Μεγάλη προσοχή: Οι έγκυες με υψηλή αρτηριακή πίεση κινδυνεύουν από έμφραγμα!
Σύμφωνα με μια νέα βρετανική έρευνα..
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επίσης η σχετική ακόμη σοβαρότερη κατάσταση της προεκλαμψίας, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό, συγκριτικά με τις έγκυες γυναίκες που έχουν φυσιολογική πίεση, αποκαλύπτει μία νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Βρετανικής Καρδιαγγειακής Εταιρείας στο Μάντσεστερ.
Μελετώντας στοιχεία για περίπου 6,5 εκατομμύρια γυναίκες στα αγγλικά νοσοκομεία μεταξύ των ετών 1997-2015, μία ομάδα ερευνητών από τα πανεπιστήμια του Κέιμπριτζ και του Μπρίστολ βρήκε 276.000 εγκυμοσύνες που επηρεάστηκαν από υψηλή αρτηριακή πίεση και 223.715 με προεκλαμψία. Αυτός ο υψηλός αριθμός γυναικών μελετήθηκε για σχεδόν είκοσι χρόνια, όσον αφορά τους κινδύνους περισσότερων από 15 διαφορετικών καρδιαγγειακών και κυκλοφορικών ασθενειών, από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο μέχρι καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιομυοπάθεια.
Διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος σοβαρής καρδιακής και κυκλοφορικής νόσου αυξανόταν κατά 45%, εάν μία γυναίκα είχε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά περίπου 70% στις γυναίκες που είχαν παρουσιάσει προεκλαμψία, σε σύγκριση με εκείνες που είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη.
Στην περίπτωση τοκετού για πρώτη φορά, στις 1.000 γυναίκες με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, οι τρεις πρόκειται να βρεθούν αντιμέτωπες με καρδιαγγειακές νόσους μετά τη γέννα, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό για τις γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία είναι αντίστοιχα πέντε και έξι στις 1.000.
Επιπλέον, το ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης συνδέθηκε με αυξημένο κατά 80% κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου και με υπερδιπλάσια πιθανότητα καρδιομυοπάθειας. Από την άλλη, ένα ιστορικό προεκλαμψίας συσχετίστηκε με τριπλάσιο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και με υπερδιπλάσιο κίνδυνο καρδιομυοπάθειας.
Τέλος, όσες περισσότερες εγκυμοσύνες μίας γυναίκας είχαν επηρεαστεί από υψηλή πίεση και προεκλαμψία, τόσο πιο αυξημένος ήταν ο κίνδυνος για σοβαρές καρδιαγγειακές επιπλοκές. Για παράδειγμα, γυναίκες με δύο ή περισσότερες κυήσεις, στις οποίες εμφάνισαν υψηλή πίεση, αντιμετώπιζαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο για εγκεφαλικό, σε σχέση με όσες γυναίκες είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση στις εγκυμοσύνες τους. Εκείνες με δύο ή περισσότερες κυήσεις με προεκλαμψία είχαν σχεδόν τετραπλάσιο κίνδυνο για ισχαιμικό εγκεφαλικό και τριπλάσιο για έμφραγμα.
Η υπέρταση λόγω κύησης συνήθως εμφανίζεται όταν η γυναίκα μένει έγκυος και φεύγει μετά τον τοκετό. Μπορεί να είναι ήπια (90-99/ 140-149), μέτρια (100-109/150-159) ή σοβαρή (πάνω από 110/160).
Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτων γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μέχρι έξι εβδομάδες μετά το τέλος της. Πολλά συμπτώματα καρδιακών παθήσεων μοιάζουν με αυτά που αναμένονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και λίγο μετά τη γέννηση, όπως δυσκολία στην αναπνοή, κόπωση και πρήξιμο των αστραγάλων.
Πως να ρίξετε την πίεση με έξι εύκολα βήματα!
Αν έχετε διαγνωστεί κι εσείς με υπέρταση, δηλαδή με αρτηριακή πίεση που ξεπερνά τα ανώτατα όρια, επιβάλλεται να λάβετε άμεσα μέτρα ώστε να επανέλθει η πίεση στο φυσιολογικό.Γιατί είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η υπέρταση
Η διάγνωση για υπέρταση προκύπτει όταν η μέτρηση της συστολικής πίεσης (αυτή που αποκαλούμε και «μεγάλη») ξεπερνά τα 120 mmHg, ενώ η μέτρηση της διαστολικής πίεσης (αυτή που αποκαλούμε και «μικρή») ξεπερνά τα 80 mmHg, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία (AHA).
Όταν η πίεση ξεπερνά αυτό το όριο των 120/80 mmHg είναι εξαιρετικά αυξημένος ο κίνδυνος για έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφροπάθεια, οφθαλμοπάθεια και νοητική κατάπτωση.
Για την αντιμετώπιση της ανεβασμένης πίεσης προτείνονται πρωτίστως αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες, οι οποίες πολλές φορές πρέπει να συνδυάζονται και με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή. Μάλιστα, όπως επισημαίνει η Δρ Ναόμι Φίσερ, γιατρός στο νοσοκομείο Brigham and Women's Hospital της Βοστώνης και καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, «είναι τεκμηριωμένο ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι δυνατό να ρίξουν την πίεση όσο και τα χάπια ή κάποιες φορές και περισσότερο».
Διαβάστε επίσης: Πως να ρίξετε την πίεση σας με 3 κινήσεις σε 5 λεπτά χωρίς φάρμακα!
Ποιες είναι όμως αυτές οι αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε την πίεσή σας και να μειώσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο;
- Χάστε τα περιττά κιλά: Ειδικά για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, η απώλεια βάρους αποδεικνύεται σωτήρια. Ακόμη και μια μικρή απώλεια της τάξης των 5 κιλών μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
- Προσοχή στο αλάτι: Προσπαθήστε να βάζετε λιγότερο αλάτι στο φαγητό όταν μαγειρεύετε στο σπίτι και διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού. Τα βότανα και τα μπαχαρικά στο μαγείρεμα θα σας βοηθήσουν να δώσετε γεύση στα πιάτα σας χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε πολύ αλάτι.
- Γυμναστείτε: Έστω και μισή ώρα ήπιας άσκησης πέντε ή και περισσότερες μέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να θέσετε υπό έλεγχο την πίεσή σας. «Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε για να μην την παρατήσετε μετά από λίγο» συμβουλεύει η Δρ Φίσερ.
- Κάντε βάρη: Εκτός από την αεροβική άσκηση, καλό θα είναι να κάνετε και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη. Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αλλά και να χάσετε βάρος.
- Μειώστε το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνει περαιτέρω την υπέρταση. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό το πολύ την ημέρα, κατά προτίμηση μαζί με φαγητό.
- Αντιμετωπίστε το στρες: Οι ορμόνες του στρες προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων κι έτσι ανεβάζουν την πίεση. Μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες είναι ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι εκδρομές στη φύση και ο χορός.
Ιδανικά για την πρόληψη και την αντιμετώπι
ση της υπέρτασης: Αυτές είναι οι τροφές που ρίχνουν την πίεση!
Τέσσερις στους δέκα Έλληνες και τρεις στις δέκα Ελληνίδες έχουν υπέρταση, αλλά μόνο οι μισοί το γνωρίζουν και μόλις το 15% από αυτούς το αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά.
Τα μέσα για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της υπέρτασης βρίσκονται, κυρίως, στο πιάτο σας.
Οι διατροφικές συμβουλές, που αναφέρονται στη συνέχεια, βασίζονται στη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) η οποία έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρία και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Η δίαιτα DASH μοιάζει πολύ με τη μεσογειακή διατροφή και «υπόσχεται» μείωση στις τιμές της πίεσης μέσα σε δυο εβδομάδες.
Αποφεύγουμε το αλάτι
Το πιο αποτελεσματικό βήμα για τη ρύθμιση της πίεσης είναι η μείωση του αλατιού. Η ημερήσια μείωσή του στο μισό (από τα 10-12 γρ. στα 5-6 γρ.) θεωρείται, μάλιστα, εξίσου αποτελεσματική με ένα αντιυπερτασικό φάρμακο. Με απλά λόγια οι ειδικοί εξηγούν ότι «επιτρέπεται» ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Ήδη όμως, καταναλώνουμε μέσω των τροφίμων το μισό κουταλάκι, οπότε μας «επιτρέπεται» άλλο μισό.
Προσέχουμε το κρυμμένο νάτριο
Το νάτριο – το κύριο συστατικό του αλατιού – «κρύβεται» σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα κονσερβοποιημένα (π.χ., τόνος, σαρδέλες, φασόλια, λάχανο τουρσί), τα καπνιστά (π.χ., σολομός, τυρί), οι κύβοι ζωμού, οι σάλτσες σόγιας, τα έτοιμα φαγητά, οι σούπες, η σκόνη πουρέ, αλλά και διάφορα αρτοσκευάσματα.
tips για ανάλατη διατροφή
-Προτιμάμε τυριά με λιγότερο νάτριο, όπως το ανθότυρο, η μυζήθρα και το cottage με χαμηλά λιπαρά.
-Ξεπλένουμε τις κονσερβοποιημένες τροφές. Έτσι απομακρύνεται το 1/3 του νατρίου που περιέχουν.
-Στο φαγητό προσθέτουμε μυρωδικά (ρίγανη, βασιλικό, θυμάρι κτλ.) αντί για αλάτι.
-Χρησιμοποιούμε υποκατάστατα αλατιού με χλωριούχο κάλιο
-Αν λαμβάνουμε συχνά αντιόξινα ή αντιβηχικά ενημερώστε το γιατρό σας, δεδομένου ότι και αυτά περιέχουν νάτριο.
Αυξάνουμε τα φρούτα
Ακόμη και αν αρχικά δυσκολεύεστε να μειώσετε το αλάτι, φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα πεπόνια, τα βερίκοκα, τα αχλάδια, οι ντομάτες, το μπρόκολο, η πιπεριά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει το υπερβάλλον νάτριο. Καθημερινά συνιστώνται τα 3,5-4,6 γρ. καλίου, που θα προσλάβετε καταναλώνοντας 4-5 μερίδες φρούτων – μια μερίδα αντιστοιχεί σε ένα μικρό φρούτο ή μισό φλιτζάνι χυμό – ή 4-5 μερίδες λαχανικών – μια μερίδα αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή σε ½ φλιτζάνι βρασμένα.
Οι τροφές που βοηθούν
Οι πολυφαινόλες του ελαιόλαδου, το ασβέστιο των γαλακτοκομικών, οι φυτικές ίνες και το μαγνήσιο των φρούτων και των ανάλατων ξηρών καρπών θεωρούνται πολύτιμα «αντιυπερτασικά». Επίσης οι έρευνες αναδεικνύουν και την ευεργετική δράση των ω-3 λιπαρών οξέων που περιέχονται στα ψάρια. Γι’ αυτό λοιπόν συνιστάται να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση:
– 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
– ένα φλιτζάνι ημίπαχο γάλα, ένα κεσεδάκι γιαούρτι και 30γρ ανθότυρο (δηλαδή 3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών).
– 2-3 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και ένα μπολ άγριο ή καστανό ρύζι, δηλαδή 6-8 μερίδες δημητριακών (μια μερίδα αντιστοιχεί σε μια φέτα ψωμί (30γρ), σε μισό φλιτζάνι δημητριακά ή σε 1/3 του φλιτζανιού βραστά ζυμαρικά ή ρύζι).
Σε εβδομαδιαία βάση
– ψάρι (π.χ., γαύρο, τσιπούρα, σκουμπρί) τρεις φορές την εβδομάδα.
– ένα πιάτο όσπρια και δύο χούφτες ανάλατους ξηρούς καρπούς.
– άπαχα κρέατα (μοσχαρίσιο φιλέτο, χοιρινό ψαρονέφρι) μια φορά την εβδομάδα και πουλερικά χωρίς πέτσα 2-3 φορές την εβδομάδα. Όσο για τα αυγά «επιτρέπονται» 3-4 εβδομαδιαίως.
– μην ξεπερνάτε τα δύο γλυκά την εβδομάδα και προτιμήστε τα ψητά μήλα, το ζελέ με φρούτα ή το ρυζόγαλο.
Αλκοόλ και καφές με μέτρο
Η υπερκατανάλωσή του αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση της πίεσης. Μην ξεπερνάτε λοιπόν τα δύο ποτήρια κρασί την ημέρα – οι άνδρες – και το ένα – οι γυναίκες. Ένα ποτηράκι κρασί είναι «ισοδύναμο» με ένα ποτήρι μπύρας ή μια δόση ουίσκι ή λικέρ. Όσο για τον καφέ, μην ξεπερνάτε λοιπόν τα δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα (200mg καφεΐνης) εάν έχετε υπέρταση. Σημειώστε επίσης ότι καφεΐνη περιέχεται και στο μαύρο τσάι (40mg /φλιτζάνι), τα αναψυκτικά τύπου κόλα (25mg /το ποτήρι) και τη σοκολάτα (μια γάλακτος των 85γρ. περιέχει 15mg καφεΐνης και μια υγείας την τριπλάσια ποσότητα).
Aκολουθήστε μας στo Google News
