Απώλεια βάρους μετά τα 40: Αυτά είναι τα 5 τρόφιμα «σύμμαχοι» για να τα καταφέρετε αποτελεσματικά
Θα μας θυμηθείτε!
Θεωρείτε ότι είναι δύσκολη η απώλεια βάρους στα 40 σας και αναζητάτε τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά. Με την ευκαιρία, δείτε 4 τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο.
Έχετε δίκιο, γιατί όταν φτάνει κανείς στα 30 του, αρχίζει φυσικά να χάνει μυϊκή μάζα κάθε 10 χρόνια. Δυστυχώς, η μείωση της μυϊκής μάζας καθιστά πολύ πιο εύκολη την απόκτηση λίπους. Μαζί με την καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας άσκησης, υπάρχουν ορισμένες απαραίτητες αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας για να επιταχύνετε την καύση λίπους.
Η διατροφολόγος και μέλος του ιατρικού συμβουλίου εμπειρογνωμόνων του eatthis.com, Lisa Young, Ph.D., συνιστά πέντε τροφές που πρέπει να τρώτε για ταχύτερη απώλεια βάρους στα 40 σας.
5 τροφές που πρέπει να τρώνε όλοι στα 40 τους για απώλεια βάρους
- Λιναρόσπορος
Οι λιναρόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, γεμάτα με φυτικές ίνες.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση περίπου 30 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές για απώλεια βάρους.
- Μούρα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος στα 40 σας, σκεφτείτε να προσθέσετε φρέσκα σμέουρα, βατόμουρα ή φράουλες στο πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι ή το smoothie σας. Ή, απολαύστε ένα φλιτζάνι μούρα με λίγο μέλι για σνακ. Τα φρούτα περιέχουν μια εντυπωσιακή σειρά θρεπτικών συστατικών και όταν προστεθούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Τα μούρα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη φλεγμονή και φυτοχημικά. Μόνο ένα φλιτζάνι βατόμουρα έχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ ένα φλιτζάνι σμέουρα έχει 9,8 γραμμάρια φυτικών ινών.
- Αβοκάντο
Μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν ελάχιστες θερμίδες – και τα αβοκάντο δεν αποτελούν εξαίρεση. Τα άτομα που τρώνε αβοκάντο λέγεται ότι καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα στην καθημερινή τους ζωή, μαζί με την κατανάλωση λιγότερων τροφίμων που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο με το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κορεσμένοι για τις επόμενες τρεις έως πέντε ώρες.
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Όταν καταναλώνονται με μέτρο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένα απίστευτα εύκολο, υγιεινό σνακ που μπορεί να εφαρμοστεί στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Αυτές οι «φυσικές τροφές» είναι γεμάτες φυτοχημικά και θρεπτικά συστατικά. Τα μικροθρεπτικά συστατικά στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά όπως σεροτενοειδή, τοκοφερόλες (βιταμίνη Ε), φλαβονοειδή και ρεσβερατρόλη. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
- Ξυνολάχανο
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, το ξινολάχανο, το οποίο φτιάχνεται από λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό το νόστιμο φαγητό έχει τόσο προβιοτικά όσο και πρεβιοτικά.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το ξινολάχανο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δεν έχει πολλές θερμίδες, είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν το αίσθημα κορεσμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν ανθυγιεινές λιγούρες και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα προβιοτικά του ξινολάχανου μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση του λίπους.
Εκτός από τα οφέλη για την απώλεια βάρους, το ξινολάχανο περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ1, χαλκό και κάλιο.
Δεν είναι μόνο το κρέας και τα αυγά: Αυτά τα άγνωστα τρόφιμα είναι γεμάτα με πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για όλους τους ζωντανούς οργανισμούς και συμμετέχουν σε κάθε κυτταρική διαδικασία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μόνο στο κρέας και τα αυγά, αλλά και σε άλλα άγνωστα τρόφιμα.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητα συστατικά της διατροφής μας, για αυτό και χρειάζεται να τις λαμβάνουμε από τα τρόφιμα. Με την ευκαιρία, αυτές είναι οι ιδανικές τροφές για να μακρύνουν φυσικά τα μαλλιά σας.
Παρόλα αυτά, εσείς γνωρίζετε ποιες είναι οι κυριότερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε κάλλιστα να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση;
Γιαούρτι
Το γιαούρτι αποτελεί ένα πολυαγαπημένο τρόφιμο, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί αυτούσιο ή ως συστατικό σε γλυκές, αλλά και αλμυρές συνταγές. Συγκεκριμένα, το δεδομένο γαλακτοκομικό είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Β12, όμως χρειάζεται να δώσετε έμφαση στις ετικέτες των ανάλογων προϊόντων, αποφεύγοντας τα επιδόρπια γιαουρτιού.
Κινόα
Έχει γίνει γνωστή τα τελευταία χρόνια, ενώ λειτουργεί και ως εξαιρετικός αντικαταστάτης του ρυζιού. Είναι σημαντική πηγή πρωτεϊνών, απαραίτητων για τον οργανισμό, και μπορείτε να το βρείτε πολύ εύκολα πλέον στα ράφια κάθε σούπερ μάρκετ.
Όσπρια
Τα όσπρια όλων των ειδών είναι αναγκαία για τον οργανισμό και την υγεία μας. Ειδικότερα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, αλλά και πρωτεΐνη, συνεπώς χρειάζεται να τα καταναλώνουμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Ξηροί καρποί
Εκτός της ανεπανάληπτης γεύσης τους είναι και πάρα πολύ θρεπτικοί και ωφέλιμοι για την υγεία μας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, μέταλλα και βιταμίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Σπανάκι
Εσείς γνωρίζατε πως μόλις μια κούπα βρασμένο σπανάκι περιέχει τουλάχιστον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο; Καταναλώστε το όσο συχνότερα γίνεται και απολαύστε το συνδυαστικά με ζυμαρικά, αυγά, μέσα σε σαλάτες ή ακόμη και σε μια σπιτική πίτα.
Tofu
Αν είστε χορτοφάγος, τότε πιθανότατα ξέρετε τις ευεργετικές ιδιότητες που διαθέτει το tofu. Για τους υπόλοιπους όμως αξίζει να πούμε τα βασικά. Το tofu είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που παράγεται από γάλα σόγιας και έχει μια ιδιαίτερη γεύση που αξίζει να δοκιμάσετε. Έχει γίνει γνωστό τα τελευταία χρόνια και προτιμάται όλο και περισσότερο από τους καταναλωτές.
Aκολουθήστε μας στo Google News
