Κυριακή, 09 Αυγούστου 2020

9+1 «θαυματουργά» φαγητά που όσο τα τρως τόσο αδυνατίζεις!

Θα σας σώσουν!

12 Ιανουαρίου 2020 19:37
9+1 «θαυματουργά» φαγητά που όσο τα τρως τόσο αδυνατίζεις!
Follow us on Google News

Ήξερες όμως ότι υπάρχουν 9+1 «θαυματουργά» φαγητά που όσο τα τρως τόσο αδυνατίζεις; Ναι ναι, καλά διάβασες, και μάλιστα τις προτείνουν όλοι οι ειδικοί και διατροφολόγοι παγκοσμίως καθώς τα οφέλη τους είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Ακόμη υπάρχει και ένα φρούτο που σε κάνει να χάνεις βάρος!

Μάθε λοιπόν ποια είναι αυτά τα 10 super foods:

Γκρέιπφρουτ: Επιταχύνει τον μεταβολισμό, άρα βοηθά τον οργανισμό στο να κάψει το λίπος και σε κάνει να νιώθεις χορτάτη για περισσότερο χρόνο.

Σέλινο: Το μυστικό του είναι απλό. Περιέχει ελάχιστες θερμίδες, αποτελείται κυρίως από νερό και η σύνθεσή του βοηθά στο να κάψει ο οργανισμός περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο φρόντιζε να το συμπληρώνεις και με άλλες τροφές καθώς από μόνο του φυσικά και δεν φτάνει για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Πολύ πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα βάσει ερευνών, παίρνουν περισσότερο χρόνο να μεταβολιστούν και έτσι κρατούν την πείνα μακριά για περισσότερο.

Πράσινο τσάι: Σίγουρα το ξέρεις ήδη πόσο ευεργετικό είναι, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά σημαντικά στο αδυνάτισμα. Φρόντισε να το καταναλώνεις σκέτο, χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.

undefined

Ωμέγα-3 λιπαρά: Είναι αποδεδειγμένο πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενεργούν ως ρυθμιστής του μεταβολισμού και επηρεάζουν την ορμόνη λεπτίνη η οποία ελέγχει το πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος. Τα λιπαρά αυτά δεν παράγονται από το σώμα μας άρα πρέπει να τα λαμβάνουμε μέσα από ψάρια (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλλες) ή με συμπληρώματα διατροφής.

Καφές: Κανείς δεν μπορεί χωρίς τον καφέ του, ειδικά το πρωί, οπότε συνεχίστε ό,τι κάνετε, αν και εφόσον αγαπάτε τον καφέ. Η καφεΐνη κάνει την καρδιά να «τρέχει», το αίμα παίρνει περισσότερο οξυγόνο και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Αβοκάντο: Το θαυματουργό αυτό φρούτο έχει πολλαπλή δράση. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που επιταχύνουν το μεταβολισμό και προστατεύουν το κομμάτι αυτό των κυττάρων που παράγει ενέργεια. Επίσης, χαμηλώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, επουλώνει τις πληγές, μειώνει το ρίσκο καρδιοπάθειας και κάνει καλό σε μάτια και μαλλιά. Μπορεί το ίδιο το αβοκάντο να έχει πολλές θερμίδες (ένα μέτριο αβοκάντο έχει 320 kcal!), όμως πρόκειται για “καλές” θερμίδες που τελικά βοηθούν τον οργανισμό να κάψει λίπος. Aρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.

Καυτερά: Οτιδήποτε έχει καυτερή, πικάντικη γεύση βοηθά στο να κάψεις γρηγορότερα θερμίδες. Μπορεί να είναι πιπέρι καγιέν ή κάποια καυτερή σάλτσα, απλά φρόντισε να κοιτάξεις όλα τα συστατικά του πριν το αγοράσεις -να μην περιέχει ζάχαρη, λιπαρά και άλλα συστατικά που μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες.

undefined

Σπόροι Chia: Πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μειώνουν το αίσθημα της πείνας και ενεργοποιούν την γλυκαγόνη, την ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό στο να κάψει λίπος.

Ξηροί καρποί Βραζιλίας: Tα γνωστά ως brazilian nuts είναι πεντανόστιμοι και λαχταριστοί ξηροί καρποί, που -όταν καταναλώνονται με μέτρο και κατά προτίμηση ανάλατοι- κάνουν τον μεταβολισμό να τρέχει, καταπολεμούν την κυτταρίτιδα και προστατεύουν το ανοσοποιητικό. Επισημαίνουμε πως τα 100 γρ έχουν 650 θερμίδες, οπότε καλό είναι να τους εντάξουμε στη διατροφή μας σε πολύ συγκεκριμένες ποσότητες.

7+1 συνδυασμοί φαγητών για να χάσετε άμεσα τα κιλά των γιορτών!

undefined

Θέλετε να χάσετε άμεσα τα κιλά που πήρατε στις γιορτές; Σας παρουσιάζουμε 7+1 συνδυασμούς από φαγητά που θα σας «σώσουν»! Ακόμη, υπάρχουν και άλλοι έξυπνοι συνδυασμοί που μπορεί να ενισχύσουν την ενέργεια και το μεταβολισμό!

Βερίκοκα + αμύγδαλα

Μαζί λειτουργούν κατασταλτικά ενάντια στην κακή χοληστερόλη (LDL). Τα φυτοχημικά στα αμύγδαλα, μαζί με τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Ε και C των βερίκοκων μειώνουν την οξείδωση της LDL.

Γιαούρτι ή τυρί cottage + μούρα + αμύγδαλα

Λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, το γιαούρτι ή το cottage σε κρατούν χορτάτη για πολλή περισσότερη ώρα ενώ, χάρη στην τρυπτοφάνη που περιέχουν βοηθούν να έχεις και καλύτερο ύπνο. Προσθέτοντας και κάποιο αντιοξειδωτικό φρούτο όπως μούρα ή φράουλες και μια πηγή καλών λιπαρών όπως τα αμύγδαλα, έχεις ένα απίστευτα υγιεινό πρωινό γεύμα ή σνακ.

undefined

Αυγό + χυμός πορτοκάλι

Πώς συνδυάζονται, θα αναρωτηθείς, αλλά δεν χρειάζεται να τα φας μαζί. Μπορείς απλώς να τα βάλεις μαζί στο πρωινό σου. Συνδυαστικά, το αυγό με την πρωτεΐνη του και το πορτοκάλι με τη βιταμίνη C λειτουργούν σαν πολυβιταμίνη για τον οργανισμό σου, μπουστάρουν το μεταβολισμό και -bonus- ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου.

Ψωμί ολικής άλεσης +κανέλα

Άκου τώρα να δεις. Φρυγανίζεις το ψωμί στην τοστιέρα (ολικής είπαμε, ε;), απλώνεις ελάχιστο βούτυρο και πασπαλίζεις με κανέλα. Μπορεί να μην σου φαίνεται οικείο σαν θέαμα, αλλά σου υπόσχομαι ότι σαν γεύση θα σε ικανοποιήσει με το παραπάνω. Η κανέλα έχει σούπερ ευεργετική δράση στο μεταβολισμό. Επίσης, έχει βρεθεί ότι διατηρεί τα επίπεδα της γλυκόζης σε πιο ομαλά επίπεδα, αποτρέποντας την αύξηση της όρεξης.

undefined

Φακές + κόκκινες πιπεριές

Δύο τροφές που η κάθε μία από μόνη της είναι θρεπτική βόμβα μαζί μόνο μια έκρηξη βιταμινών. Εκτός από αυτό, αυτός ο συνδυασμός ενισχύει και την απορρόφηση του σιδήρου (που περιέχουν οι φακές). Ιδανικά, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείς να ολοκληρώσεις το γεύμα σου με ένα πορτοκάλι.

Νερό+λεμόνι+ αγγούρι

Σούπερ αντιοξειδωτικό και ιδανικό για να πάρεις βιταμίνες C και K, να μειώσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και να αυξήσεις τις καύσεις του οργανισμού σου.

Μήλο+φυστικοβούτυρο

Κλασικός συνδυασμός όσων έχουν πάθος με το fitness και πάρα πάρα πολύ νόστιμος. Το μονοακόρεστα λιπαρά του φυστικοβούτυρου σε κρατούν χορτάτη. Το μήλο είναι γεμάτο φυτικές ίνες που σε βοηθούν να μειώσεις το οργανικό λίπος. Για να ολοκληρώσεις το γεύμα πρόσθεσε κανέλα η οποία, συν τοις άλλοις, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και προλαμβάνει τις λιγούρες που οδηγούν στην αύξηση του βάρους.

Αβοκάντο+ πολύσπορο ψωμί + μαύρο πιπέρι

Το ψωμί με αβοκάντο δεν είναι απλά ένα trend στο Instagram, αλλά καταλύτης για τις καύσεις του οργανισμού. Το αβοκάντο, χάρη στην περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά, σε βοηθά να νιώθεις χορτάτη για περισσότερο. Την αίσθηση αυτή ενισχύει το πολύσπορο ψωμί λόγω φυτικών ινών και κάπως έτσι έχεις ένα light αλλά χορταστικό σνακ. Όσο για το πιπέρι, σύμφωνα με έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition, η καψαϊκίνη που περιέχει μπορεί να σε κάνει να καταναλώσεις έως και 200 θερμίδες λιγότερο στο επόμενό σου γεύμα.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share