Καλοκαίρι χωρίς… εκπλήξεις: 8 τρόποι για ασφαλή απόλαυση του ήλιου

Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του εικόνες από θάλασσα, χαλάρωση και παιχνίδια στον ήλιο. Όμως όσο κι αν ο ήλιος χαρίζει ενέργεια και μας γεμίζει βιταμίνη D, η υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες (UV) εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την επιδερμίδα και τον οργανισμό μας. Με σωστή ενημέρωση και απλά μέτρα προστασίας, μπορούμε να απολαύσουμε τον ήλιο χωρίς να βλάψουμε το δέρμα μας, ειδικά όταν υπάρχουν παιδιά στην παρέα.

Τι δεν πρέπει να αμελείτε

• Μείνετε μακριά από τον ήλιο τις ώρες αιχμής

Το μεσημέρι (12:00 – 15:00) οι ακτίνες UV είναι στο μέγιστο, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκαυμάτων. Καλό είναι να προτιμάτε σκιερά μέρη ή να χρησιμοποιείτε σκίαστρα και να αποφεύγετε την παρατεταμένη ηλιοθεραπεία.

• Διαλέξτε αντηλιακό με υψηλή προστασία

Το αντηλιακό θα πρέπει να είναι ευρέος φάσματος (UVA & UVB) και με δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο. Μην ξεχνάτε να αντικαθιστάτε τα παλιά προϊόντα, καθώς η δράση τους φθίνει με τον χρόνο.

Συμβουλές για προστασία από τον ήλιο

• Απλώστε το αντηλιακό σας σωστά και εγκαίρως

Εφαρμόστε το αντηλιακό περίπου μισή ώρα πριν βγείτε στον ήλιο, ώστε να απορροφηθεί καλά. Μην παραλείπετε να το ανανεώνετε ανά δύο ώρες ή πιο συχνά, ειδικά αν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.

VIRAL

Ελεάνα Παπαϊωάννου: Πήρε εξιτήριο από το μαιευτήριο με τη νεογέννητη κόρη της – Η πρώτη φωτογραφία με τον Δημήτρη Βεργίνη

Κωνσταντίνος Αργυρός: Οικογενειακές στιγμές χαλάρωσης στην Πύλο μετά τη μεγάλη συναυλία-Οι νέες φωτογραφίες με τον γιο του Βασίλη

Καύσωνας στο Γαλαξίδι: Η Έλενα Παπαρίζου με μαγιό που κόβει την ανάσα σε κοσμικό beach bar!

• Καλύψτε κάθε σημείο του σώματος

Μην ξεχνάτε περιοχές όπως τα αυτιά, ο αυχένας, τα χείλη, οι πατούσες και το τριχωτό της κεφαλής. Αυτά τα σημεία συχνά μένουν απροστάτευτα και καίγονται εύκολα.

• Επωφεληθείτε από την προστασία των ρούχων

Αν παραμένετε πολλές ώρες στην παραλία, τα ρούχα με πυκνή ύφανση ή ειδικά σχεδιασμένα υφάσματα με φίλτρο UV παρέχουν πολύτιμη προστασία. Ένα καπέλο και τα γυαλιά ηλίου συμπληρώνουν την ασπίδα απέναντι στις ακτίνες.

• Ενυδατωθείτε σωστά

Η ζέστη και η ηλιακή ακτινοβολία αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη κι αν δεν διψάτε.

Πώς να προστατευτείτε από τον ήλιο

• Ελέγχετε τον δείκτη UV καθημερινά

Ο δείκτης UV που ανακοινώνεται σε δελτία καιρού ή εφαρμογές, δείχνει πόσο έντονη είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Ενημερωθείτε πριν βγείτε έξω και οργανώστε τη δραστηριότητά σας ανάλογα.

• Υποστηρίξτε την επιδερμίδα σας με σωστή διατροφή

Ενισχύστε τη φυσική άμυνα του οργανισμού με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και Ε, β-καροτένιο, ψευδάργυρο, ω3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Εσπεριδοειδή, φράουλες, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια και ντομάτες είναι πολύτιμοι σύμμαχοι.