Παρασκευή, 29 Μαρτίου 2024

Μεταμορφώστε το σώμα σας με 15 λεπτά περπάτημα καθημερινά

Μην το σκέφτεστε... Ξεκινήστε το αμέσως!

8 Αυγούστου 2021 16:59
Μεταμορφώστε το σώμα σας με 15 λεπτά περπάτημα καθημερινά
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Περπάτημα: Πλέον οι ρυθμοί της ζωής είναι πολύ γρήγοροι και δεν υπάρχει πολύ ελεύθερος χρόνος! Ποιος έχει χρόνο να πάει στο γυμναστήριο για να κάνει προπόνηση 30 λεπτά κάθε μέρα ή ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα; Οι γιατροί μπορεί να λένε ότι πρέπει να ασκήστε, αλλά πραγματικά καταλαβαίνουμε πως δεν έχετε χρόνο!

Ίσως όμως να έχετε περισσότερο χρόνο από ό, τι νομίζετε. Μπορείτε να κάνετε μια πολύ εύκολη άσκηση, που σίγουρα δεν θα μπορείτε να πείτε όχι και αυτή δεν είναι άλλη από το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα. Τα οφέλη του είναι συγκλονιστικά στο σώμα μας. Παράλληλα δείτε πώς θα χάσετε 1 κιλό την ημέρα με τη δίαιτα του λεμονιού.

Σας παρουσιάζουμε 10 οφέλη που έχει το καθημερινό περπάτημα των 15 λεπτών!

Ενισχύει την διάθεση

Όλοι θέλουν να νιώθουν καλά. Το καθημερινό περπάτημα ενισχύει την διάθεση σας όπως θα έκανε ένα ποτήρι κρασί ή η κατανάλωση της μαύρης σοκολάτας. Επίσης, με το περπάτημα, αποφεύγετε να πάρετε και πρόσθετες θερμίδες.

Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Καθώς μεγαλώνετε, το βάρος σας είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί. Το καθημερινό περπάτημα βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Η κλινική Mayo επισημαίνει ότι το καθημερινό περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μεταμορφώστε το σώμα σας με 15 λεπτά περπάτημα καθημερινά

Βοηθά στον ύπνο

Όπως και κάθε άσκηση, το περπάτημα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα . Το πλεονέκτημα του περπατήματος πάνω από άλλες μορφές άσκησης είναι ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.

Αποτρέπει την καρδιακή νόσο

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού είναι μια πολύ πραγματική ανησυχία για τις γυναίκες. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι γυναίκες που περπατούσαν επτά ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα ήταν σε θέση να μειώσουν τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού κατά 14% έναντι των γυναικών που περπατούσαν λιγότερο.

Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Μην χάνετε χρόνο λοιπόν και ξεκινήστε το περπάτημα!

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα άλλο χρήσιμο γεγονός από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ είναι ότι όσοι περπατούν τουλάχιστον 20 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν. Ενώ όσοι αρρώστησαν, δεν ήταν τόσο βαριά άρρωστοι όπως άλλοι.

Απαλύνει τον πόνο από τις αρθρώσεις

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, σύμφωνα με την κλινική Mayo, απαλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις καθώς διατηρεί το σώμα σε κίνηση και οι αρθρώσεις λιπαίνονται. Το περπάτημα είναι μια εύκολη μορφή που δεν έχει αντίκτυπο.

Διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου

Το περπάτημα επηρεάζει το σύστημα GI και βοηθά στη ρύθμιση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων σας.

Μεταμορφώστε το σώμα σας με 15 λεπτά περπάτημα καθημερινά

Σταματά τις λιγούρες

Έχετε βρεθεί ποτέ στην θέση όταν έχετε άγχος να θέλετε να φάτε γλυκό; Το περπάτημα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, βοηθάει στη συγκράτηση των λιγούρων. Απλά βγείτε έξω για 15 λεπτά. Μπορείτε να κάψετε κάποιες θερμίδες και να νιώσετε ακόμα καλύτερα καθώς οι λιγούρες σας θα έχουν σταματήσει.

Προλαμβάνει κάποιες ασθένειες

Καθώς ασκείτε ενισχύετε το σημαντικότερο μυ στο σώμα σας – την καρδιά σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι το περπάτημα θα συμβάλει επίσης στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Με τόσα πολλά θαυμάσια οφέλη που έχει το περπάτημα, γιατί να μην κάνετε χώρο για αυτό στο πρόγραμμά σας; Μπορείτε επίσης να κάνετε μια συνάντηση, περπατώντας με φίλους ή αγαπημένους σας. Ξοδέψτε λίγο χρόνο και περπατήστε προκειμένου να κρατήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή.

Πηγή: daddy-cool.gr

Αυτές είναι οι 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη για τους περισσότερους από εμάς. Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν την τελευταία δίαιτα ή άσκηση που βρίσκεται στη μόδα.

Όμως, το βασικότερο είναι να κατανοήσουμε το αντίκτυπο στον οργανισμό μας. Ένας σημαντικός παράγοντας που οδηγεί στην αύξηση του βάρους είναι η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων. Εάν κατανοήσουμε ποιες είναι οι καλές θερμίδες και ποιες οι κακές, θα μπορέσουμε να χάσουμε βάρους ευκολότερα και να μην ξαναβάλουμε.

Για να χάσουμε βάρος σωστά πρέπει να κάνουμε σωστές για την υγεία μας επιλογές. Κάποιες τροφές είναι απλώς νόστιμες αλλά δεν ωφελούν πουθενά αλλού. Παρακάτω, αναφέρουμε 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος.

Λευκό ψωμί

Πρέπει να αποφεύγετε το λευκό ψωμί. Πολλοί το χρησιμοποιούν στο τοστ ή το σάντουιτς χωρίς να συνειδητοποιούν ότι είναι γεμάτο ζάχαρη και δεν έχει καμία διατροφική αξία. Το λευκό ψωμί απλώς μας χορταίνει παροδικά όταν πεινάμε. Αντικαταστήστε το με ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τορτίγιες ολικής αλέσεως ή μαρούλι για τοστ και σάντουιτς.

λευκό ψωμί απώλεια βάρους

Τροφές χαμηλές σε λιπαρά

Ναι, σωστά διαβάσατε. Οι τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά δεν είναι υγιεινότερη επιλογή. Οι τροφές αυτές έχουν επιπλέον ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την απώλεια της γεύσης. Ο οργανισμός, με το που επεξεργάζεται τη ζάχαρη, την αποθηκεύει ως λίπος. Επιπλέον, ο κόσμος συχνά έχει την τάση να «παρατρώει» τροφές που είναι χαμηλές σε λιπαρά καθώς θεωρεί ότι έτσι τρώει περισσότερο «υγιεινά».

Λιπαρά

Τα τηγανητά είναι θάνατος για την πίεση και τη χοληστερίνη. Κάποιοι θεωρούν ότι εάν η ίδια η τροφή είναι υγιεινή, θα παραμείνει υγιεινή και έπειτα από το μαγείρεμα. Αυτό απλώς δεν ισχύει. Αντί να χάσετε τις υγιεινές ιδιότητες των τροφών, προτιμήστε να τις ψήσετε.

Χυμοί

Οι περισσότεροι χυμοί είναι γεμάτοι ζάχαρη. Αντί να αγοράσετε χυμό, μπορείτε να στύψετε το δικό σας. Ακόμη και τότε, να γνωρίζετε ότι οι χυμοί έχουν και φυσικά σάκχαρα. Περιορίστε τα φρέσκα φρούτα και προτιμήστε το νερό.

χυμοί απώλεια βάρους

Ποπκόρν στο φούρνο μικροκυμάτων

Το ποπκόρν είναι υγιεινή επιλογή σνακ. Ωστόσο, τα χημικά που περιέχονται στις σακούλες μικροκυμάτωνμπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο θυρεοειδή. Και ας μην αναφέρουμε και την μεγάλη τους περιεκτικότητα σε επιπλέον αλάτι και βούτυρο. Καλύτερο είναι να φτιάξετε φρέσκο ποπκόρν στο φούρνο και να αποφύγετε το βούτυρο.

Σάλτσα στη σαλάτα

Τίποτα δεν καταστρέφει τις υγιεινές ιδιότητες της σαλάτας περισσότερο από τη σάλτσα. Επειδή τα πράσινα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υγιεινά, πολλοί θεωρούν ότι μπορούν να αντικαταστήσουν τη σάλτσα. Εξ άλλου, οι περισσότερες σάλτσες είναι γεμάτες ζάχαρη και άχρηστες θερμίδες. Καλύτερο είναι να φτιάξετε σαλάτα με βάση το λάδι, που έχει υπέροχη γεύση και όχι τόση πολλή ζάχαρη.

Τροφές χωρίς ζάχαρη

Μην αγοράζετε τροφές χωρίς ζάχαρη. Παρόλο που οι θερμίδες μπορεί να είναι λιγότερες, οι υποκατάστατες γλυκαντικές ουσίες ενδέχεται να αυξήσουν το επίπεδο της ινσουλίνης σας.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι εύκολο σνακ. Ωστόσο, είναι γεμάτη ζάχαρη και επιπλέον θερμίδες. Δεν θα σας χορτάσει και σε λίγο θα θέλετε να φάτε και άλλο. Επιλέξτε υγιεινότερες εναλλακτικές λύσεις όπως φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι.

σοκολάτα απώλεια βάρους

Ροφήματα με καφέ που είναι πλούσια σε θερμίδες

Ο ίδιος ο καφές είναι ωφέλιμος καθώς ενισχύει προσωρινά το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε λίπος. Όμως, όταν αρχίζετε να προσθέτετε ζάχαρη ή κρέμα στον καφέ σας, θα έχετε φτιάξει ένα ανθυγιεινό ρόφημα. Εάν αγαπάτε τον καφέ και θέλετε να τον συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιοριστείτε στον συνηθισμένο, κλασικό, μαύρο καφέ.

Πίτσα

Και σε ποιον δεν αρέσει ένα κομμάτι ζεστής πίτσας; Ωστόσο, η έτοιμη πίτσα είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινή καθώς περιέχει επεξεργασμένο κρέας και ραφιναρισμένο αλεύρι. Ένα κομμάτι πίτσας περιέχει πάρα πολλές θερμίδες και δεν έχει καμία διατροφική αξία. Εάν, ωστόσο, τη λιμπίζεστε, φτιάξτε τη δική σας πίτσα, με υγιεινότερα υλικά.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share