Ξέχνα όσα ήξερες: Γιατί η προπόνηση σε «λάθος» ώρα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική

Είναι ευρέως γνωστό ότι η σωματική άσκηση αποτελεί το «κλειδί» για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη, καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου.

Ωστόσο, μια νέα πρωτοποριακή μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Open Heart, έρχεται να ανατρέψει τα δεδομένα: δεν έχει σημασία μόνο το τι είδους άσκηση κάνουμε, αλλά και το πότε την κάνουμε.

Διπλάσια οφέλη για την καρδιά αν γυμνάζεσαι την «σωστή» ώρα (Unsplash)

Η έρευνα εισάγει την έννοια του «chrono-exercise» (χρονο-άσκηση), υποστηρίζοντας ότι ο συγχρονισμός της προπόνησης με τον προσωπικό μας χρονότυπο μπορεί να διπλασιάσει τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.

Η σημασία του χρονότυπου

Ο χρονότυπος είναι η φυσική προδιάθεση κάθε ανθρώπου να αισθάνεται εγρήγορση είτε το πρωί («πρωινοί τύποι» ή larks) είτε το βράδυ («νυχτερινοί τύποι» ή owls). Η μελέτη παρακολούθησε 150 συμμετέχοντες, ηλικίας 40 έως 60 ετών, οι οποίοι παρουσίαζαν τουλάχιστον έναν παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως παχυσαρκία ή υψηλή χοληστερόλη, και ακολουθούσαν καθιστική ζωή. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν εξειδικευμένα ερωτηματολόγια και μετρήσεις θερμοκρασίας σώματος για να προσδιορίσουν το βιολογικό ρολόι κάθε ατόμου.

VIRAL

Λορέντζο Καριέρε: H ηχηρή απουσία από την κηδεία του που συζητήθηκε όσα καμία άλλη!

Ελεάνα Παπαϊωάννου: Έγινε μητέρα για δεύτερη φορά – Η συγκινητική φωτογραφία με την κόρη της

Ρίγος στο TikTok: Το βίντεο από τη στιγμή της ταφής της Μάρως Κοντού που κάνει τον γύρο του διαδικτύου! Τι συνέβη λίγο πριν σκεπαστεί το φέρετρο με χώμα

Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της έρευνας

Για διάστημα 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: σε αυτούς που γυμνάζονταν σε ώρα που ταίριαζε με το βιολογικό τους ρολόι και σε αυτούς που γυμνάζονταν σε «λάθος» ώρα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, αν και η άσκηση ωφέλησε όλους, όσοι ήταν «συγχρονισμένοι» παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις:

• Αρτηριακή πίεση: Όσοι γυμνάζονταν σύμφωνα με τον χρονότυπό τους είδαν τη συστολική τους πίεση να πέφτει κατά 10,8 mmHg, σε σύγκριση με μόλις 5,5 mmHg της ομάδας που δεν ήταν συγχρονισμένη.
• Υπερτασικοί ασθενείς: Στα άτομα που είχαν ήδη υψηλή πίεση, η πτώση ήταν ακόμη πιο εντυπωσιακή, αγγίζοντας τα 13,6 mmHg — σχεδόν διπλάσια μείωση από την ομάδα του μη συγχρονισμένου προγράμματος.
• Πρόσθετα οφέλη: Παρατηρήθηκαν επίσης ανώτερες επιδόσεις στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), την αερόβια ικανότητα (VO2 max), τους μεταβολικούς δείκτες και την ποιότητα του ύπνου.

Γιατί ο συγχρονισμός είναι καθοριστικός;

Οι επιστήμονες εξηγούν ότι η ευθυγράμμιση της άσκησης με το εσωτερικό ρολόι βοηθά στον αποτελεσματικότερο συντονισμό των «περιφερειακών ρολογιών» στους σκελετικούς μύες, τον λιπώδη ιστό και τα αγγεία. Αυτό ενισχύει τη μεταβολική απόδοση και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Το φαινόμενο ήταν ιδιαίτερα έντονο στους πρωινούς τύπους, αν και οι νυχτερινοί τύποι ωφελήθηκαν επίσης σημαντικά από τις βραδινές προπονήσεις.

Πρακτικές συμβουλές και επιφυλάξεις

Παρά τα εντυπωσιακά ευρήματα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα σε πιο ποικιλόμορφους πληθυσμούς πριν η χρονο-άσκηση ενταχθεί ως επίσημη ιατρική συνταγή. Ωστόσο, η μελέτη υπογραμμίζει την αξία της εξατομικευμένης ιατρικής.

Πώς η ώρα της άσκησης επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και την καρδιά (Unsplash)

Για τον μέσο άνθρωπο, το μήνυμα είναι σαφές: αν είστε άτομο που δυσκολεύεται να σηκωθεί το πρωί, μην πιέζετε τον εαυτό σας για μια προπόνηση στις 7 π.μ. Αντιθέτως, αν η ενέργειά σας κορυφώνεται το πρωί, εκμεταλλευτείτε το. Η ακρόαση του σώματός μας και ο σεβασμός στον φυσικό μας ρυθμό μπορεί να είναι το πιο απλό και οικονομικό «φάρμακο» για μια γερή καρδιά.