Αυτή είναι η αλήθεια: Ο πραγματικός λόγος που δεν μπορείς να χάσεις κιλά
Μην τα παρατήσετε, απλά βρείτε το τι φταίει
Προσπαθείτε σκληρά, αλλά η ζυγαριά δεν κουνιέται... προς τα κάτω. Είναι ανθρώπινο να αναρωτιέσαι αν αυτά τα κιλά θα φύγουν ποτέ.
Διαβάστε επίσης: Η γυναίκα που έγινε... στιλάκι και έχασε 206 κιλά!
Αλλά μην σηκώσετε τη λευκή σημαία και σταματήσετε τη δίαιτά σας ακόμα. Δείτε αν κάποιο από αυτά τα ύπουλα πράγματα χαλάει κρυφά τις ελπίδες σας για απώλεια βάρους.
Φταίει το ότι δεν πήρατε πρωινό;
Θα μπορούσε να είναι. Όταν δεν παίρνετε το πρώτο γεύμα της ημέρας, αυτό μπορεί να λειτουργήσει εις βάρος σας. Είναι πιθανό να πεινάσετε περισσότερο αργότερα, οπότε μπορεί να το παρακάνετε στο μεσημεριανό γεύμα.
Προσπαθήστε να τρώτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Δοκιμάστε τυρί cottage με φρούτα, αυγά με τοστ ολικής άλεσης ή ελληνικό γιαούρτι με μπανάνα.
Μήπως το ότι τρώτε λίγο πριν κοιμηθείτε;
Ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να σημάνει πρόβλημα για το σχέδιο απώλειας βάρους σας . Μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το σάκχαρο στο αίμα, και την ινσουλίνη, γεγονός που σας δυσκολεύει να κάψετε λίπος. Προσπαθήστε να τρώτε το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Να είστε προσεκτικοί με το τσιμπολόγημα μετά το δείπνο. Προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες συνειδητοποιείτε όταν τσιμπολογάτε ενώ βλέπετε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως παγωτό ή πατατάκια.
Το άγχος παίζει το ρόλο του
Είναι δυνατόν. Μπορεί να σας κάνει να αναζητάτε τροφές με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά. Το σώμα σας τείνει επίσης να αποθηκεύει περισσότερο λίπος όταν είστε στρεσαρισμένοι. Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε την άσκηση ή το διαλογισμό.
Η διαφορά σε κάθε φύλο
Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν γρήγορα κιλά. Αλλά οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με τις μακροπρόθεσμες προσπάθειες.
Το πού χάνετε βάρος μπορεί επίσης να διαφέρει. Οι άντρες χάνουν πρώτα το λίπος της κοιλιάς, αλλά αυτή η περιοχή μπορεί να είναι πιο δύσκολη για τις γυναίκες.
Είναι όντως θέμα μεταβολισμού;
Ενδεχομένως. Το πόσο γρήγορα τα καίτε βασίζεται στο μεταβολισμό σας - τις χημικές αντιδράσεις που συντηρούν το σώμα σας.
Αν έχετε αργό μεταβολισμό, μπορεί να φταίνε τα γονίδιά σας. Ή μπορεί να μην έχετε αρκετή άλιπη μυϊκή μάζα. Τα άτομα με άπαχο, μυώδες σώμα καίνε περισσότερες θερμίδες από τα άτομα με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Άλλα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο καίτε θερμίδες:
- Η γήρανση. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά περίπου 2%-8% κάθε δεκαετία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση της μυϊκής μάζας.
- Τρώτε πολύ λίγο. Ακούγεται παράξενο, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν παραλείπετε γεύματα ή ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ κάνοντάς σας να καίτε θερμίδες πιο αργά.
Θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας; Σηκώστε βάρη για να ενισχύσετε την άλιπη μυϊκή σας μάζα. Και αποφύγετε τις δίαιτες που έχουν εξαιρετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων.
Θα μπορούσαν να φταίνε τα γονίδια και ο θυρεοειδής;
Ίσως. Μερικά σώματα είναι απλά καλύτερα στο να καίνε λίπος από άλλα. Είναι κάτι που κληρονομείτε από τους γονείς ή τους παππούδες σας.
Δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στα γονίδια που σας μεταβιβάστηκαν, οπότε μπορεί να χρειαστεί να δουλέψετε λίγο πιο σκληρά για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Όσο για το θυρεοειδή, αν είναι υπολειτουργικός, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους από τη συσσώρευση αλατιού και νερού στο σώμα σας.
Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός. Πολλοί άνθρωποι με αυτόν χάνουν βάρος, αλλά άλλοι παίρνουν επιπλέον κιλά επειδή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.
Ο τρόπος με τον οποίο ο θυρεοειδής σας επηρεάζει το μεταβολισμό, την ενέργεια και το βάρος σας είναι περίπλοκος. Άλλες ορμόνες, πρωτεΐνες και χημικές ουσίες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα.
Η σημασία του καλού ύπνου
Όταν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και δεν θα καίτε θερμίδες όσο γρήγορα θα θέλατε.
Μπορεί επίσης να έχετε λιγότερη ενέργεια όταν δεν κοιμάστε αρκετά . Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την άσκηση.
Όταν είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές, όπως το να επιλέγετε τα γλυκά αντί για τα φρούτα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που δεν κοιμόντουσαν αρκετά έτρωγαν περίπου 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από εκείνους που ξεκουράζονταν περισσότερο.
Οι γενικότεροι παράγοντες υγείας που συμβάλλουν
Οι ιατρικές παθήσεις δυσκολεύουν το αδυνάτισμα. Μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλούν προβλήματα βάρους είναι τα εξής:
- Διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία
- Καρδιακές παθήσεις
- Ορμονικές διαταραχές
- Διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επιφέρουν πλήγμα στις προσπάθειές σας να χάσετε μερικά κιλά. Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος αν παίρνετε φάρμακα για:
- Αλλεργίες
- Έλεγχο γεννήσεων
- Κατάθλιψη
- Διαβήτη
- Επιληψία
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διπολική διαταραχή
- Σχιζοφρένεια
Εάν πάσχετε από μία από αυτές τις παθήσεις και το βάρος αποτελεί πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τα φάρμακά σας.
Aκολουθήστε μας στo Google News
