Σύστημα 10-3-2-1-0: Με αυτό τον απλό τρόπο θα φτιάξετε τον ύπνο σας μια και καλή

Το μυστικό για μια καλύτερη ζωή κρύβεται στον ποιοτικό ύπνο. Παρόλο που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι κοιμόμαστε καλά, στην πραγματικότητα συχνά αυτό δεν ισχύει. Το αποτέλεσμα; Την επόμενη μέρα νιώθουμε εξαντλημένοι, χωρίς ενέργεια ή διάθεση να κάνουμε οτιδήποτε.

Ο ύπνος μας πρέπει να είναι βαθύς και αναζωογονητικός, με το μυαλό και το σώμα σε απόλυτη ηρεμία. Ωστόσο, αυτό σπάνια συμβαίνει. Μάλιστα, πολλές φορές δεν το αντιλαμβανόμαστε καν. Είναι συνηθισμένο να νιώθουμε ότι κοιμηθήκαμε «βαριά» τη νύχτα, μόνο για να ξυπνήσουμε το πρωί χωρίς ίχνος ζωντάνιας. Τι ευθύνεται γι’ αυτό; Και, το πιο σημαντικό, πώς μπορούμε να το διορθώσουμε;

Διαβάστε επίσης: Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή κοιμάσαι πολύ αργά το βράδυ; Έτσι επηρεάζεις την υγεία και το σώμα σου

Σύμφωνα με τον Καναδό προπονητή και συγγραφέα βιβλίων αυτοβελτίωσης & fitness Κρεγκ Μπάλανταϊν, ο τρόπος είναι απλός και ονομάζεται Μέθοδος 10-3-2-1-0 ή αλλιώς Μέθοδος Τέλεια Ημέρα. Ο Μπάλανταϊν υποστηρίζει ότι αν ακολουθήσουμε τα βήματα που προτείνει ένα-ένα, τότε θα ξυπνάμε κάθε πρωί με το μέγιστο της ενέργειας.

VIRAL

Κι άλλη μάνα δολοφονημένη μετά την Βασιλική: Την σκότωσε ο 30χρονος πατέρας των παιδιών και αυτοκτόνησε – «Με αναγκάζεις να σου κάνω κακό»

«Σκίζει» το συμβόλαιο με τον Παναθηναϊκό του… Ομπράντοβιτς και πηγαίνει στον Άρη του Σπανούλη κορυφαίος άσος

«Δεν ρίχνεις λάδι στη φωτιά…»: Όλοι τον κατηγορούν πως δικαιολογεί τον συζυγοκτόνο της Καλαμάτας αλλά αυτός ο τύπος λέει την μεγαλύτερη αλήθεια

Τα 5 θαυματουργά βήματα

• 10 ώρες πριν τον ύπνο: Οχι άλλη καφεΐνη
• 3 ώρες πριν τον ύπνο: Οχι άλλο φαγητό και αλκοόλ
• 2 ώρες πριν τον ύπνο: Οχι άλλη δουλειά
• 1 ώρα πριν τον ύπνο: Οχι άλλη οθόνη (τηλεόραση, υπολογιστής, τάμπλετ, κινητό) 
• 0 αναβολές αφύπνισης στο ξυπνητήρι το επόμενο πρωί

Οι επιπλέον συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ο ιδανικός τρόπος να ξεκινήσουμε την ημέρα μας δυναμικά είναι να ξυπνάμε 15 λεπτά νωρίτερα το πρωί, αφιερώνοντας χρόνο στο πρώτο πράγμα που μας φέρνει ευχαρίστηση (καφές, τουαλέτα, πρωινό ή χαλάρωση), πριν ξυπνήσουν οι υπόλοιποι στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Κρεγκ Μπάλανταϊν, αν υιοθετήσουμε αυτές τις απλές συνήθειες, θα βελτιώσουμε τα αντανακλαστικά μας, το μυαλό μας θα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η διάθεσή μας θα είναι ανεβασμένη, και – το κυριότερο – δεν θα αφήσουμε καμία ευκαιρία να μας ξεφύγει.

Ο Μπάλανταϊν προτείνει επίσης, για ακόμα καλύτερο ύπνο, να μοιραζόμαστε το κρεβάτι μας με ένα κατοικίδιο, να ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο και να αποφεύγουμε να αρχίζουμε δουλειά πριν από τις 10.00 το πρωί. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά μας.