Ύπνος: Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν κοιμάστε κάθε βράδυ από τις 22:00

Ο ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Ελάχιστοι από εμάς συνηθίζουμε να πηγαίνουμε για ύπνο από τις 22:00. Παρόλα αυτά, φαίνεται πως αυτή η συνήθεια έχει παραπάνω επιρροές στο σώμα μας από ότι φανταζόμασταν. Αρνητικές ή θετικές;

Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλα τα όντα αυτού του πλανήτη. Περίπου δηλαδή, δεν είμαστε και επιστήμονες. Όσων αφορά τους ανθρώπους, ο ύπνος βοηθάει στην ξεκούραση, στην διατήρηση της σωστής υγείας αλλά και στην ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Μπορεί να σου φαίνεται ως κάτι φυσικό και αυτονόητο, όμως η έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο, όταν μερικοί άνθρωποι πάσχουν από ένα σπάνιο σύνδρομο, που δεν τους επιτρέπει να κλείσουν μάτι στιγμή.

Οι περισσότεροι από εμάς είναι ξενύχτηδες. Είτε επειδή μας αρέσει να κοιμόμαστε αργά, είτε επειδή δεν προλαβαίνουμε να κοιμηθούμε πιο νωρίς. Όμως τι θα αλλάξει στο σώμα αν από σήμερα ξεκινήσουμε να κοιμόμαστε από τις 10:00 το βράδυ;

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Σοκ στον «αέρα» του Super Katerina: Η Καινούργιου την ρώτησε για τον σύζυγό της και εκείνη αποκάλυψε πως χώρισε (Video)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Παίρνουμε όλα τα οφέλη του ύπνου

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Ο ύπνος μας χωρίζεται σε κύκλους 90 λεπτών βαθύ και ελαφρού ύπνου, από τον βαθύ ύπνο χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών (non-REM) μέχρι τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM).

Το βαθύτερο και πιο ξεκούραστο μέρος του ύπνου μας είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Αυτό σημαίνει ότι για να είστε πλήρως ξεκούραστοι θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίς.

Επίσης, μια μελέτη λέει ότι ο ύπνος νωρίτερα μας βοηθά να σταματήσουμε τις αρνητικές και ανησυχητικές σκέψεις που μπορεί να μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

Το σώμα μας επανέρχεται σε φόρμα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Όταν βρισκόμαστε στον βαθύ κύκλο ύπνου, το σώμα μας αυτοθεραπεύεται παράγοντας αυξητικές και επισκευαστικές ορμόνες. Αυτή η κρίσιμη δραστηριότητα θα φροντίσει να είμαστε σε καλύτερη φόρμα για την επόμενη μέρα, ειδικά όταν μιλάμε για άτομα που είναι αθλητικά.

Τα επίπεδα άγχους μας πέφτουν

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας αφήσει αγχωμένους λόγω των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα σας.

Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος και μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Αλλά μόλις αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα, μπορείτε να πιάσετε τις μεγαλύτερες περιόδους βαθύ ύπνου που μπορεί πραγματικά να ελέγξουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επαναφορτιστεί πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας μόλις πέσει τα επίπεδα άγχους σας, χάρη στην ανάπαυση που έχει το μυαλό και το σώμα σας από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο!

Ο κίνδυνος για ασθένειες είναι μικρότερος

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίτερα είναι πιο υγιείς σε σύγκριση με εκείνους που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ή είναι ξενύχτηδες. Οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να κοιμηθούν αρκετά βαθιά έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν με ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η φάση του βαθύ ύπνου μεταξύ 10 π.μ. και 2 το πρωί είναι πολύ σημαντική για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας. Οι άνθρωποι που δεν είχαν βαθύ ύπνο είχαν χαμηλότερη απόκριση αντισωμάτων, που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να αρρωστήσουν ευκολότερα.

Μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετές ώρες είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι στη ζωή. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά βαθιά, τα συναισθήματά

Επίσης, ο ύπνος νωρίτερα μπορεί να σημαίνει ότι ξυπνάμε νωρίτερα, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό αν θέλουμε να πιάσουμε περισσότερο φως της ημέρας και σεροτονίνη που τονώνει τη διάθεση.

Μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τα συναισθήματα των ανθρώπων

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ύπνο από τις 10:00 το βράδυ

Μια μελέτη μας λέει ότι η παράλειψη ενός καλού ύπνου καθιστά πιο δύσκολο να διαβάσει κανείς την ευτυχία και τη λύπη. Σύμφωνα με τη μελέτη, παραλείφθηκαν πιο λεπτές ενδείξεις συναισθημάτων, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθούν υπόψη αυτές οι ενδείξεις για να πούμε εάν ένα άτομο είναι ειλικρινές ή όχι.

Ωστόσο, άλλα συναισθήματα όπως ο θυμός και ο φόβος ήταν εύκολο να διαβαστούν, ίσως επειδή είναι τα πιο πρωταρχικά μας ένστικτα που βασίζονται στην επιβίωση, απαραίτητα για την κατανόηση του κινδύνου.