16 λόγοι που δεν χάνεις βάρος ενώ προσπαθείς

Το να προσπαθείς να χάσεις βάρος και να μην βλέπεις αποτελέσματα, παρά τις προσπάθειες σου, είναι κάτι που μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και ανησυχία. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι απογοητευμένος όταν εργάζεσαι σκληρά για να πετύχεις έναν στόχο και δεν βλέπεις άμεσα αποτελέσματα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και ότι η πρόοδος μπορεί να είναι πιο αργή απ' ό,τι περιμένεις.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Η πρώην του ελεεινού αστυνομικού κατακεραυνώνει το ζευγάρι της κόλασης: «Βρήκε το κατάλληλο ταίρι για να κάνει όλα αυτά στα παιδιά»

Είναι σημαντικό, επομένως, να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνος σε αυτή την πορεία. Η απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή και είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί όταν συμβαίνει με αργό και σταθερό ρυθμό. Ας δούμε λοιπόν τα πιθανά εμπόδια που μπορεί να επηρεάζουν την πρόοδο και εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Διαβάστε επίσης: Παχυσαρκία: Τι είναι και ποιοι οι κίνδυνοι στη ζωή του ανθρώπου

Οι 16 λόγοι που δεν χάνεις βάρος

Οι προπονήσεις σου δεν είναι αρκετά έντονες

Αν γυμνάζεσαι τακτικά αλλά δεν προκαλείς το σώμα σου, είναι δύσκολο να δεις αποτελέσματα. Δοκίμασε να διαφοροποιήσεις τις προπονήσεις σου — αν κάνεις κυρίως αερόβια άσκηση, πρόσθεσε προπόνηση δύναμης και το αντίστροφο. Επίσης, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο μάθημα που συνδυάζει διαφορετικούς τύπους άσκησης, όπως πιλάτες. Είναι επίσης σημαντικό να δίνεις το 100% της προσπάθειάς σου τουλάχιστον τρεις φορές σε κάθε 20λεπτο.

Οι προπονήσεις σου είναι πολύ έντονες

Αν γυμνάζεσαι υπερβολικά σκληρά, αυτό μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Υπερβολικά έντονες προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης, οδηγώντας σε υπερφαγία και μειωμένη κίνηση τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος. Είναι σημαντικό να ενσωματώσεις ημέρες αποκατάστασης με λιγότερο έντονη άσκηση για να βοηθήσεις το σώμα σου να ανακάμψει.

Δεν κοιμάσαι αρκετά

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα, με το ένα τρίτο των ενηλίκων να μην κοιμάται αρκετά. Ο CDC προτείνει 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Αν σου ζητούσα να επιλέξεις μεταξύ άσκησης και καλού ύπνου, πάντα θα διάλεγα τον ύπνο.

Τρως λανθασμένα

Η διατροφή έχει μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους από την άσκηση. Φρόντισε να τρως αρκετά φρούτα, λαχανικά και υγιεινές πρωτεΐνες, ενώ απέφυγε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και την προσθήκη ζάχαρης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις λιγούρες και ενισχύοντας τον μεταβολισμό.

Έχεις άγχος

Το άγχος μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους, καθώς η κορτιζόλη, η ορμόνη του άγους, οδηγεί το σώμα να κατακρατά βάρος, κυρίως γύρω από την κοιλιά. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να εξαντλήσει το νευρικό σύστημα και να εμποδίσει το σώμα από βασικές λειτουργίες, όπως την πέψη και την καύση λίπους.

Η μάθηση τεχνικών για μείωση του άγους, όπως η ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός, η αναπνοή και η ήπια άσκηση, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και να επαναφέρει την απώλεια βάρους.

Παίρνεις φάρμακα ή έχεις ιατρικά προβλήματα;

Αν τρως σωστά, γυμνάζεσαι τακτικά, κοιμάσαι αρκετά και μειώνεις το άγχος, αλλά δεν χάνεις βάρος, ίσως υπάρχει κάποιο ιατρικό ζήτημα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου και να κάνεις τακτικές εξετάσεις αίματος για να ελέγξεις τα επίπεδα βιταμινών και θυρεοειδικών ορμονών. Εάν υπάρχουν ανισορροπίες, αυτές μπορεί να παίζουν ρόλο στην αδυναμία απώλειας βάρους.

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για την αποτοξίνωση και την καύση λίπους. Το σώμα μας χρειάζεται επαρκή ενυδάτωση για να λειτουργεί σωστά. Φαντάσου το σώμα σου σαν σφουγγάρι: όταν είναι στεγνό, δεν μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σωστά. Αντίθετα, όταν είναι ενυδατωμένο, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

Δεν τρως αρκετά

Αν το σώμα σου δεν ξέρει πότε θα ξαναφάει, μπορεί να αρχίσει να «κρατάει» τα θρεπτικά συστατικά και να μην τα καίει, από φόβο ότι δεν θα έχει αρκετή ενέργεια. Αν τρως τακτικά και με σωστά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σου θα μπεί σε έναν ρυθμό και δεν θα αποθηκεύει λίπος από φόβο πείνας.

Τρως υπερβολικά

Αν υπερκαταναλώνεις τροφές ή καταναλώνεις φαγητό λόγω συναισθηματικών λόγων, αυτό μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Χρησιμοποίησε μια κλίμακα πείνας από το 1 έως το 10: το 1 είναι πείνα, το 10 είναι φουσκωμένος. Θα πρέπει να τρως όταν φτάσεις στο 3 ή 4 και να σταματήσεις στο 5 ή 6.

Ο τρόπος ζωής σου είναι καθιστικός

Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι για 45 λεπτά την ημέρα, το να κάθεσαι για πολλές ώρες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Προσπάθησε να κάνεις μικρά διαλείμματα κίνησης κάθε μία ώρα για να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα.

Πίνεις πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθείς, αλλά διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σου και εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει. Μην σταματήσεις το αλκοόλ, αλλά περιορίσου και απέφυγε την κατανάλωση του για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Η ρουτίνα ύπνου σου είναι ακανόνιστη

Όταν ο βιολογικός σου ρυθμός είναι εκτός ελέγχου, το σώμα σου δυσκολεύεται να εκτελέσει τις λειτουργίες του, περιλαμβανομένων εκείνων που βοηθούν στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους.

Η διατροφή σου είναι ασταθής

Αν οι επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου είναι ασταθή όλη την ημέρα, το σώμα σου δυσκολεύεται να κάψει λίπος και να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που του παρέχεις. Ο προγραμματισμός των γευμάτων και η διατήρηση σταθερών ωρών φαγητού βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στη βελτίωση της καύσης θερμίδων.

Δεν τρως φυσικά τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και οι τροφές με ζάχαρη οδηγούν σε υπερκατανάλωση χωρίς να ικανοποιούν την πείνα. Τα φυσικά τρόφιμα, όπως οι πρωτεΐνες και τα υγιή λιπαρά, μεταβολίζονται διαφορετικά και ενισχύουν την απώλεια βάρους.