Παρασκευή, 24 Σεπτεμβρίου 2021

Δείτε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάσετε 5 κιλά μόλις σε 1 μήνα, χωρίς καθόλου δίαιτα!

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3.000 βήματα το χιλιόμετρο

5 Αυγούστου 2021 10:48
Δείτε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάσετε 5 κιλά μόλις σε 1 μήνα, χωρίς καθόλου δίαιτα!
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Το περπάτημα είναι από τις πιο εύκολες, αλλά και πάλι, από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Με το περπάτημα βελτιώνεται η υγεία μας και σφίγγουν οι μυς, καθώς χάνουμε βάρος. Όμως, λίγοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα βοηθάει να χάσουμε μέχρι μισό κιλό – ίσως και παραπάνω – την εβδομάδα, ακόμη μέχρι και 10 κιλά σε πέντε μήνες, χωρίς κάποια ιδιαίτερη δίαιτα ή άλλη άσκηση.

Πρώτα απ’ όλα, δύο παράγοντες καθορίζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα: η τοποθεσία και το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, αν προχωράτε με μια μέση ταχύτητα περίπου 6 χιλιόμετρα ανά ώρα, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες. Περίπου 4 με 5 χιλιόμετρα περισσότερα θα χάσετε 300 θερμίδες επιπλέον.

Αν καθημερινά σχεδιάζετε να διανύετε τόση απόσταση, με τη βοήθεια ενός μετρητή, θα έχετε απίστευτα αποτελέσματα.

Το βηματόμετρο χρησιμεύει για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας ασκήσεις και αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Φορέστε το κοντά στα ισχία και αυτό θα μετρήσει τα βήματα που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ακριβώς πόσα βήματα παραπάνω χρειάζεστε για να χάσετε τα κιλά που θέλετε. Οπότε, αν κάνετε 7.000 βήματα ημερησίως και ακόμα δεν χάνετε βάρος, με απλά μαθηματικά θα βρείτε πόσα βήματα πρέπει να προσθέσετε στο περπάτημά σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3.000 βήματα το χιλιόμετρο και καίνε συνήθως, 100 θερμίδες.

Ο μετρητής θα μετράει τα βήματα σας και εσείς θα βρείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει:

  • 1 χλμ. = 3000 βήματα / 100 θερμίδες
  • 1 κιλό – 7.000 θερμίδες
  • 1 κιλό στις 2 εβδομάδες = 500 θερμίδες την ημέρα
  • 15.000 βήματα ημερησίως θα σας βοηθήσουν να κάψετε 1 κιλό στις 2 εβδομάδες
  • 30.000 βήματα ημερησίως θα σας βοηθήσουν να κάψετε 2 κιλά στις 2 εβδομάδες

Ωστόσο, μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά και στη συνέχεια να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων.

Οι παρακάτω συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσουν προς αυτή τη κατεύθυνση:

  • Μη χρησιμοποιείτε ταξί ή λεωφορείο, αλλά περπατήστε.
  • Μπορείτε να περπατήσετε με τα παιδιά σας μέχρι το σχολείο.
  • Παρκάρετε μακριά το αμάξι σας.
  • Μπορείτε να περπατήσετε από τη δουλειά στο σπίτι ή και το αντίθετο και αν είναι πολύ μακριά σταματήστε με το λεωφορείο στη μέση της διαδρομής.
  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη βόλτα σας πιο ενδιαφέρουσα:

  • Μπορείτε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.
  • Να αλλάζετε συχνά τη διαδρομή, ώστε να μη βαριέστε.
  • Προσκαλέστε φίλους/ες να έρθουν και αυτοί ώστε να έχετε παρέα.
  • Άμα έχει πολύ κρύο, μπορείτε να αγοράσετε έναν διάδρομο και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινιά ή απλά να δείτε τηλεόραση όσο περπατάτε.
  • Όταν πρόκειται για το πόσο είναι αρκετό, να συμβουλευτείτε αρχικά το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας πει αν το σώμα σας είναι υγιές γι’ αυτήν την άσκηση και θα σας συμβουλεύσει σχετικά με το πόσο είναι αναγκαίο, αλλά όχι περισσότερο από αρκετό.

Αρχικά, αρχίστε με 3 φορές την εβδομάδα, 15 με 20 λεπτά κάθε φορά και σταδιακά αυξήστε τον ρυθμό. Το καλύτερο είναι να φτάσετε σε ρυθμό όπου θα περπατάτε 30-60 λεπτά κάθε ημέρα και θα καταφέρετε να χάσετε κιλά χωρίς κάποια αυστηρή δίαιτα.

Δείτε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάσετε 5 κιλά μόλις σε 1 μήνα, χωρίς καθόλου δίαιτα!

Δίαιτα express: Χάστε έως 10 κιλά σε ένα μήνα!

Πρόκειται για μια εύκολη, ασφαλή αλλά και πολύ γρήγορη δίαιτα, που υπόσχεται να χάσετε από 5 έως και 8 κιλά σε 1 μήνα και μέχρι και 10 πόντους στα επίμαχα σημεία! Αν πάλι ανήκετε σε εκείνους που είναι... βιαστικοί.

Είναι ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δε χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον οργανισμό μας, χάνοντας 1-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε περίπου 8 κιλά σε 1 μήνα. Πρόκειται για μια εξαιρετικά σχεδιασμένη δίαιτα, που μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια μέχρι να χάσετε όλα τα κιλά που θέλετε.

Η δίαιτα έχει διάρκεια 4 εβδομάδων και υπόσχεται ελάττωση βάρους και λίπους έως και 8 κιλά. Επίσης μεγάλη απώλεια πόντων από γοφούς και μηρούς, (έως και 10 c. m) συνολικά και εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Παράλληλα δείτε πώς θα εξαλείψτε το κοιλιακό λίπος με τον συνδυασμό ανανά και μπανάνας.

Δευτέρα

  • Πρωινό - 1 ποτήρι γάλα, ή ένα γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
  • Δεκατιανό - 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό - 1 μοσχαρίσια μπριζόλα, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα εποχής
  • Απογευματινό - 1 φρούτο
  • Βραδινό - 1 σαλάτα εποχής και 1 αυγό βραστό

δίαιτες express

Τρίτη

  • Πρωινό - 1 ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
  • Δεκατιανό - 1 μπάρα δημητριακών
  • Μεσημεριανό - 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά
  • Απογευματινό - 1 φρούτο
  • Βραδινό - Μια μεγάλη σαλάτα εποχής με λίγο τυρί φέτα, ανθότυρο ή κάποιο άπαχο κίτρινο τυρί

Τετάρτη

  • Πρωινό - 1 ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
  • Δεκατιανό - 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό - 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο (ή γαλοπούλα) με μια μεγάλη σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα
  • Απογευματινό - 1 φρούτο
  • Βραδινό - 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί Milner και μια μικρή πράσινη σαλάτα

Πέμπτη

  • Πρωινό - 1 ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
  • Δεκατιανό - 1 μπάρα δημητριακών
  • Μεσημεριανό - 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά
  • Απογευματινό - 1 φρούτο
  • Βραδινό - Μια σαλάτα εποχής με 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Παρασκευή

  • Πρωινό - 2 μπανάνες
  • Δεκατιανό - 1 μπανάνα
  • Μεσημεριανό - 1 μερίδα κριθαράκι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι και 1 φέτα ψωμί
  • Απογευματινό - 1 μπανάνα
  • Βραδινό - Το ίδιο με το μεσημεριανό

Σάββατο

  • Πρωινό - 1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
  • Δεκατιανό - 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό - 1 μερίδα μπιφτέκια, μια μερίδα βραστά λαχανικά και 1 μερίδα τυρί φέτα
  • Απογευματινό - 1 φρούτο
  • Βραδινό - Μια μεγάλη σαλάτα εποχής

Κυριακή

  • Πρωινό - 1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
  • Δεκατιανό - 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό - 1 μερίδα κοτόπουλο, 1 μερίδα σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα
  • Απογευματινό - 1 φρούτο
  • Βραδινό - 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και μια μικρή σαλάτα εποχής

Όπως πριν από κάθε δίαιτα, πρέπει να πάρετε το "πράσινο φως" ενός ειδικού πριν την ξεκινήσετε.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share