Παρασκευή, 30 Οκτωβρίου 2020

Η δίαιτα της... νέας σεζόν: Χάστε τα κιλά των διακοπών μέσα σε 10 μέρες

Θα γίνετε άλλος άνθρωπος

20 Σεπτεμβρίου 2020 17:23
Η δίαιτα της... νέας σεζόν: Χάστε τα κιλά των διακοπών μέσα σε 10 μέρες
Από Νάντια Ξυθάλη Τσουκνάκη

Θέλετε να "εξαφανίσετε" την κοιλιά σας στο... τσακ μπαμ; Το Athensmagazine.gr σας βρήκε την απόλυτη δίαιτα για να χάσετε τα κιλά που πήρατε στις διακοπές. Αν πάλι ο στόχος σας είναι η απώλεια πολλών περισσότερων κιλών, δείτε εδώ τη δίαιτα Golo.

Μια εύκολη και υγιεινή δίαιτα που υπόσχεται απώλεια έως και 6 κιλών, αλλά και κυρίως απώλεια του κοιλιακού πάχους. Η δίαιτα που σας παρουσιάζουμε είναι ιδανική για γρήγορη και προπάντων υγιεινή απώλεια λίπους γύρω από την περιοχή της μέσης και της κοιλιάς.

Πρόγραμμα διατροφής

Δευτέρα

  • Πρωινό:1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
  • Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό ή βραστό, μια μερίδα, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό:1 τοστ με μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με 30 γρ. τυρί άπαχο και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο)

Τρίτη

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
  • Δεκατιανό: 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • Μεσημεριανό:1 μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο, 60 γραμμάρια τυρί άπαχο ή 30 γρ. φέτα (30 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής με 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη

Τετάρτη

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο (ή γαλοπούλα) ψητό ή βραστό, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή.
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα και 1 γιαούρτι (2%) με μια κουταλιά της σούπας μέλι.

δίαιτα

Πέμπτη

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
  • Μεσημεριανό: 1 μερίδα όσπρια (φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60γρ. τυρί άπαχο ή 30γρ. φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Παρασκευή

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
    Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με 2 κ. σούπας κιμά 1 κ.σούπας τυρί τριμμένο, 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο)
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα και 1 γιαούρτι (2%) με 1 κ. μέλι

Σάββατο

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
  • Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχάρι άπαχο (ή 2 μπιφτέκια, ή 1 ή φιλέτο ή 1 μπριζόλα, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και ½ φλιτζάνι ρύζι.
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό: ½ φλιτζάνι ρύζι με 1 γιαούρτι 2%

Κυριακή

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
  • Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο στο φούρνο, 1 μέτρια πατάτα φούρνου, σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο
  • Απογευματινό: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο
  • Βραδινό: 1 μέτρια πατάτα φούρνου, 30 γρ. τυρί άπαχο, 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο).
 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share