Ξυπνάτε κάθε βράδυ την ίδια ώρα; Μπορεί να κινδυνεύετε - Δείτε από τι

Κλείστε το τηλέφωνο και τις άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, σβήστε τα φώτα και πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Με αυτές τις συνθήκες, πιστεύετε ότι θα εξασφαλίσετε έναν συνεχόμενο και ποιοτικό ύπνο.

Γιατί ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και, ακόμα κι αν δεν κοιτάξετε το ρολόι, γνωρίζετε ότι είναι περίπου η ίδια ώρα που ξυπνάτε κάθε βράδυ τελευταία; Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι, καθώς αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Οχετός Κωστή Ραπτόπουλου για Μπάλντοκ: «Ή πίνεις από το πρωί ή έχεις ψυχολογικά!» (video)

Διαβάστε επίσης: Θέλει... σύστημα ο ύπνος: Με αυτές τις 5 απλές συνήθειες θα τελειώσετε μια και καλή με την αϋπνία

Πού οφείλεται όμως το φαινόμενο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ώρα που ξυπνάτε δεν έχει ιδιαίτερη σημασία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνήσετε σε συγκεκριμένες ώρες, όπως η υπνική άπνοια ή το κλάμα του μωρού, καταστάσεις στις οποίες μπορεί να συνηθίσει κάποιος. Ωστόσο, αυτά δεν αποτελούν ενδείξεις αϋπνίας, ούτε σηματοδοτούν απαραίτητα κακή ποιότητα ύπνου, υπό την προϋπόθεση φυσικά ότι καταφέρνετε να ξανακοιμηθείτε μετά.

Πότε η νυχτερινή αφύπνιση γίνεται πρόβλημα;

Το να ξυπνάτε τη νύχτα δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. Το ζήτημα είναι όταν ξυπνάτε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. «Εάν ξυπνήσετε και αρχίσετε να αισθάνεστε ανησυχία, άγχος ή απογοήτευση, πιθανότατα έχετε ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας θέτει σε κατάσταση εγρήγορσης (fight or flight)», εξηγεί η Δρ. Ψυχολογίας Alexa Kane.

«Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας αλλάζει λειτουργία και από την κατάσταση ύπνου περνάει σε κατάσταση αφύπνισης. Το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να "τρέχει" και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση να αυξάνονται, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο το να ξανακοιμηθείτε».

Αυτό το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, μια αναγνωρισμένη διαταραχή του ύπνου.

Μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα υπνικής άπνοιας, η οποία μπορεί να προκαλέσει διακοπές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Εκτός από την αφύπνιση που προκαλεί, αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει τη ροή του οξυγόνου προς τους πνεύμονες σας και, κατ' επέκταση, στο υπόλοιπο σώμα σας, επηρεάζοντας αρνητικά τον καρδιακό ρυθμό σας.

Άλλα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν αιφνίδιες συσπάσεις συνοδευόμενες συχνά από αίσθημα ασφυξίας, ροχαλητό, κόπωση, και αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η Δρ. Κέιν τονίζει: «Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου. Η υπνική άπνοια που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας».

Τι πρέπει να κάνετε αν ξυπνάτε τη νύχτα;

Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε για 15-20 λεπτά. Αν δεν τα καταφέρετε μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ο εγκέφαλός μας δουλεύει με συνειρμούς, οπότε αν παραμένετε στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε, μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι με ανησυχία αντί για ύπνο. Με το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αποφεύγετε αυτή τη σύνδεση. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να τερματίσετε την κατάσταση εγρήγορσης και να ενεργοποιήσουν τη διαδικασία της ξεκούρασης και της πέψης. Όταν το σώμα σας ηρεμήσει και νιώσετε ξανά υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.