Αποτοξίνωση πριν το καλοκαίρι: Τα φρούτα και τα λαχανικά της εποχής που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά

H Άνοιξη είναι ιδανική εποχή για να αδυνατίσεις και να διώξεις τα περιττά κιλά πριν το καλοκαίρι σου “χτυπήσει” την πόρτα. Είναι η εποχή που η φύση και η ψυχολογία ανθίζει και οι επιλογές που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα είναι πολλές. Με την ευκαιρία, δείτε την δίαιτα του τεμπέλη.

Ποιά είναι τα ιδανικά φρούτα και λαχανικά της άνοιξης για αδυνάτισμα;

Φράουλες

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

«Λευκή αντάρα» από τον Τάσο Αρνιακό: «Φεύγει η σκόνη, το χιόνι κοντοζυγώνει...»

Κατακόκκινες, ζουμερές και για το γιαούρτι ιδανικές. Μπορεί να κάνουν την εμφάνιση τους περί τα μέσα της Άνοιξης, όμως, δεν περνούν σίγουρα απαρατήρητες! Το ήξερες ότι αυτό το κατακόκκινο φρουτάκι ενισχύει το ανοσοποιητικό σου, λόγω της υψηλής της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C; Και σαν να μην έφθανε αυτό, σου προσφέρει το απαραίτητο σίδηρο και μαγνήσιο. Επιπρόσθετα, οι φράουλες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, γεγονός που θα ενισχύσει το πεπτικό σου σύστημα, θα σε βοηθήσει να νιώσεις χορτάτη και με την κατανάλωση τους θα καλύψεις την επιθυμία σου για κάτι γλυκό.

Αγκινάρες

Πλούσιες σε φυτικές ίνες, φτωχές σε θερμίδες και, όπως συνειδητοποιείς ιδανικές για το σημερινό σου κυρίως γεύμα. Βοηθούν το στομάχι σου να αποτοξινωθεί, ενώ ταυτόχρονα σε γεμίζουν με θρεπτικά συστατικά που πάντα έχεις ανάγκη: σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, Βιταμίνη Α. Άσε που, ούσες διουρητικές, οι αγκινάρες σε βοηθούν να νικήσεις την κατακράτηση υγρών και να πεις “αντίο” στο ενοχλητικό πρήξιμο.

Σπαράγγια

Οι ειδικοί τα χαρακτηρίζουν ως τον “βασιλιά” των λαχανικών της Άνοιξης. Όχι τυχαία. Είναι φτωχά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, όπως αναφέρουν οι ειδικοί, βοηθούν στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται σε επαρκή ποσότητα, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Παράλληλα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αν δεν το γνωρίζεις, τα τελευταία έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους αλλά και λόγω του ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών από τον οργανισμό που συχνά προκαλούν προβλήματα στα κύτταρα και τη λειτουργία του οργανισμού.

Σμέουρα

Μπορεί να είναι μικρά σε μέγεθος, όμως, αποδεικνύονται θαυματουργά για τον ουρανίσκο και την γραμμή σου. Πιο συγκεκριμένα, η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που περιέχει ενισχύουν την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύουν από ορισμένες ασθένειες και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Να αδυνατίσεις, δηλαδή.

Κουκιά

Μπορεί να μην τρελαίνεσαι για τη γεύση τους, όμως, τα μεσογειακά κουκιά είναι ο καλύτερος τρόπος να ικανοποιήσεις υγιεινά την ανάγκη σου για τσιμπολόγημα, ιδανικά κατά τις βραδινές ώρες. Οι φυτικές ίνες και η υψηλή περιεκτικότητα τους σε… πρωτεΐνη σε αδυνατίζουν και σε βοηθούν να αλλάξεις το σώμα σου, ειδικά αν γυμνάζεσαι σε καθημερινή βάση.

Γκρέιπφρουτ

Μπορεί το χειμώνα να εξαφανίζεται από τα φρούτα εποχής, όμως, την Άνοιξη δεν επανέρχεται απλά, αλλά διαθέτει και την καλύτερη του γεύση. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το γκρέιπφρουτ αποτοξινώνει τον οργανισμό μετά από μία ημέρα γεμάτη από διατροφικές ατασθαλίες, ενισχύοντας παράλληλα την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ιώσεις.

Ραπανάκια

Εκτός από το χρώμα και τη γεύση που προσθέτουν στη σαλάτα σου, σε βοηθούν να χορτάσεις και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, κάτι που αμελητέο δεν το λες.

Κεράσια

Μπορεί να εμφανίζονται στο τέλος της Άνοιξης, όμως, αυτό δεν τα κάνει λιγότερα απολαυστικά. Τα κεράσια είναι από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά, λόγω των συστατικών που περιέχουν, στα οποία οφείλεται και το υπέροχο χρώμα τους.

Δεν είναι μόνο οι τροφές: Αυτές είναι οι ιδανικές ώρες της ημέρας για να τρώτε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Πιθανότατα έχεις ξοδέψει χρόνο και ενέργεια προκειμένου να βρεις τη σωστή ισορροπία μεταξύ φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή σου. Έχεις όμως σκεφτεί ποτέ, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να φας; Με την ευκαιρία, δείτε 7 τρόφιμα για να μην σας πλησιάζουν τα κουνούπια.

Η κατανάλωση γευμάτων τη σωστή ώρα της ημέρας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος και υψηλά ποσοστά ενέργειας, ακόμα και να καταπολεμήσεις διάφορες ασθένειες. Πώς όμως μπορείς να προσδιορίσεις ποια είναι η ιδανική ώρα για τα γεύματά σου;

Στις παρακάτω γραμμές θα βρεις ορισμένες πληροφορίες που μπορούν να σε βοηθήσουν να προσδιορίσεις ποιο είναι το καλύτερο χρονοδιάγραμμα διατροφής, καθώς και μερικές συμβουλές για την εφαρμογή αυτών των διατροφικών συμβουλών.

Οι ιδανικές ώρες της ημέρας για να φας αν θες να χάσεις βάρος

Η ιδανική ώρα για το πρωινό σου

Πιθανότατα έχεις ακούσει πολλές φορές ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και είναι αλήθεια. Γιατί; Επειδή με το πρωινό ρυθμίζεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου, για όλη την υπόλοιπη μέρα.

Ο γενικός κανόνας εδώ, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι πρέπει να φας το πρώτο γεύμα της ημέρας σου, μέσα σε μία ώρα από την ώρα που θα ξυπνήσεις. Μεταξύ 6 και 10 το πρωί είναι οι ιδανικές ώρες, κυρίως επειδή έτσι προετοιμάζεις τον οργανισμό σου για ένα δεύτερο γεύμα λίγες ώρες αργότερα.

Φυσικά το τι τρως για πρωινό, έχει μεγάλο αντίκτυπο για το διατροφικό πλάνο της υπόλοιπης ημέρας. Προσπάθησε λοιπόν να αποφύγεις αρτοσκευάσματα και γενικά τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, που μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από σκαμπανεβάσματα για την υπόλοιπη ημέρα. Αντ’ αυτού, προτίμησε έναν συνδυασμό δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεΐνης και λίπους, όπως τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και φράουλες.

Η ιδανική ώρα για το μεσημεριανό σου

Ο μεταβολισμός σου κορυφώνεται κάθε μέρα μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. Προσπάθησε λοιπόν να καταναλώνεις το μεσημεριανό σου γεύμα, μεταξύ αυτών των ωρών για να επωφεληθείς από την ισχυρότερη πεπτική λειτουργία του οργανισμού σου.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει σε γενικές γραμμές να είναι ένα πιο ελαφρύ γεύμα από το πρωινό ή το βραδινό. Πρέπει να διατηρήσεις τη συγκέντρωσή σου κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, καθώς το πιθανότερο είναι ότι είσαι ακόμα στη δουλειά.

Το μεσημεριανό μενού πρέπει να περιλαμβάνει νόστιμες, αλλά υγιεινές, αγαπημένες επιλογές, όπως κοτόπουλο ή σολομό, τα οποία σου προσφέρουν την απαραίτητη πρωτεΐνη, χωρίς να σε βαραίνουν με πρόσθετα λιπαρά.

Η ιδανική ώρα για το βραδινό σου

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να καταναλώνεται περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες, μετά το μεσημεριανό. Αν αυτό καταναλωθεί μεταξύ 5 μ.μ. και 6 μ.μ. εκμεταλλεύεσαι την τελευταία ώρα του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού του σώματός σου, πριν αυτός αρχίσει να επιβραδύνεται.

Έχε υπόψη ότι όσο περισσότερο χρόνο δίνεις μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της ώρας του βραδινού ύπνου, τόσο το καλύτερο. Το σώμα μας εκτελεί πολλές εργασίες συντήρησης κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπως ξεκούραση και ανανέωση. Εάν εξακολουθεί να είναι απασχολημένο με την πέψη, αυτές οι άλλες οι σημαντικές εργασίες, περνάνε σε δεύτερη μοίρα.

Συμβουλές για τη διατήρηση ενός βέλτιστου προγράμματος διατροφής

Η εξισορρόπηση της εργασίας, της σωματικής άσκησης και της σωστής διατροφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητική στην καθημερινότητά μας. Για να τα καταφέρεις, λοιπόν, προσπάθησε:

• Να προγραμματιστείς εκ των προτέρων: Προετοίμασε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα, ώστε να μπορείς να τα έχεις έτοιμα και να καταναλώνεις τις ιδανικές ώρες της ημέρας.
• Να πειραματιστείς: Προσπάθησε να αλλάζεις ελαφρώς τους χρόνους φαγητού κάθε μέρα και όταν πετύχεις το ιδανικό πρόγραμμα, πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου, σωματική άσκηση για να δεις πώς σε επηρεάζει. Για παράδειγμα, ενώ μπορεί μια ζωή να γυμνάζεσαι τα βράδια, το σώμα σου μπορεί να ανταποκρίνεται καλύτερα στην πρωινή άσκηση, αφού αλλάξεις τις ώρες των γευμάτων σου.