Το βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ενέργεια που καταναλώνουμε σε κατάσταση ηρεμίας σε ένα 24ωρο για τις βασικές μας σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η καρδιακή λειτουργία, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και άλλες διεργασίες συν
την ενέργεια που δαπανούμε για κάθε δραστηριότητα μέσα στην ημέρα, από το απλό περπάτημα στο σπίτι μέχρι τη φυσική δραστηριότητα" εξηγεί η διατροφολόγος Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου.
Το βάρος και το ύψος είναι ανάλογα του βασικού μεταβολισμού, επομένως, όσο μειώνεται το βάρος τόσο χαμηλότερο μεταβολισμό έχουμε. Το φύλο, η ηλικία, κάποιες παθολογικές καταστάσεις επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό. Το ίδιο και η σύσταση σώματος: όσο πιο υψηλά είναι τα επίπεδα της μυϊκής μάζας, τόσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός. Συνεπώς, σε δύο άτομα με το ίδιο βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία υψηλότερο μεταβολισμό θα έχει αυτό με την πιο πολλή μυϊκή μάζα.
Πώς θα τον επιταχύνεις;
"Το "κλειδί” είναι στην άσκηση και την αύξηση των ημερήσιων καύσεων. Φαίνεται ότι 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα είναι εξαιρετικά ευεργετικά στην υγεία και την απώλεια βάρους" τονίζει η ειδικός.
Για να πετύχεις περισσότερη καύση λίπους, περπάτησε, κολύμπησε, κάνε ποδήλατο ή χόρεψε σε σταθερή ταχύτητα μέτριας έντασης για αρκετή ώρα, για παράδειγμα κάνε 30 λεπτά διάδρομο ή περπάτημα σε εξωτερικό χώρο με ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Αυτό που έχει πιο πολύ σημασία δεν είναι η ένταση της άσκησης, αλλά η διάρκεια. H ενίσχυση της μυϊκής μάζας επιταχύνει σημαντικά το ρυθμό του μεταβολισμού. Κάνε ασκήσεις με αντιστάσεις ή με βάρη ακολουθώντας τις οδηγίες του γυμναστή σου.
Aκολουθήστε μας στo Google News
