε πολυκατοικίες και σε δημόσιους χώρους, επομένως μπορούν εύκολα να αποτελέσουν μέρος της καθημερινής κίνησης.
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι ακόμη και μικρές «δόσεις» σωματικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στην υγεία. Έτσι, το ανέβασμα μερικών ορόφων μπορεί να αποτελέσει έναν απλό και ρεαλιστικό τρόπο για περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα, χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα μια οργανωμένη προπόνηση.
0 ΣΧΟΛΙΑ