8 συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

Το μαγνήσιο διαφημίζεται ως ένα θαυματουργό συμπλήρωμα και πρόσφατες έρευνες το επιβεβαιώνουν καθότι συνδέεται με την καταπολέμηση ενός μεγάλου φάσματος ζητημάτων υγείας που ταλανίζουν καθημερινά πολύ κόσμο.

Εάν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο, θα διαπιστώσετε πως το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος, βοηθά στον ύπνο, χάνει βάρος. Μειώνει, επίσης, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος, αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, ενισχύει τα οστά και αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Σοκ στο Πρωινό: Ο Βαγγέλης Περρής πλάνταξε on air - Το ξέσπασμα του Γιώργου Λιάγκα

Αξίζει λοιπόν όλη αυτή την προσοχή; Και πρέπει να παίρνετε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα σας

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στη διατροφή μας. Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Παίζει κρίσιμο ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις που υποστηρίζουν πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η δημιουργία πρωτεΐνης, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και μεταβολισμό.

Ωστόσο πόσο σίγουροι είστε ότι τα επίπεδα του μαγνησίου σας είναι φυσιολογικά;

Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας με πολλούς τρόπους, όπως:

Δουλεύοντας με ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών σας, παίζει ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, ρυθμίζοντας τη διάθεση και καταπολεμά την κατάθλιψη. Επίσης, έχει συνδεθεί με την μείωση της συχνότητας εμφάνισης ημικρανιών.

Αυξάνει την αποτελεσματικότητα του σώματός σε ό,τι έχει να κάνει με την διάσπαση των σακχάρων, με την καλύτερη διαχείριση του βάρους, καθώς και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για καλύτερο ύπνο.

Τα υγιή άτομα θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους, να είναι, δηλαδή, σε σημείο που να μην χρειάζονται συμπλήρωμα μαγνησίου.

Ποιες τροφές βοηθούν στην αύξηση του μαγνησίου;

Καρύδια
Σπόροι
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Αβοκάντο
Γάλα
Γιαούρτι
Φασόλια
Φακή

Για παράδειγμα, μόνο μια ουγγιά αμύγδαλα ή κάσιους θα σας δώσει το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης θα σας προσφέρει περίπου 120 mg μαγνησίου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε οποιαδήποτε ανεπάρκεια.

Το χαμηλό μαγνήσιο συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα έως ότου τα επίπεδά σας πέσουν δραματικά. Μάλιστα, τα χρόνια χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωση.

Τα πολύ χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν:

Ναυτία
Δυσκοιλιότητα
Πονοκέφαλοι
Νυχτερινές κράμπες στα πόδια
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια ή τα χέρια
Γενική αδυναμία του σώματος
Σεισμικές δονήσεις
Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Εάν ανησυχείτε ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας μπορεί να είναι χαμηλά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα μαγνησίου;

Ενώ τα συμπληρώματα χαμηλής δόσης πιθανότατα δεν θα σας βλάψουν, η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου από τα συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα.

Το υπερβολικό συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει ναυτία, κράμπες στην κοιλιά και διάρροια, έξαψη του προσώπου και λήθαργο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα αντιβιοτικά και φάρμακα όπως τα διουρητικά και τα φάρμακα για την καρδιά.

Το επίπεδο μαγνησίου σας δεν περιλαμβάνεται συνήθως σε μια τυπική αιμοληψία. Εάν θέλετε να ελεγχθεί το επίπεδο μαγνησίου σας, ο γιατρός σας θα χρειαστεί να ζητήσει μια πρόσθετη εξέταση για να ελέγξει τα επίπεδά σας.

Τα άτομα που χρειάζονται να πάρουν συμπλήρωμα μαγνησίου;

Τεκμηριωμένη ανεπάρκεια μαγνησίου
Διαβήτης τύπου 2
Κολπική μαρμαρυγή
Έχοντας κάνει βαριατρική επέμβαση
Λήψη φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων