Το πιο εύκολο «κόλπο» μακροζωίας: Η πράξη των 5 λεπτών μέσα στην ημέρα που «χαρίζει» χρόνια ζωής

Δεν χρειάζονται ακραία προγράμματα γυμναστικής ούτε εξαντλητικοί στόχοι για να βελτιώσει κανείς την υγεία του. Σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, ακόμη και μια πολύ μικρή αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, όπως πέντε επιπλέον λεπτά περπάτημα, μπορεί να έχει ουσιαστικό όφελος στη μακροζωία.

Δες πόσο αλλάζει η υγεία σου με 5 λεπτά περπάτημα

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό The Lancet, ανέλυσε στοιχεία από περισσότερους από 135.000 ενήλικες ηλικίας άνω των 40 ετών σε χώρες όπως η Νορβηγία, η Σουηδία, οι ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές καταγραφής κίνησης, επιτρέποντας στους ερευνητές να μετρήσουν με ακρίβεια τον χρόνο που κινούνταν και τον χρόνο που παρέμεναν καθιστοί.

Το πιο απλό μυστικό μακροζωίας που αγνοούν οι περισσότεροι(Φωτογραφία: Unsplash)

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: η προσθήκη μόλις πέντε λεπτών μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου θανάτου κατά περίπου 10% στον γενικό πληθυσμό. Ακόμη πιο ενθαρρυντικό είναι το γεγονός ότι τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφηκαν σε άτομα με καθιστική ζωή. Για εκείνους που κινούνταν ελάχιστα, ακόμη και δύο λεπτά δραστηριότητας την ημέρα φάνηκε να μειώνουν τον κίνδυνο κατά 6%.

Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε και στον χρόνο ακινησίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά μόλις 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε, σε παγκόσμιο επίπεδο, να αποτρέψει περίπου το 7% των πρόωρων θανάτων. Σε άτομα που περνούσαν πάνω από 11 ώρες την ημέρα καθιστά, μισή ώρα κίνησης συνδέθηκε με αισθητή μείωση του κινδύνου, ενώ μία ώρα δραστηριότητας τον περιόριζε έως και κατά 25%.

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Σοκ στον «αέρα» του Super Katerina: Η Καινούργιου την ρώτησε για τον σύζυγό της και εκείνη αποκάλυψε πως χώρισε (Video)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, το βασικό πλεονέκτημα της μελέτης είναι ότι λαμβάνει υπόψη την πραγματική ζωή. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να ακολουθήσουν τις επίσημες οδηγίες για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι δεν μπορούν να ωφεληθούν. Μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές, λίγο περπάτημα, σκάλες αντί για ασανσέρ, λίγη κίνηση μέσα στη μέρα, φαίνεται πως αρκούν για να κάνουν τη διαφορά.

Ούτε 10.000 βήματα ούτε εξαντλητική άσκηση – τι αρκεί πραγματικά(Φωτογραφία: Unsplash)

Τη σημασία των ευρημάτων υπογράμμισε και ο καθηγητής Aiden Doherty από το University of Oxford, ο οποίος σχολίασε ότι τέτοιου είδους δεδομένα μπορούν να αποτελέσουν ισχυρό μήνυμα δημόσιας υγείας, ειδικά σε μια εποχή που τα συστήματα υγείας πιέζονται έντονα. Παρότι οι ειδικοί εξακολουθούν να συστήνουν την τήρηση των οδηγιών του World Health Organization για τα επίπεδα άσκησης, το συμπέρασμα είναι σαφές: η τελειότητα δεν είναι απαραίτητη. Η συνέπεια και το λίγο παραπάνω από το «τίποτα» μπορούν να σώσουν ζωές.