Δευτέρα, 30 Ιανουαρίου 2023

Η δίαιτα των Χριστουγέννων: Αποτοξίνωση πριν τις γιορτές με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής

Θα δείτε τεράστια αλλαγή!

1 Δεκεμβρίου 2022 12:41
Η δίαιτα των Χριστουγέννων: Αποτοξίνωση πριν τις γιορτές με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Πολλοί από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος πριν τα Χριστούγεννα, όπως επίσης και να μη βρεθούμε με έξτρα κιλά μετά τις γιορτές. Αποφάσισα να γράψω μια δίαιτα εύκολη και νόστιμη που θα μας βοηθήσει να χάσουμε 4-6 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Με την ευκαιρία, δείτε 8 τρόφιμα "υπνωτικά".

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι για τους περισσότερους από εμάς η περίοδος των Χριστουγέννων δεν ενδείκνυται για δίαιτα, αλλά αποτελεί μερικές φορές μέχρι και εφιάλτη όσων θέλουν να παραμείνουν στο ιδανικό τους βάρος. Αν ακολουθήσουμε πιστά τη συγκεκριμένη δίαιτα θα χάσουμε περιττό βάρος με ασφάλεια και θα μπορέσουμε να απολαύσουμε όλους τους γευστικούς πειρασμούς των εορτών χωρίς αρνητικά συναισθήματα όπως τύψεις, άγχος, στεναχώρια κλπ.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρια, όσπρια, λαδερά, ζυμαρικά, αυγά, κράκερ ολικής, μέλι.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1300-1500 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 μήνα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός , ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε. Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 1-1,5 κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δε θα μας κοστίσει παραπάνω από το σύνηθες.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Δευτέρα

Πρωινό

Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1 ποτήρι γάλα 1,5% με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης και 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Δεκατιανό
2 κρημ κράκερ ολικής άλεσης.

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
Σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό
1 μήλο.

Βραδινό
Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
2 αυγά βραστά.

Τρίτη

Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.

Δεκατιανό
1 γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό.
Σαλάτα μαρούλι, ρόκα με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό
10 ανάλατα αμύγδαλα.

Βραδινό
1 πιάτο καστανό ή άσπρο ρύζι με γιαούρτι 2%.

Τετάρτη

Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
2 φρυγανιές σικάλεως και ½ κεσεδάκι cottage cheese χαμηλό σε λιπαρά.

Δεκατιανό
1 μικρή μπανάνα.

Μεσημεριανό
Λαδερό φαγητό, μαγειρεμένο με 1 κ.σούπας ανά μερίδα.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό
1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.

Βραδινό
Τόνος σε νερό με σαλάτα μαρούλι, ρόκα άνηθο και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.

Η δίαιτα των Χριστουγέννων: Αποτοξίνωση πριν τις γιορτές με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής

Πέμπτη

Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1 αυγό βραστό με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και 1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Δεκατιανό
1 μήλο.

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια στο φούρνο (2-3 μικρά).
Σαλάτα λάχανο καρότο με λεμόνι και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό
2 κρημ κράκερ ολικής.

Βραδινό
Λαχανικά ψητά (μελιτζάνες, μανιτάρια, κολοκυθάκια, κλπ), με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.

Παρασκευή

Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σούπας νιφάδες βρώμης.

Δεκατιανό
4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό
Σολομός ψητός (ή σαλάτα με σολομό).
Σαλάτα ρόκα μαρούλι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό
2 κρημ κράκερ ολικής.

Βραδινό
1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι.

Σάββατο

Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.

Δεκατιανό
2 ακτινίδια.

Μεσημεριανό
Όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (φέτα, ανθότυρο, μανούρι).

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.

Βραδινό
1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
1 μήλο.

Κυριακή

Πρωινό
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μέλι ή μαρμελάδα.

Δεκατιανό
1 γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας ή λαχανικών.
2 κ.σούπας τυρί τριμμένο.

Απογευματινό
10 ανάλατα αμύγδαλα.

Βραδινό
Ομελέτα στο αντικολλητικό.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share