Με 7 απλές κινήσεις θα βελτιώσεις την μνήμη σου

Δεν βρίσκετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας; Ξεχάσατε τη λίστα για το σούπερ μάρκετ; Δεν θυμάστε το όνομα του προσωπικού γυμναστή που σας άρεσε στο γυμναστήριο; Δεν είστε μόνοι. Όλοι ξεχνάμε κάποια πράγματα από καιρό σε καιρό. Παρ' όλα αυτά, η απώλεια μνήμης δεν είναι κάτι που πρέπει να παίρνουμε αψήφιστα.

Αν και δεν υπάρχουν εγγυήσεις για την πρόληψη της απώλειας μνήμης ή της άνοιας, κάποιες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν. Δείτε επτά απλούς τρόπους για να ενισχύσετε τη μνήμη σας.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Σαδιστής Αστυνομικός: Οι κόρες «καίνε» και την μητέρα! Ο 14χρονος γιος κατέθεσε υπέρ του πατέρα του!

Οι γρήγοροι και αποτελεσματικοί τρόποι

Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο να παραμείνει η μνήμη σας σε καλή κατάσταση.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο. Είναι καλύτερο να κατανεμηθεί αυτή η δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, δοκιμάστε να κάνετε μερικές 10λεπτες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Να παραμένετε πνευματικά δραστήριοι

Όπως η σωματική δραστηριότητα διατηρεί το σώμα σας σε καλή κατάσταση, έτσι και οι δραστηριότητες που ενεργοποιούν το μυαλό βοηθούν στο να διατηρηθεί ο εγκέφαλός σας σε καλή κατάσταση. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη κάποιας απώλειας μνήμης. Κάντε σταυρόλεξα. Διαβάστε. Παίξτε παιχνίδια. Μάθετε να παίζετε μουσικό όργανο. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Γίνετε εθελοντές σε ένα τοπικό σχολείο ή σε μια κοινοτική ομάδα.

Περάστε χρόνο με άλλους

Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στην αποφυγή της κατάθλιψης και του άγχους. Αυτά τα δύο μπορεί να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης. Αναζητήστε ευκαιρίες να συναντηθείτε με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και άλλους ανθρώπους, ειδικά αν ζείτε μόνοι.

Να παραμένετε οργανωμένοι

Είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε πράγματα αν το σπίτι σας είναι γεμάτο ακαταστασία ή τα σημειώματά σας είναι ανακατεμένα. Παρακολουθήστε τις δουλειές, τα ραντεβού και άλλες εκδηλώσεις σε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή ηλεκτρονικό planner. Μπορεί να βοηθήσει να επαναλαμβάνετε κάθε καταγραφή δυνατά καθώς την γράφετε, για να ενισχύσετε τη μνήμη σας. Κρατήστε τις λίστες με τις δουλειές σας ενημερωμένες. Διαγράφετε τα στοιχεία που έχετε ολοκληρώσει. Κρατήστε το πορτοφόλι, τα κλειδιά, τα γυαλιά και άλλα απαραίτητα αντικείμενα σε ένα καθορισμένο μέρος στο σπίτι σας, ώστε να τα βρίσκετε εύκολα.

Κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την απώλεια μνήμης. Το ίδιο ισχύει και για τον διακεκομμένο ή αναστατωμένο ύπνο. Κάντε τον επαρκή και υγιή ύπνο προτεραιότητά σας. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες την νύχτα σε τακτική βάση. Αν το ροχαλητό διαταράσσει τον ύπνο σας, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Το ροχαλητό μπορεί να είναι σημάδι ενός προβλήματος ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου.

Να τρώτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή είναι καλή για τον εγκέφαλο. Τρώτε φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως δημητριακά. Επιλέξτε χαμηλά σε λιπαρά τρόφιμα, όπως ψάρι, φασόλια και χωρίς πέτσα πουλερικά. Αυτό που πίνετε μετράει επίσης. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση και απώλεια μνήμης.

Διαβάστε επίσης: Πόσο καιρό αφού σταματήσετε να πίνετε το σώμα σας θεραπεύεται 100%

Διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις

Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για την αντιμετώπιση ιατρικών καταστάσεων, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η απώλεια ακοής και η παχυσαρκία. Όσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερη θα είναι η μνήμη σας. Επανεξετάστε τακτικά τα φάρμακα που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάζουν τη μνήμη.

Αν η απώλεια μνήμης επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αν παρατηρείτε ότι η μνήμη σας χειροτερεύει, ή αν κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλος ανησυχεί για την απώλεια μνήμης σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.