Δευτέρα, 01 Ιουνίου 2020

Αποκτήστε άψογα καλογυμνασμένα πόδια μέσα σε 12 λεπτά!

Ασκήσεις από την κορυφαία Personal Trainer!

2 Απριλίου 2020 15:29
Αποκτήστε άψογα καλογυμνασμένα πόδια μέσα σε 12 λεπτά!
Αρθρογράφος: ATHENSMAGAZINE TEAM
ATHENSMAGAZINE TEAM

ΣΥΝΤΑΚΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

Όλοι θέλουμε ένα γυμνασμένο σώμα αλλά ξέρουμε πως για να το αποκτήσεις θέλει πολλές θυσίες και ατελείωτες ώρες γυμναστικής. Αυτά μέχρι χθες. Από σήμερα ξέχνα όσα ήξερες!

Οι γυναίκες μιας και έχουμε αρκετά συχνά εκτεθειμένα τα πόδια μας τόσο φορώντας ένα φόρεμα όσο και το καλοκαίρι στην παραλία, θέλουμε τις τέλειες καλογυμνασμένες γάμπες. Κι αυτό λοιπόν θα μας δείξει η κορυφαία personal trainer Πάμελα Ράιφ πώς μπορούμε να το αποκτήσουμε μέσα σε 12 μόλις λεπτά, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς να μετακινηθούμε από το σπίτι μας.

Δείτε το παρακάτω βίντεο και ακολουθείστε κατά γράμμα τις συμβουλές της και σίγουρα θα την ευγνωμονείτε!

Κι αν γενικά αγαπάτε τη γυμναστική στο σπίτι, δείτε εδώ τα πέντε κορυφαία κανάλια για να "χτίσεις κορμί" από το Youtube!

3+1 ασκήσεις γυμναστικής που θα σου χαρίσουν άψογο σώμα χωρίς καν να σηκωθείς απ' το κρεβάτι σου!

Ο ελεύθερος χρόνος σου μπορεί να είναι άπλετος αυτή την περίοδο αλλά η έξοδος σου περιορισμένη και τα γυμναστήρια κλειστά. Αυτή τη φορά όμως δεν χωράει καμία δικαιολογία για να αναβάλεις και πάλι τη γυμναστική σου κι αυτό γιατί εμείς σου βρήκαμε τον πιο απλό τρόπο.

Βρήκαμε για σένα που ναι μεν είσαι σε... στέρηση εξόδου αλλά θες να διατηρήσεις τη φόρμα σου τις 4 κορυφαίες ασκήσεις που δεν θα χρειαστεί ούτε να σηκωθείς απ' το κρεβάτι σου!

Άσκηση 1: Για γλουτούς

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τόσο τους κοιλιακούς, όσο και τους γλουτούς. Μείνετε στη θέση αυτή για δύο λεπτά. Κατεβάστε τη λεκάνη σας αργά στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά και ανεβάστε πάλι τη λεκάνη, στηριζόμενοι μόνο στο άλλο πόδι, που πατάει στο έδαφος. Μείνετε στη θέση αυτή για δύο λεπτά. Κατεβάστε τη λεκάνη σας αργά στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 2: Για κοιλιακούς και κορμό

Η γνωστή σανίδα είναι μια άσκηση που γυμνάζει πολλούς μυς του σώματος ταυτόχρονα. Πρόκειται για μια στατική μορφή άσκησης, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς να κινείστε.

Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε να είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες σας, ενώ θα πρέπει να στηρίζεστε μόνο στους πήχεις των χεριών σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Να θυμάστε ότι οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ή δύο λεπτά τη φορά.

γυμναστική σπίτι

Άσκηση 3: Για πλάγιους κοιλιακούς

Ξαπλώστε ανάσκελα, με την πλάτη σας να ακουμπάει στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται λυγισμένα δίπλα στο κεφάλι σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας στον αέρα ώστε να έρθουν σε ορθή γωνία με το έδαφος. Ανασηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος, ενώ πάντα ο αυχένας σας βρίσκεται σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Στρίψτε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά και μετά στρίψτε από την δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον άλλο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά. Εκτελέστε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.

Άσκηση 4: Για ραχιαίους

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τεντωμένο τον κορμό και τα χέρια λυγισμένα να ακουμπάνε στα αυτιά. Σιγά σιγά σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος. Κρατηθείτε για λίγο χρόνο στην ψηλότερη θέση -περίπου 2 δευτερόλεπτα- κι έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 10-15 φορές με σταθερές και αργές κινήσεις.

Αν παράλληλα θέλεις να χάσεις και βάρος εύκολα και άμεσα, ρίξε μια ματιά σε αυτή τη δίαιτα που σου υπόσχεται να χάσεις 8 κιλά σε 7 μόνο ημέρες!

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share