Δευτέρα, 10 Αυγούστου 2020

Τι είναι η δίαιτα 5:2 και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα βάρος

Θα σας σώσει!

2 Ιουλίου 2020 21:33
Τι είναι η δίαιτα 5:2 και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα βάρος
Αρθρογράφος: Νάντια Ξυθάλη Τσουκνάκη
ΝΑΝΤΙΑ ΞΥΘΑΛΗ ΤΣΟΥΚΝΑΚΗ

ΣΥΝΤΑΚΤΡΙΑ ATHENSMAGAZINE.GR

Follow us on Google News

Η δίαιτα 5:2 δεν συνδέεται με κανέναν κίνδυνο για την υγεία μας και δεν είναι καν δίαιτα με την κλασσική έννοια. Ένας από τους λόγους που βάζουμε περιορισμούς στο φαγητό είναι η απώλεια βάρους. Το 2014, οι Αμερικανοί ξόδεψαν $46.3 δισεκατομμύρια για να γίνουν πιο αδύνατοι. Υπάρχουν πολλές δίαιτες και μπορούν να μας επηρεάσουν πολύ περισσότερο από το απλά να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος. Αν πάλι ανήκετε στην κατηγορία εκείνων των... ανυπόμονων, ρίξτε μια ματιά στη δίαιτα του ηθοποιού.

Γι’αυτό σκεφτήκαμε να σας παρουσιάσουμε μία δίαιτα που δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να μειώσετε την πιθανότητα πολλών ασθενειών

Η δίαιτα 5:2 εννοεί την διαλείπουσα νηστεία, αλλά μην νομίζετε πως θα μείνετε χωρίς φαγητό. Η αρχή είναι πως τρώμε κανονικές ποσότητες φαγητού 5 μέρες την εβδομάδα και μειώνουμε σημαντικά τις θερμίδες τις άλλες δύο μέρες, 500 θερμίδες για γυναίκες και 600 για άντρες.

Έτσι, το σώμα δεν πιέζεται από την διατροφή και δεν αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και θα αρχίσετε να χάνετε ομαλά βάρος.

Προσοχή όμως να μην τρώτε υπερβολικά τις κανονικές μέρες. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα σφολιατοειδή, το γρήγορο φαγητό και προϊόντα που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Αλλιώς, δεν θα δείτε αποτέλεσμα.

Επίσης, είναι σημαντικό να μην τρώτε λιγότερο. Να τρώτε όσο θέλετε, αρκεί να είναι υγιεινό φαγητό.

View this post on Instagram

His & Hers ❤️ We are all uniquely created different Many Factors Influence Caloric Intake: such as Gender, Genetics, Lifestyle factors, Sleep Quality, Toxic Exposure, Micronutrient Balance, Sun Exposure, Exercise, Muscle Mass & STRESS etc... —— 👉🏼 Counting Calories is one of them & the Most Hyped Factors 👉🏼 Solely focusing on counting calories for the long term is unrealistic. (If a short term goal of Fatloss then yes it will help to be accountable for sure) 👉🏼 BUT Will you be counting calories for the rest of your life? I definitely won’t, I have not counted calories for a few months but then again I have educated myself about food & listen to what my body needs ❤️ —— 👉🏼 Other factors which may equate to a caloric deficit & more sustainable approach for fat loss & long term Optimal health by optimising 👇🏼 ✅ Stress - The Biggest Burden to the Body by FAR! It is everywhere!Implement Meditation - Be Grateful - Laugh ✅ Remove Toxic Exposure - Environmental + Emotional ✅ Sleep - do you need to sleep 8+ hours? NO, do you need to sleep the most effective way and feel refreshed when you wake up YES. Avoid Blue-light + Wake up get sun exposure in the morning ✅ Micro Nutrients - Needed in the body for 10000s in Reactions in the body. More Plants + Phytonutrients More Potential for Greatness —— 🍳 Meal Details with the differences - 1 duck egg & 30 grams of Avocado! —— 👉🏼 His: aka Me - Male, 31, 5ft11, 102kg • 528 Calories : P30 C13 F44 • 3 Duck Eggs, 60g Avocado 1tsp Ghee, 30g Wild Rocket, 50g Tomatoes, 50g Asparagus 👉🏼 Hers: 🦄 @iamhayleyray, 5ft3, 29, nearly Half my BW • 382 Calories : P20 C8 F30 • 2 Duck Eggs, 30g Avocado 1tsp Ghee, 30g Wild Rocket, 50g Tomatoes, 50g Asparagus —— Just some food for thought. Ryan ❤️

A post shared by Ryan Carter - LIVE VITAE 🌞💧🧲 (@livevitae) on

Τα οφέλη της δίαιτας 5:2

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού. Διαλέγετε εσείς το τι τρώτε. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε λίγο 2 από τις μέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να πεινάτε συνέχεια και να κόψετε όλες τις τροφές.

Με αυτή την διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε ψυχολογικό στρες λόγω των περιορισμών.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και ρίχνει την χολητερόλη. Επίσης, βοηθάει στην μείωση της πιθανότητας Αλτσχάιμερ, καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών ασθενειών.
Θα βελτιωθεί ακόμα και η λειτουργία του εγκεφάλου και η συγκέντρωση. Και φυσικά, θα χάσετε και το επιπλέον βάρος.

Πώς να ακολουθήσετε την διατροφή:

View this post on Instagram

Finishing the day on 1580 #postbabybody #onplan #losingweight #countingcalories #intermittentfasting #mfp #myfitnesspal #weightlossjourney #fivetwodiet #slowandsteady #caloriecounting

A post shared by Hayley (@hayley_healthjsa) on

Εάν σχεδιάσετε το μενού και τα γεύματα από την αρχή, θα έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και θα είστε πάντα προετοιμασμένοι.

Χωρίστε το φαγητό σε 2-3 γεύματα τις μέρες που κάνετε νηστεία. Είναι καλύτερο να επιλέξετε 2 μέρες νηστείας που να μην είναι συνεχόμενες. Θα πρέπει να περνάνε τουλάχιστον 12 ώρες από το τελευταίο γεύμα του βραδιού μέχρι το πρώτο της επόμενης μέρας.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Το σώμα χρειάζεται μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένα.

Τις μέρες της νηστείας επιλέξτε κρέατα με λίγα λιπαρά και ψάρια, αυγά, φρούτα με λίγη ζάχαρη, γιαούρτι, σαλάτες, λαχανικά και δημητριακά.

Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε και τσάι από βότανα. Για καλύτερα αποτελέσματα, καλό θα είναι να ξεκινήσετε και ένα πλάνο εκγύμνασης. Είναι σημαντικό βέβαια να μην κουράζεστε πολύ τις μέρες της νηστείας.

Εάν ακολουθείτε το πρόγραμμα 5:2 για αρκετές εβδομάδες αλλά δεν χάνετε βάρος, δοκιμάστε το 4:3. Επίσης, μπορείτε να αλλάξετε το πλάνο διατροφής που έχετε. Εάν χάνετε πιο πολύ βάρος από ότι θέλετε, γυρίστε το σε 6:1.

Εάν το να καταναλώνετε 500-600 θερμίδες είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να τις αυξήσετε σε 800.

Πριν ακολουθήσετε αυτή την διατροφή, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να έχει άσχημα αποτελέσματα σε εφήβους, άτομα με διατροφικές διαταραχές, εγκύους ή γυναίκες που θηλάζουν. Θα πρέπει να προσέχουν και όσοι έχουν χρόνιες παθήσεις ή διαβήτη.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share