Ροχαλίζει ο σύντροφός σας σαν τρακτέρ; 7 εύκολες λύσεις για να το σταματήσει

Ενδέχεται να ανήκετε στο 45% των ενηλίκων που ροχαλίζουν τουλάχιστον περιστασιακά ή πιθανότατα γνωρίζετε κάποιον που το κάνει. Μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά το ροχαλητό είναι ένα σοβαρό ζήτημα.

Αρχικά, ένα άτομο που ροχαλίζει συχνά εμποδίζει τον σύντροφό του από το να απολαύσει έναν καλό ύπνο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος. «Το ροχαλητό μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα σε έναν γάμο», αναφέρει ο Daniel P. Slaughter, MD, ωτορινολαρυγγολόγος και ειδικός στο ροχαλητό στο Capital Otolaryngology στο Ώστιν του Τέξας.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

«Ράκος» ο Χρήστος Μάστορας - Τελευταία εξέλιξη με τη Μαρινέλλα!

Το ροχαλητό δεν είναι μόνο ενοχλητικό, αλλά το 75% όσων ροχαλίζουν πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση όπου η αναπνοή διακόπτεται για σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αναφέρει ο Slaughter.

Πριν αυτοθεραπευτείτε με μη συνταγογραφούμενα σπρέι και χάπια, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, προειδοποιεί ο Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, διευθυντής του προγράμματος Κλινικής Νευροφυσιολογίας και Ιατρικής Ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο JFK στο Edison, N.J. "Πολλά προϊόντα κατά του ροχαλητού κυκλοφορούν στην αγορά χωρίς επιστημονικές μελέτες που να στηρίζουν τους ισχυρισμούς τους," επισημαίνει ο Chokroverty, που είναι επίσης καθηγητής νευροεπιστήμης στη Σχολή Υγείας και Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Seton Hall.

Αντίθετα, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές λύσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες μπορεί να συμβάλουν στη διακοπή του ροχαλητού σας.

Διαβάστε επίσης: Μέλι το θαυματουργό: Οι άγνωστες ευεργετικές του ιδιότητες στον ύπνο - Δε φαντάζεστε τι κόβει...μαχαίρι

7 λύσεις για να βάλετε τέλος στο ροχαλητό

• Αλλάξτε στάση στην οποία κοιμάστε

Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η βάση της γλώσσας και ο μαλακός ουρανίσκος καταρρέουν στο πίσω τοίχωμα του λαιμού σας, προκαλώντας δονήσεις που οδηγούν σε ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να συμβάλει στην αποτροπή αυτού του φαινομένου. «Ένα μαξιλάρι σώματος, που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα, προσφέρει μια πρακτική λύση», αναφέρει ο Slaughter. «Σας βοηθά να παραμένετε σε πλάγια θέση, κάνοντας σημαντική διαφορά».

Η τοποθέτηση μπαλών του τένις στην πλάτη της πιτζάμας σας μπορεί επίσης να αποτρέψει τον ύπνο ανάσκελα, υποστηρίζει ο Chokroverty. «Εναλλακτικά, ανυψώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού, ανοίγουν οι ρινικές διόδοι, μειώνοντας το ροχαλητό. Ωστόσο, αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα».

Αν το ροχαλητό επιμένει ανεξαρτήτως θέσης ύπνου, μπορεί να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. «Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε γιατρό», προσθέτει ο Chokroverty.

• Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους με το ροχαλητό, αλλά όχι όλους. «Ακόμα και οι αδύνατοι άνθρωποι ροχαλίζουν», επισημαίνει ο Slaughter. Αν έχετε πάρει βάρος και αρχίσατε να ροχαλίζετε, η μείωση βάρους μπορεί να είναι επωφελής. «Η αύξηση βάρους γύρω από τον λαιμό προκαλεί πίεση στην εσωτερική διάμετρο του λαιμού, καθιστώντας τον πιο επιρρεπή σε κατάρρευση κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που οδηγεί σε ροχαλητό», εξηγεί ο Slaughter.

• Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μειώνουν τον μυϊκό τόνο στο πίσω μέρος του λαιμού σας, αυξάνοντας την πιθανότητα ροχαλητού. Ο Chokroverty αναφέρει ότι «η κατανάλωση αλκοόλ τέσσερις έως πέντε ώρες πριν από τον ύπνο επιδεινώνει το ροχαλητό». Ακόμα και άτομα που συνήθως δεν ροχαλίζουν μπορεί να αρχίσουν να ροχαλίζουν μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

• Κοιμηθείτε σωστά

Ο Slaughter αναφέρει ότι οι κακές συνήθειες ύπνου (γνωστές και ως κακή «υγιεινή» του ύπνου) μπορούν να επηρεάσουν τον οργανισμό με τρόπο παρόμοιο με την κατανάλωση αλκοόλ. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε πολλές ώρες χωρίς επαρκή ύπνο, φτάνετε στο σημείο να είστε υπερβολικά κουρασμένοι όταν τελικά πάτε για ύπνο. «Ο ύπνος είναι βαθύς και οι μύες χαλαρώνουν περισσότερο, προκαλώντας ροχαλητό», εξηγεί ο Slaughter.

• Ανοίξτε τις ρινικές διόδους

Εάν το ροχαλητό προέρχεται από τη μύτη σας, το να διατηρείτε ανοιχτές τις ρινικές οδούς μπορεί να είναι επωφελές. Αυτό επιτρέπει την πιο αργή ροή του αέρα, όπως εξηγεί ο Slaughter. “Σκεφτείτε έναν σωλήνα κήπου με νερό. Όσο πιο στενός είναι ο σωλήνας, τόσο πιο γρήγορα τρέχει το νερό.”

Οι ρινικές σας οδοί λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο. Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη ή συστέλλεται λόγω κρυολογήματος ή άλλης απόφραξης, ο γρήγορα κινούμενος αέρας είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ροχαλητό. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των ρινικών οδών, προτείνει ο Slaughter. Έχετε ένα μπουκάλι με αλατόνερο στο ντους. “Ξεπλύνετε τη μύτη σας με αυτό ενώ κάνετε ντους για να ανοίξετε τα περάσματα”, συμβουλεύει.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα για να ξεπλύνετε τις ρινικές οδούς με αλατούχο διάλυμα. Οι ρινικές ταινίες μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές στο να ανασηκώνουν και να ανοίγουν τις ρινικές οδούς — εάν το πρόβλημα βρίσκεται στη μύτη και όχι στη μαλακή υπερώα.

• Αλλάξτε τα μαξιλάρια σας

Τα αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα και στο μαξιλάρι σας μπορεί να συμβάλλουν στο ροχαλητό. Πότε καθαρίσατε τελευταία φορά τον ανεμιστήρα οροφής; Ή πότε αλλάξατε τα μαξιλάρια σας τελευταία φορά; Τα ακάρεα της σκόνης συσσωρεύονται στα μαξιλάρια, προκαλώντας αλλεργικές αντιδράσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό. Αν επιτρέπετε στα κατοικίδια να κοιμούνται στο κρεβάτι, εισπνέετε το τρίχωμά τους, ένα ακόμη κοινό αλλεργιογόνο.

«Εάν αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά αντιμετωπίζετε προβλήματα τη νύχτα, αυτά τα στοιχεία ίσως συμβάλλουν στο ροχαλητό σας», αναφέρει ο Slaughter. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια σας στον κύκλο αέρα του στεγνωτηρίου κάθε δύο εβδομάδες και αντικαταστήστε τα κάθε έξι μήνες για να μειώσετε τα ακάρεα της σκόνης και τα αλλεργιογόνα. Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Προσοχή πριν ξοδέψετε χρήματα σε ειδικά μαξιλάρια σχεδιασμένα να αποτρέπουν το ροχαλητό, προειδοποιεί ο Chokroverty. «Μπορεί να είναι αποτελεσματικά αν στηρίζουν το κεφάλι σας και διορθώνουν ρινικά προβλήματα, αλλά μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα».

• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Πίνετε άφθονα υγρά. «Οι εκκρίσεις στη μύτη και τον μαλακό ουρανίσκο γίνονται πιο κολλώδεις όταν είστε αφυδατωμένοι», εξηγεί ο Slaughter. «Αυτό μπορεί να εντείνει το ροχαλητό». Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι υγιείς γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 11 ποτήρια συνολικού νερού από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα ημερησίως, ενώ οι άνδρες χρειάζονται περίπου 16 ποτήρια.
Επιπλέον, φροντίστε για επαρκή ύπνο, κοιμηθείτε στο πλάι, αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο και κάντε ένα ζεστό ντους αν οι ρινικές οδοί είναι φραγμένες, προτείνει ο Slaughter. «Αυτές οι απλές πρακτικές μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση του ροχαλητού».