Πέμπτη, 06 Μαΐου 2021

Αυτές οι τροφές έχουν περισσότερο σίδηρο!

Βάλτε τες τώρα στην καθημερινότητά σας!

17 Απριλίου 2021 20:27
Αυτές οι τροφές έχουν περισσότερο σίδηρο!
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Ξέρετε ποιες είναι οι τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο; Το Athensmagazine.gr τις βρήκε και σας τις παρουσιάζει παρακάτω, όπως έκανε και με τα τρόφιμα που "κόβουν" την όρεξη!

Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος. Μία μικρή έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αναιμία (και κατά συνέπεια κούραση και αδυναμία), ενώ η χρόνια έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια κάποιου οργάνου.

Από την άλλη, η υπερβάλλουσα λήψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή βλαβερών ελεύθερων ριζών και να επηρεάσει το μεταβολισμό, προκαλώντας ζημιά σε βασικά ζωτικά όργανα, όπως την καρδιά και το συκώτι. Επειδή, όμως, το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να ρυθμίζει την πρόσληψη σιδήρου, η υπερβολική δόση δεν είναι και τόσο συχνό φαινόμενο και προκύπτει κυρίως μέσω συμπληρωμάτων.

Θυμηθείτε όμως: Δεν αρκεί μόνο να καταναλώνετε τροφές με σίδηρο, αλλά να επιτρέπετε στον οργανισμό σας και να τον απορροφά. Ο καταλληλότερος τρόπος είναι να καταναλώνετε μαζί τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Αυτές οι τροφές έχουν περισσότερο σίδηρο!

Αναλυτικά η λίστα με τις τροφές

  • ΣΥΚΩΤΙ 14,0
  • ΚΑΚΑΟ ΣΚΟΝΗ 11,6
  • ΦΑΣΟΛΙΑ ΞΕΡΑ 6,7
  • ΦΑΚΕΣ 6,1
  • ΟΣΠΡΙΑ ΓΕΝΙΚΑ 5,0
  • ΑΡΑΚΑΣ 4,8
  • ΣΟΚΟΛΑΤΑ 4,4
  • ΚΡΕΑΣ ΚΑΤΣΙΚΑΣ 3,5
  • ΓΑΡΙΔΕΣ 3,2
  • ΚΑΛΑΜΑΡΙΑ 3,1
  • ΣΤΑΦΙΔΕΣ 2,7
  • ΑΥΓΟ 2,5
  • ΣΠΑΝΑΚΙ 2,4
  • ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ 2,2
  • ΚΡΕΑΣ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ 1,8
  • ΨΑΡΙΑ ΚΑΠΝΙΣΤΑ 1,6
  • ΨΑΡΙΑ ΠΑΧΙΑ 1,2
  • ΚΡΕΑΣ ΧΟΙΡΙΝΟ 1,2
  • ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 0,9
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΓΕΝΙΚΑ 0,8

4+1 τροφές που καίνε το λίπος!

Συγκεκριμένα, οι εξαντλητικές δίαιτες καταπονούν τον οργανισμό και είναι πια κοινή γνώση, ότι δεν έχουν τίποτα καλό να προσφέρουν. Από την άλλη, καμία σοβαρή αλλαγή δε μπορεί να συντελεστεί στο σώμα μας, αν δεν προσέξουμε συνολικά τη διατροφή μας κι αν δεν ασκηθούμε.

Έτσι, εμείς θα σας παρουσιάσουμε μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να κάψει γρηγορότερα λίπος. Ποιες είναι;

Τροφές - Αναλυτικά η λίστα

Στρείδια και άλλα θαλασσινά

Έχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο και αποτελούν σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το κυριότερο: περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που συμβάλλουν στην αποφυγή συσσώρευσης έξτρα λίπους.

Μήλα

τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια του λίπους

Τα μήλα θεωρούνται ιδανική τροφή, αν θέλετε να κάψετε κοιλιακό λίπος. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και, όταν συνδυαστούν με πλιγούρι ή καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες (περίπου τρία ανά ημέρα), μπορούν να αποφέρουν αισθητά αποτελέσματα.

Αβοκάντο

Είναι μια απ’ τις πληρέστερες τροφές και του αποδίδονται πλείστα καλά (όπως ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών ασθενειών ή ότι ρίχνει τη χοληστερίνη). Ταυτόχρονα, τα καλά του λιπαρά καθυστερούν την πέψη και οι φυτικές του ίνες «ελέγχουν» τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα. Εάν μπορείτε να τρώτε ένα ανά ημέρα, θα κάνετε χάρη τόσο στη σιλουέτα σας όσο και στον οργανισμό σας.

Καφές

τροφές που καίνε το λίπος

Η καφεΐνη έχει διουρητικές και θερμογενετικές ιδιότητες, βοηθώντας έτσι στην γρηγορότερη καύση του λίπους. Παρ’ όλ’ αυτά πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο μιας και σε μεγάλες δόσεις έχει αρκετές παρενέργειες, όπως ταχυκαρδίες, αύξηση πίεσης κ.λπ.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες, οι οποίες οφείλονται κυρίως στα υψηλά ποσοστά φλαβονοειδών που περιέχει. Η συστηματική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού, «καίει» τα αποθηκευμένα λίπη, ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους. Μεταβάλλει, επίσης, την κατανομή του λίπους και μειώνει τον λιπώδη ιστό που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share