Κυριακή, 28 Νοεμβρίου 2021

Μπιφτέκια λουκούμι με μόνο 300 θερμίδες!

Λαχταριστή και εύκολη συνταγή

27 Οκτωβρίου 2021 19:35
Μπιφτέκια λουκούμι με μόνο 300 θερμίδες!
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Μπιφτέκια: Θα σας πέσουν τα μαλλιά με αυτή τη συνταγή από διαιτολόγο για μπιφτέκια λουκούμι με μόνο 300 θερμίδες. Είναι απίστευτα νόστιμα και απίστευτα υγιεινά, ενώ ετοιμάζονται σε πολύ λίγο χρόνο.

Πάρτε τα υλικά από κάποιο σούπερ μάρκετ και δοκιμάστε τα οπωσδήποτε μέσα στην εβδομάδα. Σίγουρα θα μας θυμηθείτε αφού δεν υστερούν καθόλου σε γεύση. Έχουν όμως, πραγματικά ελάχιστες θερμίδες. Παράλληλα δείτε εδώ και μια άλλη συνταγή για τυρόπιτα... της κολάσεως με 4 τυριά και σόδα.

Υλικά για 3 μερίδες:

  • Μισό κιλό κιμάς
  • 100 γρ. ντομάτες
  • 100 γρ. καρότα ή τριμμένα κολοκυθάκια
  • 1 μέτριο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
  • 2 φέτες ψωμί 2 με 3 ημερών τριμμένο ή 3 φρυγανιές τριμμένες
  • λίγο μαϊντανό (ψιλοκομμένο)
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ, αλάτι – πιπέρι
  • ρίγανη
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Εκτέλεση

  • Τρίβουμε το κρεμμύδι, τα καρότα και την ντομάτα σε ένα μπολ.
  • Προσθέτουμε το μαϊντανό, το ψωμί ή τις φρυγανιές και τέλος τον κιμά.
  • Ζυμώνουμε καλά το μίγμα και πλάθουμε 6 μπιφτέκια.
  • Τα ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να πιούν όλο το νερό τους, το οποίο προέρχεται από τα λαχανικά που έχουμε ήδη προσθέσει.

Σύσταση 1 μερίδας

  • Θερμίδες: 310
  • Πρωτεΐνες: 40gr
  • Λίπος: 10gr
  • Υδατάνθρακες: 22gr
  • Χοληστερίνη: 103mgr

*Να τονίσουμε ότι τα μπιφτέκια μπορούν να μας αποφέρουν έως και 450 θερμίδες!

Πηγή: thessdiet.gr

Μπιφτέκια γεμιστά με φέτα και πατάτες

Το Athensmagazine.gr σας προτείνει μια λαχταριστή και εύκολη συνταγή. Φτιάξτε μπιφτέκια γεμιστά με φέτα και πατάτες στο φούρνο και θα μας θυμηθείτε. Ωστόσο, αν δε θέλετε να φάτε κρέας, δείτε εδώ μια συνταγή για healthy μακαρονάδα.

Μπιφτέκια - Υλικά και εκτέλεση

Υλικά (8 μπιφτέκια)

  • 1 κιλό κιμά ανάμεικτο
  • 1 κρεμμύδι τριμμένο
  • 2 μικρά αυγά
  • 1/2 ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 2 κσ ξύδι
  • Λάδι
  • Φρυγανιά τριμμένη
  • 2/4 του μισού κιλού φέτα
  • Αλάτι
  • Πιπέρι

συνταγή για γεμιστά μπιφτέκια

Για τις πατάτες

  • 5 μεσαίες πατάτες
  • 1 λίτρο νερό
  • 3 κσ ξύδι
  • 2 κσ λάδι
  • Αλάτι
  • Ρίγανη (προαιρετικά)

Εκτέλεση

  • Βάζουμε τον κιμά σε ένα μπολ και προσθέτουμε το κρεμμύδι τριμμένο, τα αυγά, μαϊντανό, αλάτι, πιπέρι, λάδι, φρυγανιά όσο χρειαστεί ώστε να ζυμωθεί ο κιμάς.
  • Ανακατεύουμε πολύ καλά να ομογενοποιηθούν τα υλικά... Σκεπάζουμε με μεμβράνη και αφήνουμε μισή ώρα στο ψυγείο.. έτσι οι γεύσεις θα είναι πιο έντονες. (Αυτό δεν είναι απαραίτητο αν δεν έχετε χρόνο).
  • Τρίβουμε με το πιρούνι την φέτα, προσθέτουμε λίγο λάδι και λίγο από τον ψιλοκομμένο μαϊντανό. ανακατεύουμε.
  • Παίρνουμε μισή χούφτα κιμά, τον πλάθουμε, τον κάνουμε επίπεδο, με το δάχτυλο κάνουμε μια λακουβίτσα στο κέντρο και βάζουμε από μια κουταλιά τυρί.
  • Παίρνουμε ακόμα μισή χούφτα κιμά και το σκεπάζουμε, τον πλάθουμε, τον κλείνουμε καλά γύρω γύρω και τον τοποθετούμε σε λαδωμένο ταψί.
  • Αφού βάλετε όλα τα μπιφτέκια στο ταψί, προσθέστε λίγο λάδι από πάνω, νερό και ψήστε τα σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για περίπου 1 ώρα και 15 λεπτά.

Για τις πατάτες

  • Κόβουμε τις πατάτες όπως για το τηγάνι.
  • Σε μια κατσαρόλα βάζουμε νερό περίπου ένα λίτρο, το λάδι, το ξύδι και το αλάτι και αφήνουμε να βράσει.
  • Προσθέτουμε τις πατάτες και τις βράζουμε 10 λεπτά.
  • Έπειτα βγάζουμε τις πατάτες σε ένα σουρωτήρι!
  • Σε ένα ταψί βάζουμε λίγο λάδι, ρίχνουμε τις πατάτες και τις ψήνουμε στον αέρα στους 230°C μέχρι να ροδίσουν!
  • Στο τέλος μπορείτε να πασπαλίσετε ρίγανη και αλάτι.

Πηγή: cookpad.com

 

Συνταγές

Ροή ειδήσεων

Share