Παγκόσμια Ημέρα Μυοσκελετικού Τραύματος: 3+1 μυστικά για να προστατέψετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας

Η Παγκόσμια Ημέρα Μυοσκελετικού Τραύματος εορτάζεται στις 17 Οκτωβρίου κάθε έτους. Σκοπός της είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τις σοβαρές συνέπειες των μυοσκελετικών τραυματισμών που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τα οστά και τους μύες.

Ο άνθρωπος βαδίζει, μετακινείται, αλλάζει θέση στο χώρο και με αυτό τον τρόπο χαίρεται τις χαρές της ζωής και εκπληρώνει τις επαγγελματικές υποχρεώσεις του. Η δομή και η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος του ανθρώπου παρουσιάζει μία μοναδικότητα σε όλες τις ηλικίες και πολλές ιδιαιτερότητες στην παιδική ηλικία. Ως τραύμα χαρακτηρίζεται η κάκωση, ήσσονος ή μείζονος βαρύτητας σε διάφορα συστήματα του σώματος που οδηγεί σε προσωρινή ή μόνιμη αναπηρία ή και σε απώλεια της ζωής του τραυματία.

Στατιστικά Στοιχεία

Κάθε τριάντα δευτερόλεπτα ένας άνθρωπος χάνει την ζωή του σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα και την ίδια στιγμή 3 άλλοι τραυματίζονται

Το τραύμα αποτελεί σημαντικό πρόβλημα στη δημόσια υγεία και ευθύνεται για περίπου 1 στους 10 θανάτους κάθε χρόνο. Σε ασθενείς προ της ενηλικίωσης το τραύμα αποτελεί την κύρια αιτία θνητότητας, ενώ σε ηλικιωμένους ασθενείς αποτελεί σημαντική αιτία νοσηρότητας καταρχάς, και θνητότητας.

VIRAL

Ελεάνα Παπαϊωάννου: Πήρε εξιτήριο από το μαιευτήριο με τη νεογέννητη κόρη της – Η πρώτη φωτογραφία με τον Δημήτρη Βεργίνη

Κωνσταντίνος Αργυρός: Οικογενειακές στιγμές χαλάρωσης στην Πύλο μετά τη μεγάλη συναυλία-Οι νέες φωτογραφίες με τον γιο του Βασίλη

Καύσωνας στο Γαλαξίδι: Η Έλενα Παπαρίζου με μαγιό που κόβει την ανάσα σε κοσμικό beach bar!

Στατιστικά, η κύρια αιτία κακώσεων και θανάτων σχετιζόμενων με τραυματισμό είναι τα τροχαία ατυχήματα στα οποία η χώρα μας έχει λυπηρά κυρίαρχη θέση μεταξύ των ευρωπαϊκών κρατών. Το τραύμα αποτελεί εξίσου σημαντική αιτία νοσηρότητας και προσωρινής ή και μόνιμης αναπηρίας. Τραυματισμοί προκαλούνται επιπλέον όπου συναθροίζονται ή δραστηριοποιούνται πολλοί άνθρωποι, όπως σε χώρους εργασίας (εργατικά ατυχήματα, σε αθλητικούς χώρους αλλά και στο σπίτι. Τα περισσότερα κατάγματα ισχίου προκαλούνται σε ηλικιωμένους ανθρώπους που πέφτουν στο σπίτι τους.

Οι κακώσεις του μυοσκελετικού συστήματος που μπορεί να γίνουν απειλητικές για τη ζωή είναι:

• κακώσεις της πυέλου
• κακώσεις της σπονδυλικής στήλης
• τα ανοικτά κατάγματα
• τα πολλαπλά κατάγματα των μακρών οστών
• το σύνδρομο διαμερίσματος
• η τραυματική ραβδομυόλυση

Συμβουλές για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας

Οι αρθρώσεις μας είναι συχνά κάτι που παραμελούμε και δεν φροντίζουμε, παρά μόνο όταν αρχίσουμε να πονάμε. Συχνά ο πόνος στις αρθρώσεις γίνεται αντιληπτός όταν υπάρχει υγρασία και κρύο. Αν γυμνάζεστε δείτε πώς μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας.

1. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των αρθρώσεων σας. Εάν αυξάνεται το σωματικό σας βάρος αυξάνεται και η επιβάρυνση που δέχονται η μέση, τα γόνατα και οι αστράγαλοι.

2. Κολυμπήστε

Για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας καλό είναι να αποφεύγετε ασκήσεις που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις όπως π.χ. το τρέξιμο. Ένας συνδυασμός διαφόρων τύπων άσκησης, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία των αρθρώσεων. Μετά το περπάτημα η πιο φιλική άσκηση για τις αρθώσεις είναι το κολύμπι επειδή συμβάλλει στη σωστή τους λειτουργία αλλά και στην ενδυνάμωσή τους.

3. Μη φοβάστε τα βάρη

Κάνετε ασκήσεις με βάρη ή ασκήσεις με αντιστάσεις όπως π.χ. λάστιχα και TRX για να δυναμώνουν οι μύες σας και να στηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις σας.

4. Προσέχετε τη στάση του σώματός σας

Φροντίστε να είστε πολύ προσεκτικοί με τη στάση του σώματός σας όταν κάθεστε αλλά κι όταν σηκώνετε βάρος ή γυμνάζεστε. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την πολύωρη ορθοστασία που καταπονεί τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σας σύστημα. Επίσης αποφεύγετε και την πολύωρη ακινησία και φροντίστε να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα με 45 λεπτά και να περπατάτε για 5 λεπτά.