Η δίαιτα του στρατιώτη: Χάστε μέχρι και 5 κιλά σε μιάμιση εβδομάδα

Η δίαιτα του στρατιώτη: Για τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 1,100 - 1,400 θερμίδες ανά ημέρα.

Αυτό είναι χαμηλότερο από την κανονική πρόσληψη θερμίδων του μέσου ενήλικα. Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθείται ένα λίγο πιο πλούσιο αλλά πολύ υγιεινό πλάνο που εξακολουθεί να βασίζεται σε χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Παράλληλα δώστε μεγάλη προσοχή στα 5+1 λάθη που «σκοτώνουν» τη δίαιτά σας.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

«Υγρό πυρ» από τον Τάσο Αρνιακό: Θα πνιγεί η χώρα - «Κόκκινος» συναγερμός για 6 περιοχές (video)

Η δίαιτα του στρατιώτη: Πλάνο διατροφής ανά ημέρα

Ημέρα 1 (1.400 θερμίδες)

ΠΡΩΙΝΟ

Μια φέτα του τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Μισό γκρέιπφρουτ
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μια φέτα του τοστ
Μισό φλιτζάνι τόνο
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ

85 γραμμάρια μερίδα κρέατος με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια
Ένα μικρό μήλο
Μισό μπανάνα
Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Ημέρα 2 (1.200 θερμίδες)

ΠΡΩΙΝΟ

Μια φέτα του τοστ
Ένα καλά βρασμένο αυγό
Μισό μπανάνα
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ένα καλά βρασμένο αυγό
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage
5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ

Δύο λουκάνικα χοτ ντογκ, χωρίς ψωμί
Μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι μπρόκολο
Μισό μπανάνα
Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Ημέρα 3 (1.100 θερμίδες)

ΠΡΩΙΝΟ

30 γραμμάρια τυρί τσένταρ
5 κράκερ με χαμηλά λιπαρά
Ένα μικρό μήλο
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μια φέτα του τοστ
Ένα αυγό, μαγειρεμένο όμως σας αρέσει
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ένα φλιτζάνι τόνο
Μισή μπανάνα
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Μη διστάσετε να πιείτε όσο καφέ ή τσάι θέλετε, αρκεί να μην βάζετε ζάχαρη ή γάλα/κρέμα. Βασικό: Πίνετε άφθονο νερό!

Οι υπόλοιπες 4 ημέρες

Το υπόλοιπο της εβδομάδας περιλαμβάνει επίσης δίαιτα. Τα σνακ επιτρέπονται και δεν υπάρχουν περιορισμοί στις ομάδες τροφών. Ωστόσο, συνιστάται να περιορίζετε το μέγεθος των μερίδων και να διατηρείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.500 την ημέρα. Δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες στη δίαιτα του στρατιώτη.

Η δίαιτα του στρατιώτη: Επιπλέον τροφές που επιτρέπονται

Οι αντικαταστάσεις τροφών επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της φάσης των 3 ημερών για τα άτομα με διαιτητικούς περιορισμούς, αλλά θα πρέπει να περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, μπορείτε να ανταλλάξετε το φυστικοβούτυρο με βούτυρο αμυγδάλου, ή κάποιο άλλο βούτυρο. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε το 1 φλιτζάνι τόνο με λίγα αμύγδαλα, αν είστε χορτοφάγος.

Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Εάν αλλάξετε το σχέδιο γεύματος με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να υπολογίζετε πάντα τις θερμίδες.

Οι υποστηρικτές της δίαιτας αυτής λένε ότι είναι καλό να πίνετε και ζεστό νερό με λεμόνι, αλλά να αποφεύγετε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη για όλα αυτά!

Η δίαιτα του στρατιώτη: Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για την συγκεκριμένη

Όχι! Δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες γι’ αυτό το πλάνο διατροφής. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ πιθανό να χάσει μερικά κιλά εξαιτίας του εβδομαδιαίου περιορισμού των θερμίδων. Αν λιγότερες θερμίδες φτάνουν στον λιπώδη ιστό σας σε σύγκριση με όσες φεύγουν από αυτόν (μετατρέπονται σε ενέργεια), χάνετε κιλά. Είναι τόσο απλό.

Ωστόσο, οι υποστηρικτές της δίαιτας λένε ότι οι συνδυασμοί τροφών που προβλέπονται στο καθημερινό πλάνο, ενισχύουν την απώλεια κιλών ακόμα περισσότερο. Οι συνδυασμοί αυτοί υποτίθεται ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό και καίνε λίπος, αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική αλήθεια πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.

Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν ενώσεις που όντως μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς τον μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχουν γνωστοί συνδυασμοί τροφών σε θέση να το κάνουν αυτό. Και αν δει κανείς τα συνολικά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο καθημερινό πλάνο, τότε μάλλον καταλαβαίνει ότι δεν πρόκειται για μια δίαιτα καύσης λίπους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυξάνουν τον μεταβολισμό περισσότερο από άλλα τρόφιμα. Αλλά τα περισσότερα από τα γεύματα στην δίαιτα του στρατιώτη είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες και υψηλά σε υδατάνθρακες, το οποίο είναι ένας κακός συνδυασμός για την απώλεια βάρους.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται, επίσης, αυτή η δίαιτα του στρατιώτη έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με την διαλείπουσα νηστεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία νηστεία σε αυτό το πλάνο διατροφής, οπότε και αυτός ο ισχυρισμός είναι ψευδής.

Η δίαιτα του στρατιώτη: Μπορεί πραγματικά να χάσει κανείς 4,5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα;

Θεωρητικά, αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους είναι κάτι εφικτό για τα υπέρβαρα άτομα που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που θα χάσετε θα είναι λόγω της απώλειας νερού και όχι λίπους.

Δίαιτα: 7+1 τροφές που ποτέ δεν πρέπει να λείπουν

Το καλοκαίρι έχει έρθει και ίσως θα θέλατε να προσέξετε τη σιλουέτα σας, εν όψει της παραλίας, αποφασίζοντας ενδεχομένως να κάνετε δίαιτα.

Αρκετές είναι οι τροφές, που προσφέρονται για αυτό το σκοπό, αλλά ορισμένες είναι απαραίτητες, προκειμένου η δίαιτά σας να πετύχει, με ένα ρόφημα επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.

Αβγό

Πλούσιο σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά, ένα αβγό την ημέρα τα περιττά κιλά κάνει πέρα. Από τη μία, αισθάνεσαι χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που σε βοηθάει να μην τρως συχνά μεγάλες μερίδες. Από την άλλη, αν πήρες την απόφαση να επισκεφτείς το γυμναστήριο σου τώρα που άνοιξε ξανά, η τροφή αυτή θα σου προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα θρέψει τους μύες σου.

Ζυμαρικά ολικής άλεσης

Μεσημεριανό χωρίς ζυμαρικά γίνεται; Ξέρεις την απάντηση. Όπως και το ότι οι λευκοί υδατάνθρακες πρέπει να μείνουν στην άκρη. Για να γλιτώσεις από το ενοχλητικό φούσκωμα και να απολαύσεις τη μερίδα σου χωρίς τύψεις. Η ολική άλεση μπαίνει στο παιχνίδι και εσύ χορταίνεις με λιγότερες θερμίδες. Προτίμησε να τα συνοδεύσεις με τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή αρακά.

Μπανάνα

Είναι πάντα στην κουζίνα σου. Καιρός να μπει και στο lunch box σου. Μπορείς να την πάρεις παντού μαζί σου και να απολαύσεις το πιο χορταστικό δεκατιανό που μπορείς να φανταστείς. Και άσε το μαγνήσιο και το κάλιο να αλλάξουν το σώμα σου και να διαλύσουν την κατακράτηση υγρών.

Μαύρη Σοκολάτα

Ένα γλυκάκι δεν θα βάλεις; Ο ουρανίσκος σου θα το ζητήσει και – πίστεψε με! – αν δεν του το προσφέρεις, η απόφαση αυτή μελλοντικά θα σου γυρίσει boomerang. Τι θα έλεγες για λίγη μαύρη σοκολάτα; Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα αντιοξειδωτικά και όλα πάνε καλά.

Τόνος

Τον χρησιμοποιείς ως βασικό συστατικό στη σαλάτα σου ή απολαμβάνεις το φιλέτο του με λίγα ψητά λαχανικά. Χορταίνεις. Και στις δύο περιπτώσεις. Με λίγες θερμίδες και πολλά θρεπτικά στοιχεία. Τι άλλο θέλεις;

Πράσινα λαχανικά

Kale, σπανάκι, λάχανο. Μερικά από τα καλύτερα πράσινα λαχανικά για την σαλάτα και τη σιλουέτα σου. Οι φυτικές ίνες εισβάλλουν στη διατροφή σου και κάπως έτσι ο αριθμός στη ζυγαριά πέφτει.

Στήθος κοτόπουλου

Κλασικό, αγαπημένο και απαραίτητο. Αν δεν το συνοδεύσεις με πατάτες ή μία παχυντική σος – δίαιτα δεν κάνουμε είπαμε; -, τότε ετοιμάσου να χορτάσεις με λίγες θερμίδες και πολλή πρωτεΐνη.

Μούρα

Είναι στην εποχή τους. Είναι νόστιμα, έχουν χρώμα και λίγες θερμίδες. Πλούσια σε βιταμίνες, αλλά και σίδηρο, τα μούρα δεν μπορούν να λείπουν από το μπολάκι και τη διατροφή σου.