Έξι τρόποι να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα

Προσπαθείτε να χάσετε κιλά; Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι λύση. Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική άσκηση και έναν καλό τρόπο ζωής, είναι το τρίπτυχο που οδηγεί στην σωστή και «υγιή» απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να αλλάξετε λοιπόν στην καθημερινότητά σας για να χάσετε βάρος πιο εύκολα;

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Δυστυχώς επιβεβαίωσε τα χειρότερα ο Γιάννης Καλλιάνος: «Έχω μία ανησυχία ότι...» - Έτσι θα εξελιχθεί η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες (video)

• Πίνετε περισσότερο νερό

«Όταν δεν πίνετε πολύ νερό, το σώμα μπερδεύει την πείνα με την δίψα, για αυτό και το πόσο νερό πίνετε είναι καθοριστικό για την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε μέσα στη μέρα», αναφέρει η Lisa Moskovitz ιδρυτής του NY Nutrition Group.

Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό, είτε είστε σπίτι, είτε στη δουλειά είτε σε εξωτερικό περιβάλλον.

• Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά

Τα καλά λιπαρά όπως είναι τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό και παρόλο που πολλοί φοβούνται για το αντίθετο, η συστηματική κατανάλωσή τους, μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά είναι το αβοκάντο, ο σολομός και οι ελιές.

• Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα του στρες και τις πιθανότητες και αύξηση του σωματικού βάρους.

«Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης αυξάνονται» εξηγεί η διαιτολόγος Withney Stuart. «Επιπλέον, λιγότερος ύπνος, συνεπάγεται ότι είμαστε περισσότερες ώρες ξύπνιοι, επομένως είναι πιθανό να τρώμε και περισσότερο» συμπληρώνει.

• Χρησιμοποιήστε λιγότερο ελαιόλαδο

Μία σαλάτα είναι μία εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό και διαιτητικό γεύμα. Αυτό βέβαια δεν ισχύει όταν βάζουμε άφθονο ελαιόλαδο το οποίο είναι υγιεινό μεν, πλούσιο σε θερμίδες δε. Προσοχή λοιπόν να μην το παρακάνετε.

Βonus: Σου προτείνουμε 2+1 ιδέες για να ανανεώσεις την κλασική φρουτοσαλάτα

• Γεμίστε το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά

Έτσι, όταν θα πεινάσετε, θα έχετε περισσότερες επιλογές για ένα υγιεινό σνακ. Το ίδιο ισχύει και εάν θέλετε κάτι γλυκό. Ένα φρούτο, όπως είναι το καρπούζι μπορεί άνετα να ικανοποιήσει τη λιγούρα σας, χωρίς να σας επιβαρύνει με λιπαρά και θερμίδες.

• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πηγαίνετε με τα πόδια σε κάποιον κοντινο προορισμό αντί να πάρετε το αυτοκίνητο και γενικά εντάξτε όσο περισσότερο μπορείτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Αυτά είναι τα 7 top φρούτα για απώλεια λίπους!

Όλοι γνωρίζουν ότι τα φρούτα κάνουν καλό στον οργανισμό. Μεταξύ των θετικών που προσφέρουν είναι η συμβολή στην απώλεια λίπους. Γιατί απλά αφαιρούν περισσότερες θερμίδες από ό,τι δίνουν, άρα καίγεται λίπος.

Ο Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team, Personal Trainer, μάς παρουσιάζει τα 7 κορυφαία φρούτα για την απώλεια λίπους:

• Μούρα: Πολλά μέλη της οικογένειας των μούρων έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τυπικά,όσο πιο σκούρο και όσο πιο έντονο είναι το χρώμα ενός φρούτου ή λαχανικών, τόσο υψηλότερη περιεκτικότητα έχουν σε χρωστικές ανθοκυανίνης (ένα αντιοξειδωτικό). Και τα βατόμουρα έχουν ένα πολύ σκούρο μωβ χρώμα αποτελώντας ένα αρκετά θρεπτικό φρούτο.Έχουν, επίσης, πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και K, οι οποίες παίζουν ρόλο στην ανοσία και την πήξη του αίματος.
• Blueberries(Βακκίνια): Τα βακκίνια έχουν αντιοξειδωτικά,βιταμίνες και φυτικές ίνες.Τα βακκίνια έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών,ειδικά φλαβονοειδών.Τα φλαβονοειδή στα βακκίνια συμβάλλουν στις ιδιότητές τους στην καταπολέμηση ασθενειών και δίνουν το βαθύ μπλε χρώμα τους. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και K,όπως και τα άλλα μούρα.
• Δαμάσκηνα: Παρόμοια με τα σκούρα μπλε και μωβ μούρα, τα δαμάσκηνα έχουν αρκετά αντιοξειδωτικά, ειδικά πολυφαινόλες. Αυτές οι ισχυρές ενώσεις φυτών έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις. Αν και τα 16 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλυτζάνι είναι υψηλότερα από κάποια από τα άλλα φρούτα στον κατάλογο αυτό, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό βοηθά στο να διατηρηθεί η επίδρασή της στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο ελάχιστο. Τα ολόκληρα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό γι αυτό βοηθούν στην λιποδιάλυση από την άλλη τα αποξηραμένα δαμάσκηνα,έχουν πιο συμπυκνωμένη γλυκιά γεύση.
• Βερίκοκα: Είναι φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στη λίστα αυτή είναι το βερίκοκο παρόμοιο σε εμφάνιση (και διατροφικά στοιχεία) με τα ροδάκινα, αλλά με παρόμοιο μέγεθος και γεύση στα δαμάσκηνα. Περιέχει βιταμίνες Α και C, κάλιο, βήτα καροτένιο και φλαβονοειδή που μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία και να αποτρέψουν το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα σου. Διατίθενται επίσης σε ξηρή μορφή (όπως τα δαμάσκηνα), αλλά ολόκληρη η μορφή φρούτων δίνει επιπλέον ενυδάτωση λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητας σε νερό.
• Γκρέιπφρουτ: Το γκρέιπφρουτ είναι ένα άλλο δημοφιλές εσπεριδοειδές με μια γεύση ελαφρώς πιο πικάντικη από τα πορτοκάλια, αν και το διατροφικό τους προφίλ είναι παρόμοιο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως και άλλα μέλη της οικογένειας εσπεριδοειδών, αλλά είναι ο μεγαλύτερος καρπός της ομάδας.Εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχουν επίσης μερικές βιταμίνες Β και βιταμίνη Α. Είναι δημοφιλείς για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, που μπορεί να οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, κάνοντάς τους ένα σνακ χορταστικό. Ανεξάρτητα από τις επιπτώσεις του στην απώλεια βάρους, το γκρέιπ φρουτ είναι σαφώς μια καλή επιλογή για φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
• Πράσινο μήλο: Είναι ένα πραγματικό εργαστήριο καύσης λίπους. Περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται πηκτίνη, το οποίο έχει τα ακόλουθα πολλαπλά οφέλη. Η ουσία αυτή καθαρίζει το σώμα, είναι ένα υπέροχο διουρητικό και παρέχει μεγάλη ποσότητα ινών.Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι βοηθά επίσης να καταστραφεί το λίπος που εισέρχεται στο σώμα. Η διαλυτή ίνα παρέχει το σώμα με έναν τρόπο απορρόφησης λιγότερου λίπους.Εκτός από όλα αυτά,το μήλο έχει επίσης αμινοξέα που βοηθούν στην πέψη.
• Καρπούζι: Το καρπούζι δεν είναι μόνο ένας από τους πιο φρέσκους καρπούς, αλλά έχει και τεράστιο αποτέλεσμα καύσης λίπους. Λόγω της γλυκιάς του γεύσης, αυτός ο καρπός έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε περισσότερο από μία μερίδα χωρίς να καταναλώσετε πολλές θερμίδες.Το καρπούζι περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αργινίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην οξείδωση της γλυκόζης και των λιπών που συσσωρεύονται στο σώμα.

Σίγουρα αυτό δεν το γνώριζες: Τυλίγεις το καρπούζι με μεμβράνη και το βάζεις στο ψυγείο; Σταματησέ το αμέσως!

Σε αντίθεση με ένα σνακ επεξεργασμένων σακχάρων όταν τρως κάτι με περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, επιβραδύνεται η πεπτική διαδικασία και βοηθιέται το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια από τα φρούτα πιο αποτελεσματικά χωρίς σημαντική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ο στόχος για 2-4 μερίδες φρούτων ανά ημέρα, από διαφορετικές ομάδες και διαφορετικά χρώματα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσεις μια ισορροπημένη διατροφή και να επωφεληθείς από όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχουν να προσφέρουν. Τώρα που γνωρίζετε τα φρούτα που καίνε το λίπος ήρθε η ώρα να τα εντάξετε στη διατροφή σας.

Αυτό το φρούτο περιέχει ίδια ποσότητα ζάχαρης με μια σοκολάτα (Video)

Τα φρούτα είναι η πιο υγιεινή επιλογή για να φάμε κάτι που θα μας τονώσει. Με μέτρο όμως, καθώς κάποια φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πόσο καλό μας κάνει η σοκολάτα τελικά;

Τα φρούτα θεωρούνται από τις πιο υγιεινές τροφές, καθώς η κατανάλωσή τους έχει πολλά οφέλη στην υγεία μας. Αρκετές είναι οι φορές που έχουμε ακούσει τη φράση «Καλύτερα φάε ένα φρούτο παρά ένα γλυκό». Ισχύει όμως η φράση αυτή για όλα τα φρούτα; Η απάντηση είναι όχι, καθώς πολλά φρούτα περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη, ενώ όλα έχουν γλυκόζη και φρουκτόζη. Τρέμουν οι φαρμακοβιομηχανίες! Αυτά είναι τα απίστευτα ευεργετικά οφέλη της νέας ζάχαρης!

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μάνγκο περιέχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτή η ποσότητα περιέχεται και σε μια σοκολάτα γάλακτος 45γραμμαρίων. Το θέμα είναι ότι δεν μπορεί να γίνει συσχέτιση των δύο αυτών τροφών. Ο λόγος είναι ότι το μάνγκο περιέχει σάκχαρα και η σοκολάτα επεξεργασμένη ζάχαρη. Το σώμα μας γνωρίζει πως να επεξεργαστεί τα σάχκαρα και πώς να τα χρησιμοποιήσει για ενέργεια, ενώ η ζάχαρη του είναι παντελώς άχρηστη.

Επιπροσθέτως τα φρούτα περιέχουν μικροθρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία – όπως αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, μέταλλα, βιταμίνες, φυτικές ίνες και νερό. Αυτό το πλήρες πακέτο είναι που κάνει την κατανάλωση φρούτων τόσο ευεργετική για τον οργανισμό.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα, είναι γενικά συνδεδεμένη με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, σύμφωνα με μια αναλυτική επισκόπηση του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients. Από την άλλη η σοκολάτα και δη η γάλακτος, έχει ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία, που σημαίνει ότι δεν περιέχει καθόλου βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Το ίδιο ισχύει και με τις θερμίδες που περιέχουν γλυκά και φρούτα. Αρκετά διαδεδομένος είναι ο μύθος ότι στην απώλεια βάρους σημασία έχει πόσες θερμίδες καταναλώνεις και πόσες καις. Αν τρως Χ ποσότητα θερμίδων και καις Χ+1, τότε θα χάσεις βάρος. Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες. Για παράδειγμα, 1,5 μπισκότο σοκολάτας με γέμιση βανίλια έχει περίπου 80 θερμίδες. Τις ίδιες θερμίδες περίπου έχει και ένα μήλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν τα ίδια αποτελέσματα στον οργανισμό μας και έχουν διαφορετική διατροφική αξία.