Έτσι θα χάσετε τα περιττά κιλά – Οι εύκολοι τρόποι για να προσέξετε τη διατροφή σας

Το σωσίβιο λίπους γύρω από τη μέση, που συχνά συνδέεται με την κατανάλωση αλκοόλ, χτίζεται αργά αλλά σταθερά. Σιγά-σιγά αρχίζουμε να μην μπαίνουμε στα ρούχα μας και προτού καλά-καλά το καταλάβουμε η κοιλιά μας κρέμεται πάνω από το τζιν. Έχει μεγάλη σημασία να προσπαθήσουμε για την υγεία μας και όχι μόνο για την εξωτερική μας εμφάνιση.

Σύμφωνα με το Harvard Health, το λίπος στην κοιλιά που περικλείει το συκώτι και άλλα ζωτικά όργανα, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων όπως ο διαβήτης, διάφορα καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερίνη και ηπατικά προβλήματα. Το κοιλιακό λίπος ευθύνεται για επικίνδυνες αλλαγές στην καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, ειδικά στους άνδρες μέσης ηλικίας. Το να έχει κάποιος «μπυροκοιλιά» συνδέεται πιο έντονα με καρδιακή βλάβη σε σχέση με το λίπος σε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματος.

Τι προκαλεί τη… μπυροκοιλιά;

Δεν φταίει μόνο η μπύρα αλλά και οι πάρα πολλές θερμίδες. Κάθε είδος θερμίδων από αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά, μέχρι μεγάλες ποσότητες τροφίμων που μπορεί να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, το αλκοόλ φαίνεται να έχει ιδιαίτερη σχέση με το λίπος στην κοιλιά. “Γενικά, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μεγαλύτερη μέση, επειδή όταν πίνετε αλκοόλ, το ήπαρ μεταβολίζει κατά προτεραιότητα το αλκοόλ αντί για το λίπος”, λέει ο Michael Jensen, MD, ερευνητής ενδοκρινολογίας και παχυσαρκίας στην κλινική Mayo στο Rochester, Minn.

Πως να χάσεις την μπυροκοιλιά

Η μπύρα είναι νούμερο ένα για να κερδίσουμε εύκολα θερμίδες από το αλκοόλ. Μια τυπική μπύρα έχει 150 θερμίδες – και αν πιείτε αρκετές, μπορείτε να καταλήξετε με πολλές θερμίδες. Όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε τους μεζέδες με τους οποίους συνοδεύουμε αυτές τις μπύρες. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξή μας. Επιπλέον, όταν πίνετε μπύρα σε ένα μπαρ ή πάρτι, το φαγητό με το οποίο συνοδεύεται είναι συνήθως παχυντικό. (πίτσα, πατατάκια, τηγανητά κ.ο.κ.).

VIRAL

Κηδεία Λορέντζο Καριέρε: Όλοι δάκρυσαν με τον επικήδειο του γιου του – «Μπαμπά, μου είχες υποσχεθεί…»

Χρυσή συμφωνία για τον Νίκο Χατζηνικολάου: Κλείνει μεγάλη μεταγραφή

Λαμπερή εμφάνιση σε γάμο: Τίνα Μεσσαροπούλου και Γιώργος Μυλωνάκης πιο ευτυχισμένοι από ποτέ μετά την περιπέτεια υγείας του υφυπουργού!

Πώς θα απαλλαγούμε

Περιορίζουμε τους αμυλούχους υδατάνθρακες

Με το να αφαιρέσουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες έξω από τη διατροφή μας, θα μειώσουμε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, επιταχύνοντας την διαδικασία απώλειας βάρους και μειώνοντας το ανεπιθύμητο λίπος στην κοιλιά. Επομένως, αν προσπαθούμε να αποκτήσουμε μια επίπεδη κοιλιά τροφές, όπως το ψωμί, οι πατάτες και τα γλυκά ή αλμυρά αρτοσκευάσματα δεν έχουν θέση στο πλάνο διατροφής μας.

Επενδύουμε στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Ο συγκεκριμένος τύπος άσκησης συνδέεται με σπουδαία αποτελέσματα στη μείωση του σπλαχνικού και του κοιλιακού λίπους. Οι σύντομες δυναμικές προπονήσεις με μικρά διαλείμματα, επιφέρουν αποτελέσματα εξίσου σπουδαία με ένα πρόγραμμα μιάμισης ώρας, ενώ συμβάλλουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση των επιπέδων ζαχάρου στο αίμα.

Τα οφέλη της πρωτεΐνης

Βασίζουμε τη διατροφή μας σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 25-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη μας κρατούν χορτάτους για ώρες, με αποτέλεσμα να τρώμε μικρότερες μερίδες και να προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον η πρωτεΐνη συμβάλλει στη σταθεροποίηση του ζαχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις ενεργειακές κρίσεις και τις ξαφνικές και ανεξέλεγκτες λιγούρες για γλυκό.

Χρησιμοποιούμε οποιαδήποτε μέθοδο μας βοηθά να περιορίσουμε το αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτα κενές θερμίδες, μας αφυδατώνουν και μας ανοίγουν την όρεξη για αμαρτωλές επισκέψεις στο ψυγείο. Επιπλέον το σώμα μας ταξινομεί το αλκοόλ ως τοξίνη και διακόπτει τη διαδικασία της καύσης λίπους, προκειμένου να δώσει προτεραιότητα στον μεταβολισμό του κρασιού, της μπύρας ή των κοκτέιλ που καταναλώνουμε. Όλοι αυτοί οι λόγοι καθιστούν το αλκοόλ απαγορευτικό για κάποιον που αγωνίζεται να χάσει βάρος και να επιτύχει τον στόχο μιας επίπεδης κοιλιάς.

Πλήρης ενυδάτωση

Παραμένουμε διαρκώς ενυδατωμένοι

Ενυδατώνοντας τον οργανισμό μας κάνουμε ένα σημαντικό βήμα προς τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Πώς γίνεται αυτό; Μερικές φορές, ο εγκέφαλός νομίζει πως πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα, είμαστε απλώς διψασμένοι. Αυτή η «παρερμηνεία» των αναγκών μας οδηγεί στο ασταμάτητο τσιμπολόγημα που ανεβάζει το νούμερο στη ζυγαριά.

Θα ξέρουμε αν η πείνα μας είναι πραγματική, πίνοντας νερό όλη ημέρα ενώ τα υγρά θα κρατήσουν το στομάχι μας γεμάτο για περισσότερες ώρες, περιορίζοντας έτσι τις εξάρσεις πείνας. Μάλιστα, το νερό τροφοδοτεί κάθε διαδικασία που συντελείται στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου ενός δραστήριου και αποτελεσματικού μεταβολισμού.