Ο κακός ύπνος διαλύει το σώμα και την ψυχή σας: 5 τρόποι που αυτή η συνήθεια σας καταστρέφει μέρα με τη μέρα
Δώστε σημασία και κοιμηθείτε σωστά
Υπάρχει ένας εξαντλητικός αριθμός λόγων για τον κακό ύπνο, μερικοί από τους οποίους είναι υπό τον έλεγχό σας. Χρειαζόσασταν πραγματικά άλλο ένα ποτήρι κρασί μετά το δείπνο, για παράδειγμα; Αλλά άλλοι παράγοντες - από αγχωτικά γεγονότα της ζωής μέχρι θέματα που σχετίζονται με την υγεία και σας δυσκολεύουν να πέσετε ή να παραμείνετε στον ύπνο - δεν είναι τόσο εύκολο να διορθωθούν.
Ανεξάρτητα από τον λόγο, η αποκατάσταση του ύπνου σας είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας ευεξία, την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, την ποιότητα ζωής και τη συνολική σας υγεία.
Διαβάστε επίσης: Πρόβλημα με τον ύπνο; Mε αυτό το ρόφημα θα κοιμάσαι σαν πουλάκι
«Μου αρέσει να αναλύω την υγεία μας σε τέσσερις βασικές κατηγορίες - πώς τρώμε, πώς κινούμαστε, πώς αλληλεπιδρούμε κοινωνικά και πώς κοιμόμαστε», λέει ο Δρ Randall Wright, νευρολόγος που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου στο Houston Methodist. «Αν κάποια από αυτές είναι εκτός λειτουργίας, οι άλλες κατηγορίες υποφέρουν».
Για παράδειγμα, ίσως έχετε παρατηρήσει πώς μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να καταστρέψει την προπόνησή σας. Ή πόσο ευερέθιστος μπορεί να σας κάνει. «Έχουμε την τάση να θεωρούμε τον ύπνο πολυτέλεια, αλλά είναι αναγκαιότητα», τονίζει ο Δρ Ράιτ. «Το να μην έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο επηρεάζει τα πάντα».
Οι κρίσιμοι παράγοντες που επηρεάζονται από τον κακό ύπνο
Διάθεση
Ευερεθιστότητα, αυξημένη αίσθηση άγχους, έλλειψη υπομονής ή προσοχής - αυτοί είναι οι πιο προφανείς τρόποι με τους οποίους μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα. Όμως ο Δρ Ράιτ σημειώνει ότι οι συνέπειες μπορεί επίσης να είναι πιο επακόλουθες.
Εάν ο κακός ύπνος εξελιχθεί σε στέρηση ύπνου, μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών που υποστηρίζουν τη συνολική σας ευεξία, οδηγώντας σε αστάθεια της διάθεσης, πνευματική δυσκαμψία και αρνητικά συναισθήματα.
«Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη,» λέει ο Δρ Ράιτ. «Αυτό που το κάνει πιο προβληματικό είναι ότι γίνεται ένας φαύλος κύκλος, αφού το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν στη συνέχεια να δυσχεράνουν τον καλό ύπνο. Και τα δύο μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο τρώτε, κινείστε και αλληλεπιδράτε κοινωνικά, τα οποία, όπως αναφέρθηκε, επηρεάζουν επίσης τον ύπνο».
Σωματική απόδοση
Η ρουτίνα άσκησής σας πρέπει να είναι προκλητική. Είχατε όμως ποτέ μια από εκείνες τις προπονήσεις όπου σωματικά αγωνίζεστε περισσότερο από το φυσιολογικό; Μπορεί να φταίει το γεγονός ότι δεν έχετε ξεκουραστεί καλά.
«Όταν πρόκειται για χρόνιο ζήτημα, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει απόλυτα τη σωματική απόδοση», λέει ο Δρ Ράιτ. «Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε καθυστερημένο χρόνο αντίδρασης, κακό κινητικό έλεγχο, μειωμένη αντοχή και πολλά άλλα».
Και δεδομένου ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και επιδιόρθωση των μυών, οι ανεπαρκείς ποσότητες μπορεί να εμποδίσουν το σώμα σας να επανέλθει το ίδιο αποτελεσματικά ή γρήγορα μετά την άσκηση - οδηγώντας σε υποτονικές προπονήσεις και ακόμη και σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού σε ορισμένες περιπτώσεις.
Λήψη αποφάσεων
«Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε δυσλειτουργία του μετωπιαίου λοβού, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη διανοητική αυτοσυγκράτηση», εξηγεί ο Δρ Ράιτ. «Όταν η λήψη αποφάσεων γίνεται φτωχή, τείνουμε να ενεργούμε βιαστικά και να κάνουμε πράγματα που δεν είναι κατάλληλα».
Ίσως πρόκειται για μια απόφαση που εκτροχιάζει τις προσπάθειές σας προς την κατεύθυνση της υγιεινής διατροφής ή της εξεύρεσης χρόνου για άσκηση. Αλλά θα μπορούσε ακόμη και να σημαίνει μια επιλογή που θέτει τη σωματική σας ευεξία σε άμεσο κίνδυνο, ενώ οδηγείτε ή εργάζεστε σε μια δουλειά, για παράδειγμα.
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γνωστικές προκαταλήψεις, όπως αρνητικά μοτίβα σκέψης και μηρυκασμό, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα θλίψης, άγχους και ευερεθιστότητας. Όλα αυτά υπενθυμίζουν πόσο στενά συνδεδεμένος είναι ο ύπνος με τους άλλους πυλώνες της υγείας μας.
Ανοσοποιητικό σύστημα
Οι εσωτερικές διεργασίες στο σώμα σας υποφέρουν επίσης από τον κακό ύπνο. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας είναι ιδιαίτερα ενεργό στις διάφορες διαδικασίες αποκατάστασης που είναι απαραίτητες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα - βοηθώντας το σώμα να διαχειρίζεται πιο αποτελεσματικά τις φλεγμονές και να αποκρούει τα επιβλαβή μικρόβια.
«Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου συμβάλλει στη χρόνια φλεγμονή,» προειδοποιεί ο Δρ Ράιτ. «Αυτό πιθανότατα εξηγεί τη σχέση που βλέπουμε μεταξύ των μακροχρόνιων προβλημάτων ύπνου και του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου».
Ενώ η οξεία φλεγμονή μπορεί να είναι χρήσιμη για τον οργανισμό κατά καιρούς, η επίμονη, χαμηλού βαθμού φλεγμονή δεν είναι - συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, άνοια, ορισμένους καρκίνους και πολλά άλλα.
Κυκλοφορία σακχάρου στο αίμα
Είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό διασφαλίζει ότι τα κύτταρά σας έχουν την ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση σημαντικών εργασιών, αλλά και ότι η περίσσεια σακχάρου (γλυκόζη) παραμένει εκτός της κυκλοφορίας του αίματος, ώστε να μην μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα.
Η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα παραμένει σημαντική όσο κοιμάστε. Στην πραγματικότητα, είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα για ενέργεια ή αποθήκευση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία.
«Οι διαταραχές στα πρότυπα ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν αυτό που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός σας, ο οποίος είναι το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος που ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες κατά τη διάρκεια ενός περίπου 24ωρου», εξηγεί ο Δρ Ράιτ. «Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός μας διαταράσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές που, μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στη διαταραγμένη ρύθμιση της γλυκόζης».
Πώς να το διορθώσετε
Για το καλό της συνολικής σας υγείας, είναι σημαντικό να διορθώσετε τον κακό ύπνο.
Οι συμβουλές του Δρ Ράιτ για την ιεράρχηση της καλής υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ
- Διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που έχετε ρεπό
- Αποφυγή διεγερτικών δραστηριοτήτων, όπως το να κοιτάτε το τηλέφωνό σας, πριν από τον ύπνο
- Δημιουργία ενός περιβάλλοντος ύπνου που είναι δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και χωρίς περισπασμούς
- Ακολουθώντας μια ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο
Aκολουθήστε μας στo Google News
