Τρίτη, 18 Φεβρουαρίου 2025

Για καρδιά υγιή: Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε την ημέρα;

Το ήξερες;

23 Ιανουαρίου 2025 08:36
Για καρδιά υγιή: Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε την ημέρα;
Από Αλεξία Τέλο

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών που υποστηρίχθηκαν πρόσφατα από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε την ημέρα;

Αν και τα 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ακούγονται ως υψηλός στόχος, οι ειδικοί λένε ότι, αν τα κατανέμετε μέρα με τη μέρα, θα μπορούσατε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο περπατώντας για περίπου 20 λεπτά την ημέρα.

Δείτε επίσης: 6 εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος για την υγεία

Η πραγματικότητα είναι ότι λιγότεροι από 1 στους 4 ενήλικες είναι σε θέση να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, ενώ ορισμένες ομάδες -συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, των γυναικών και των ατόμων με χαμηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση- έχουν ακόμη λιγότερες πιθανότητες να επιτύχουν το στόχο.

Μια επιστημονική δήλωση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου του περιοδικού Circulation της AHA υπογραμμίζει ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν στις συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές και ότι πολλές κοινότητες μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι λίγο καθημερινό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία τους. Οι συγγραφείς ελπίζουν ότι τα ευρήματά τους θα δώσουν την ευκαιρία να επικεντρωθούν οι προσπάθειες των κοινοτήτων σε προγράμματα σωματικής δραστηριότητας σε μέρη όπου οι άνθρωποι τα χρειάζονται περισσότερο.

Οι συγγραφείς έγραψαν ότι, παρόλο που η ευαισθητοποίηση στα χαμηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας σε ορισμένες ομάδες «δεν θα αντιμετωπίσει τις υποκείμενες διαρθρωτικές ανισότητες που χρήζουν προσοχής», εξακολουθεί να είναι σημαντική η προώθηση της φυσικής δραστηριότητας -ιδιαίτερα σε ενήλικες με «χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και κακή καρδιαγγειακή υγεία».

Οι ειδικοί λένε ότι ο στόχος της καθημερινής 20λεπτης άσκησης μπορεί να είναι σωρευτικός: Το περπάτημα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αθροίζεται.

 

Ομορφιά & Υγεία

Share