Τροφές για ενέργεια πριν την άσκηση!
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το ιδανικό προ-προπονητικό σας γεύμα για σούπερ επιδόσεις; Προτάσεις γευμάτων που δίνουν ενέργεια.
Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζετε όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, όμως αν θέλετε το σώμα σας να ανταποκριθεί σωστά σε κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο πρέπει να ξέρετε και τι να φάτε πριν τις προπονήσεις σας.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Power Of Love: Κι όμως, η Στέλλα Μιζεράκη συμμετείχε σε επιτυχημένη σειρά του Ant1! Εσείς την θυμάστε;
Η συνταγή είναι αρκετά απλή. Ένα προ-προπονητικό τρόφιμο/γεύμα οφείλει να είναι χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνη και αμινοξέα BCAA ώστε να αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης και πλούσιο σε χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες (εκείνοι που απελευθερώνονται αργά στο αίμα), ώστε να γεμίσουν οι αποθήκες γλυκογόνου στους μύες και να αντέξουν την προπόνηση.
Με βάση τα παραπάνω, δείτε μερικές σούπερ τροφές και συνδυασμούς τροφών που μπορείτε να καταναλώσετε πριν την άσκηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της.
Μπανάνα
Νιφάδες βρώμης
Με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, και άρα αργή απελευθέρωση υδατανθράκων στο αίμα, οι νιφάδες βρώμης πριν την προπόνηση βοηθούν στο να παραμείνουν σταθερά ψηλά τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στην μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Καταναλώστε τις με ½ κεσεδάκι γιαούρτι μισή ώρα πριν την προπόνηση.
Ψωμί ολικής άλεσης
Γιαούρτι με φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, και το γιαούρτι με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Σούπερ συνδυασμός εν ολίγοις για πριν την προπόνηση, μιας και τα φρούτα βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης από τους μύες τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά το τέλος της προπόνησης. Εναλλακτικά, αντί για γιαούρτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εξίσου θρεπτικό, ελαφρύ και πλούσιο σε πρωτεΐνη cottage cheese.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Βόμβα στο Survivor 2: Ο δεύτερος επώνυμος άντρας που μπαίνει στο παιχνίδι! Ο πιο περιζήτητος εργένης...
Ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και μπρόκολο
Ομελέτα λαχανικών
Ιδανική επιλογή για όσους πηγαίνουν προπόνηση μετά το πρωινό, η ομελέτα με λαχανικά προσφέρει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες λόγω των λαχανικών. Καταναλώστε την τουλάχιστον μία ώρα πριν την προπόνηση.
Πηγή:in2life
Aκολουθήστε μας στo Google News
