2+1 υγιεινές δίαιτες για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά

Υπάρχουν 2+1 δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε όλα τα περιττά κιλά, εύκολα και γρήγορα! Το βασικό είναι ότι είναι ταυτόχρονα και υγιεινές.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα, ανάλογα με τις ανάγκες και τα γούστα σας. Σε περίπτωση, όμως, που δεν σας αρέσει κάποια από τις παρακάτω, δείτε εδώ μια εναλλακτική δίαιτα με λεμόνι, κανέλα και μέλι.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Survivor 2024 spoiler 24/04: Σίφουνας αποχωρήσεων! Ζήτησε να φύγει από το Survivor κι άλλος αγαπημένος παίκτης - «Δεν αντέχω άλλο ψυχολογικά»

1 - Πρόγραμμα διατροφής

Προτάσεις για Πρωινό:

• 1 γιαούρτι, 1 μπανάνα, 30 γρμ. μούσλι
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 30 γρμ. τυρί, 1 αυγό
• 1 βάφλα ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι
• Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα

Προτάσεις για Δεκατιανό

• 1 φρούτο
• Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
• Δύο κριτσίνια και 60 γρμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.

Προτάσεις για Μεσημεριανό

• Σαλάτα με όσπρια: 1 κούπα όσπρια, 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά
• 100 γρμ. μακαρόνια ολικής αλέσεως, 80 γρμ. τόνο, Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι
• 120 γρμ. μπακαλιάρο, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο
• 120 γρμ. κρέας, 1 κούπα κολοκυθάκια, Σαλάτα λαχανικών
• 1 κούπα σπανακόρυζο, Σαλάτα μαρούλι
• 100 γρμ. ρύζι, 1 μικρό λουκάνικο κοτόπουλο/γαλοπούλα, Σαλάτα λαχανικών
• 2 μπιφτέκια, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο – 2 κριθαροκούλουρα ολικής αλέσεως, 1 ντομάτα, 30 γρμ. τυρί, 4 ελιές

Προτάσεις για Απογευματινό

• 200 γρμ. γιαούρτι, 1 κουταλιά κακάο, 1 φρούτο
• Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.

Προτάσεις για Βραδινό

• 1 μεσαία αραβική πίτα ολικής αλέσεως, 100 γρμ. κοτόπουλο ή τόνο, ντομάτα, μαρούλι
• 1 μεσαία αραβική πίτα ολικής αλέσεως, 1 χορτοφαγικό μπιφτέκι, ντομάτα, μαρούλι
• 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 6 αμύγδαλα.

2- Για άμεσα αποτελέσματα

Πρώτη μέρα

• Η πρώτη μέρα είναι ίσως και η πιο σημαντική μέρα από όλες. Αν καταφέρετε να την ολοκληρώσετε χωρίς να παρεκκλίνετε, τότε σίγουρα θα καταφέρετε να φτάσετε στον στόχο των 7 ημερών. Την πρώτη μέρα λοιπόν, μπορείτε να τρώτε ό,τι και όσο φρούτα θέλετε εκτός από μπανάνες! Μπορείτε να τρώτε, φρούτα εποχής, ενώ θα πρέπει επίσης να πιείτε από 8-12 ποτήρια νερό. Αν νιώθετε πείνα, απλά καταναλώστε ένα φρούτο που σας αρέσει! Δεν επιτρέπεται επίσης κανένα λαχανικό βραστό ή ωμό!

Δεύτερη μέρα

• Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να καταναλώσετε όσα λαχανικά ωμά ή βραστά θέλετε. Μπορείτε να φάτε αγγουράκια, βραστά κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλια, πιπεριές και καρότα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να τα φάτε μεμονωμένα. Ακόμη μπορείτε να φάτε και πατάτες βραστές ή ψητές. Το λάδι και το αλάτι επιτρέπονται ενώ δεν θα πρέπει να ξεχάσετε τα 8-12 ποτήρια νερό. Τα φρούτα απαγορεύονται.

Τρίτη μέρα

• Την τρίτη μέρα, μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε τόσο από την πρώτη μέρα όσο και τη δεύτερη. Θα πρέπει να θυμάστε να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό.

Τέταρτη μέρα

• Την τέταρτη μέρα δεν μπορείτε να καταναλώσετε ούτε φρούτα ούτε λαχανικά όπως τις πρώτες τρεις μέρες. Επιτρέπεται να φάτε μόνο 8-10 μπανάνες και να πιείτε μέχρι 3 ποτήρια γάλα. Μην ξεχνάτε το νερό. 8-12 ποτήρια νερό απαραιτήτως!

Πέμπτη μέρα

• Την πέμπτη μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε μία κούπα ρύζι και 6-7 ντομάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη μέρα σημαντικό είναι να πιείτε 12-15 ποτήρια νερό.

Έκτη μέρα

Την προτελευταία μέρα της δίαιτάς σας, μπορείτε να καταναλώσετε μέσα στη μέρα 1 κούπα ρύζι και να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε από την ομάδα της δεύτερης μέρας. Μην ξεχνάτε το νερό!

Έβδομη μέρα

• Την έβδομη και τελευταία μέρα, μπορείτε να φάτε μία κούπα ρύζι, ό,τι λαχανικά θέλετε και να πιείτε αρκετούς φυσικούς χυμούς φρούτων. Σίγουρα αυτή η μέρα θα είναι πολύ εύκολη μιας και μπορείτε να καταναλώσετε ό,τι λαχανικά θέλετε και να γευτείτε νόστιμους φυσικούς χυμούς.

Στο τέλος αυτής της δίαιτας,από τις τρεις δίαιτες που σας παραθέτουμε θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά σας, ενώ θα νιώθετε ευεξία. Σίγουρα θα έχετε χάσει 4-5 κιλά καθώς και περισσότερα. Μη συνεχίζετε τη συγκεκριμένη δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα. Κάντε μια παύση και αρχίστε μία με δύο εβδομάδες μετά!

3 - Εναλλακτική δίαιτα

Αν έχετε βαρεθεί τις κλασσικές δίαιτες, τις στερητικές, όλες εκείνες που σας κάνουν να νιώθετε πείνα, δοκιμάστε τη δίαιτα των γλυκών. Πρόκειται για δίαιτα των 1500 θερμίδων και υπόσχεται απώλεια βάρους σταδιακά. Ποτέ άλλοτε μια δίαιτα δεν ήταν τόσο απολαυστική!

Πρωινό (περίπου 300 θερμίδες)

• Πίτσα ομελέτα (1 αυγό ολόκληρο, 1 ασπράδι αυγού, 1 πίτα ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ μοτσαρέλα τριμμένη, 1/2 κ.τ.γ ρίγανη), 1/2 κούπα σταφύλια.

Φτιάξτε τη: Χτυπήστε τα αυγά ομελέτα, ρίξτε το τυρί. Αφού ψηθεί σερβίρετε επάνω στην ψημένη πιτούλα ολικής.

Δεκατιανό (περίπου 150 θερμίδες)

• 1 μήλο
• 1 μπάρα δημητριακών
• 10 αμύγδαλα
• 1 φέτα τοστ ολικής άλεσης, με 1 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο και 4 κοτσανάκια σέλερι

Μεσημεριανό (περίπου 400 θερμίδες)

• 1 κούπα ζυμαρικά με 1 κ.τ.σ σάλτσα της επιλογής σας
• 1 τορτίγια με 3 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα μοτσαρέλα, 1/4 κούπα φρέσκο βασιλικό, 1/2 μήλο
• 1 κούπα γιουβαρλάκια αυγολέμονο
• 1 κούπα φασολάκια λαδερά

Βραδινό (περίπου 500 θερμίδες)

• 150γρμ ψητό σολομό, 1 κούπα βραστό μπρόκολο ή 1/2 αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι μανιτάρια τηγανητά
• 1 μπιφτέκι σχάρας με μισό αβοκάντο
• Γλυκό (περίπου 150 θερμίδες)
• 1 μικρή σοκολάτα υγείας
• 1/2 κούπα παγωτό βανίλια με 1/4 κούπας φράουλες
• 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα υγείας
• 2 μπισκότα