Δευτέρα, 17 Φεβρουαρίου 2025

3 ασκήσεις που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς σας!

Βάλε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σου

19 Νοεμβρίου 2024 08:43
3 ασκήσεις που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς σας!
Από Αλεξία Τέλο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλή υγεία της καρδιάς. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία σας για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο και την αποτροπή της βλάβης των αρτηριών από την υψηλή χοληστερόλη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

ΑΣΚΗΣΗ

Είναι επίσης αλήθεια ότι απαιτούνται διαφορετικοί τύποι άσκησης για την επίτευξη πλήρους φυσικής κατάστασης. «Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι οι πιο σημαντικές για την υγεία της καρδιάς», λέει ο φυσιολόγος άσκησης του Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. “Παρόλο που η ευλυγισία δεν συμβάλλει άμεσα στην υγεία της καρδιάς, είναι ωστόσο σημαντική επειδή παρέχει μια καλή βάση για την αποτελεσματικότερη εκτέλεση των αερόβιων ασκήσεων και των ασκήσεων δύναμης”.

Δείτε πώς σας ωφελούν οι διάφοροι τύποι άσκησης

Αερόβια άσκηση

Τι κάνει: Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Επιπλέον, αυξάνει τη συνολική αερόβια ικανότητά σας, όπως μετράται, για παράδειγμα, με μια δοκιμασία διαδρόμου, και βοηθά την καρδιακή σας παροχή (πόσο καλά αντλεί η καρδιά σας). Η αερόβια άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και, αν ζείτε ήδη με διαβήτη, σας βοηθά να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματός σας.

Δείτε επίσης: 15 τρόφιμα για να μην βουλώσουν ποτέ οι αρτηρίες της καρδιάς σας!

Πόσο: Ιδανικά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Παραδείγματα: Ταχύ περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, τένις και σχοινάκι. Η αερόβια άσκηση που χτυπάει την καρδιά είναι το είδος που έχουν κατά νου οι γιατροί όταν συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας.

Προπόνηση αντίστασης (εργασία αντοχής)

Τι κάνει: Η προπόνηση αντίστασης έχει πιο συγκεκριμένη επίδραση στη σύνθεση του σώματος. Για τα άτομα που έχουν πολύ σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένης της μεγάλης κοιλιάς, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στη δημιουργία πιο λιτής μυϊκής μάζας. Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Πόσο: Τουλάχιστον δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα προπόνησης με αντιστάσεις είναι ένας καλός κανόνας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.

Παραδείγματα: Προπόνηση με ελεύθερα βάρη (όπως βάρη χεριών, αλτήρες ή μπάρες), σε μηχανήματα με βάρη, με ταινίες αντίστασης ή μέσω ασκήσεων αντίστασης του σώματος, όπως push-ups, squats και chin-ups.

Διατάσεις, Ευελιξία και Ισορροπία

Τι κάνουν: Δεν συμβάλλουν άμεσα στην υγεία της καρδιάς. Αυτό που κάνουν είναι να ωφελούν τη μυοσκελετική υγεία, η οποία σας επιτρέπει να παραμένετε ευέλικτοι και απαλλαγμένοι από πόνο στις αρθρώσεις, κράμπες και άλλα μυϊκά προβλήματα.

Αυτή η ευλυγισία είναι ένα κρίσιμο μέρος για να μπορείτε να διατηρήσετε την αερόβια άσκηση και την προπόνηση αντίστασης.

Αν έχετε μια καλή μυοσκελετική βάση, αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις που βοηθούν την καρδιά σας. Ως μπόνους, οι ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας και στην πρόληψη των πτώσεων, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς που περιορίζουν άλλα είδη άσκησης.

Πόσο: Κάθε μέρα και πριν και μετά από άλλες ασκήσεις.

Παραδείγματα: Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει βασικές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ή μπορείτε να βρείτε DVD ή βίντεο στο YouTube για να ακολουθήσετε (αν και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν ανησυχείτε για την ένταση της άσκησης). Το τάι τσι και η γιόγκα βελτιώνουν επίσης αυτές τις δεξιότητες, και μαθήματα είναι διαθέσιμα σε πολλές κοινότητες.

 

Ομορφιά & Υγεία

Share