Η επιστήμη μίλησε: Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου έως και 16%;

Μια νέα, ελπιδοφόρα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης έρχεται να επιβεβαιώσει, ότι το πιο απλό φάρμακο για τη θωράκιση της υγείας μας βρίσκεται κυριολεκτικά στα πόδια μας.

Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο έγκριτο British Journal of Sports Medicine, η συστηματική βάδιση μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό ανάχωμα απέναντι σε 13 διαφορετικές μορφές καρκίνου, αποδεικνύοντας ότι η κίνηση είναι ο πιο προσιτός σύμμαχος στην πρόληψη.

Περισσότερα βήματα, περισσότερη υγεία

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές παρακολούθησαν την καθημερινότητα περισσότερων από 85.000 εθελοντών στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες δεν βασίστηκαν σε προσωπικές εκτιμήσεις, αλλά φορούσαν εξελιγμένες συσκευές παρακολούθησης που κατέγραφαν με ακρίβεια κάθε τους βήμα, καθώς και την ένταση της κίνησής τους.

VIRAL

Απόστολος Γκλέτσος: Ο κουμπάρος του ξεσπά με νέα ανάρτηση για τον ηθοποιό – «Μήπως θέλεις να γ@μηθείς και ντρέπεσαι να το πεις;»

Μιχάλης Μόσιος: Μόνος στο σπίτι του στην Κερατέα έσβησε ο αγαπημένος «Ταμτάκος» – Τον εντόπισαν ώρες μετά

Απόστολος Γκλέτσος: Από τη Ντενίση μέχρι την Βίσση – Οι 8 μεγάλοι έρωτες της ζωής τού… «το ψάρι ψήνεται κι από τις δυο πλευρές»

Μετά από μια εξαετή περίοδο παρακολούθησης, τα δεδομένα αποκάλυψαν μια αδιάψευστη αλήθεια: όσο αυξανόταν ο αριθμός των βημάτων, τόσο μειωνόταν η πιθανότητα εμφάνισης κακοήθειας.

Η «μαγική» συνταγή των βημάτων: Πού κρύβεται η προστασία

Το ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους είναι ο ακριβής αριθμός της δραστηριότητας που απαιτείται. Η μελέτη έθεσε συγκεκριμένα ορόσημα:

Το κατώφλι των 5.000: Τα οφέλη αρχίζουν να γίνονται ορατά μόνο όταν ξεπερνάμε το όριο των 5.000 βημάτων ημερησίως. Οτιδήποτε λιγότερο φαίνεται να μην προσφέρει ουσιαστική προστασία έναντι του καρκίνου.

Η ζώνη της ασφάλειας (7.000 – 9.000): Στα 7.000 βήματα, ο κίνδυνος υποχωρεί κατά 11%, ενώ στα 9.000 βήματα η μείωση αγγίζει το 16%.

Το όριο των 10.000 βημάτων: Αν και η μείωση του κινδύνου σταθεροποιείται μετά τα 9.000 βήματα, η κλασική σύσταση για 10.000 βήματα παραμένει ο χρυσός κανόνας για τη συνολική ευεξία και τη μέγιστη δυνατή θωράκιση του οργανισμού.

Ποσότητα εναντίον ταχύτητας: Τι έχει τελικά σημασία;

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα συμπεράσματα της Οξφόρδης αφορά την ένταση της άσκησης. Πολλοί πιστεύουν, ότι πρέπει να τρέχουν ή να περπατούν με εξαντλητικούς ρυθμούς για να δουν αποτελέσματα. Η έρευνα όμως κατέρριψε αυτόν τον μύθο: αυτό που μετράει είναι η συνολική απόσταση και όχι η ταχύτητα.

Είτε περπατάτε αργά, απολαμβάνοντας τη βόλτα, είτε με γρήγορο βήμα, ο οργανισμός σας επωφελείται εξίσου, αρκεί να συμπληρώνετε τον απαραίτητο αριθμό βημάτων. Η αντικατάσταση της καθιστικής ζωής με οποιασδήποτε μορφής κίνηση είναι το κλειδί.

Οι 13 τύποι καρκίνου που «φοβούνται» το περπάτημα

Η ανάλυση επικεντρώθηκε σε 13 συγκεκριμένες μορφές της νόσου, δείχνοντας ότι η δραστηριότητα επηρεάζει θετικά ζωτικά όργανα και συστήματα. Η προστασία ήταν ιδιαίτερα έντονη σε καρκίνους όπως:

• Του οισοφάγου, του ήπατος και του πνεύμονα.
• Του στομάχου, των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.
• Του ενδομητρίου και του παχέος εντέρου.
• Καθώς και σε αιματολογικές κακοήθειες όπως η λευχαιμία και το πολλαπλό μυέλωμα.

Λιγότερο κάθισμα, περισσότερη ζωή

Αν και οι βιολογικοί μηχανισμοί πίσω από αυτή τη σχέση είναι σύνθετοι και χρήζουν περαιτέρω διερεύνησης, το μήνυμα της επιστήμης είναι απλό και ξεκάθαρο. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κινείται.

Κάθε βήμα που κάνουμε μακριά από τον καναπέ ή το γραφείο είναι μια μικρή νίκη της υγείας μας. Η πρόληψη του καρκίνου δεν απαιτεί πάντα ακριβές θεραπείες μερικές φορές απαιτεί μόνο ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και τη διάθεση να περπατήσουμε προς ένα πιο υγιές μέλλον.